Ko slišite besedno zvezo "presnovno zdravje", vam morda na misel pride hiter metabolizem. Čeprav je to del tega, je zdravje presnove veliko več kot le to, kako hitro se prebavlja hrana in kako hitro se kurijo kalorije.
Presnovno zdravje je odsotnost presnovnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, visok krvni tlak, visok krvni sladkor, možganska kap in druge presnovne bolezni. Zdrava (ne le hitra) presnova zagotavlja, da vaše telo uspešno predeluje hrano, ne da bi negativno vplivala na holesterol, raven sladkorja, inzulin, vnetja in drugo.
Presenetljivo je, da je le 12 % odraslih Američanov presnovno zdravih, kar govori o načinu življenja številnih Američanov.
Če se trenutno spopadate s presnovnimi težavami ali se jim želite izogniti, vam Daniel Saltos, znan tudi kot Train With Danny, osebni trener s certifikatom NASM in fitnes vplivnež (ki se je iz prve roke soočil s presnovnimi težavami), pokaže, kako lahko svoje presnovno zdravje spravite v formo in se zaveste svojega zdravja že takoj zdaj!
Kako je Danny Saltos preoblikoval svoje telo, da je bilo presnovno zdravo
Saltos je bil znan kot "debelušni otrok v šoli" in so ga ustrahovali zaradi njegove teže, dokler se nekega dne pri 15 letih ni naveličal in postal fit.
Z vse večjim znanjem na področju zdravja in telesne pripravljenosti je Saltos pri 18 letih prejel diagnozo sladkorne bolezni tipa 1. "Bil sem prestrašen, vendar sem strah izkoristil in ga spremenil v lasersko osredotočenost na svoje zdravje," pravi.
Saltos je z diagnozo sladkorne bolezni in močno strastjo do zdravja in dobrega počutja postal osebni trener in pomagal drugim doseči optimalno zdravje.
Osemnajst let pozneje je Saltos svojo osebno izkušnjo uporabil za navdihovanje drugih, da živijo bolj zdravo, in za izobraževanje ljudi po vsem svetu o pomenu presnovnega zdravja.
Pomen doseganja optimalnega presnovnega zdravja
" Optimizacija presnovnega zdravja vam lahko dobesedno reši življenje, " pravi Saltos. Mnogi ljudje s presnovnim sindromom (nasprotje presnovnega zdravja) ne vedo, da je kaj narobe. To je še posebej strašljivo, če pogledamo statistične podatke, da le 12 % Američanov velja za presnovno zdrave.
" Poleg tega, da pomembno zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap, pomembno vpliva tudi na splošno kakovost življenja," pravi. " Zmanjša ali odpravi lahko tveganje za upad kognitivnih sposobnosti, erektilno disfunkcijo, povečanje telesne teže, tesnobo, nihanje razpoloženja in raka. "
Seveda sta hitrejši metabolizem in dobro počutje odlični prednosti presnovnega zdravja, vendar so stranski učinki, ki rešujejo življenje in ga spreminjajo, resnično pomembni.
3 dejavniki, ki lahko škodujejo vašemu presnovnemu zdravju
Izbira hrane, raven stresa, vzorci spanja, telesna vadba, spol, starost in geni vplivajo na zdravje presnove. " Mnogi med nami vedo, kaj morajo storiti, da bodo zdravi: Čeprav je to odličen začetek, lahko na vaše presnovno zdravje vplivajo številni dejavniki. "
Saltos pojasnjuje tri dejavnike, ki ogrožajo zdravje presnove.
- Slab spanec: Slab spanec lahko povzroči motnje hormonov, poveča kortizol in krvni tlak. Vse to vpliva na zdravje presnove. Prizadevajte si za sedem do devet ur neprekinjenega spanca na noč.
- Dehidracija: Mnogi med nami nismo dovolj hidrirani – še posebej tisti aktivni posamezniki, ki potrebujejo več od oglaševanih osmih kozarcev na dan. Slaba hidracija lahko povzroči slabo delovanje ledvic. Ta domino učinek lahko negativno vpliva na krvni tlak in delovanje srca.
- Sladkor: od časa do časa je pričakovan priboljšek, vendar ima lahko prekomerno uživanje sladkorja za daljša obdobja katastrofalne učinke na telo. Privede do vnetja krvnih žil, ki povzroča bolezni srca. Mnogi ljudje ne vedo, da rak uspeva zaradi prisotnosti presežka sladkorja v telesu.
Odlična novica je, da obstajajo preproste spremembe življenjskega sloga, ki vam pomagajo izboljšati presnovno zdravje in odpraviti presnovne okvare.
6 korakov za izboljšanje vašega presnovnega zdravja
Kot pokazatelji dobrega ali slabega presnovnega zdravja je opredeljenih pet dejavnikov: glukoza v krvi, trigliceridi, holesterol v lipoproteinih visoke gostote, krvni tlak in obseg pasu. Če lahko odrasli vzdržujejo optimalno raven teh kazalnikov (brez zdravil), se šteje, da so presnovno zdravi.
Tukaj je opisano, kako lahko to dosežete:
- Gibanje: Študije so pokazale, da lahko 30 minut načrtovane telesne dejavnosti trikrat na teden pomembno vpliva na naše zdravje. To je 1,5 ure na teden za izboljšanje ravni sladkorja v krvi, povečanje občutljivosti za inzulin, znižanje krvnega tlaka in izboljšanje pretoka krvi.
- Pridobite svoje korake: Saltos svojim strankam svetuje, naj naredijo od 7.000 do 10.000 korakov na dan. "To je eden najlažjih načinov za izgubo teže in dolgo in zdravo življenje," pravi. Morda se zdi zahtevno, vendar majhne spremembe v vašem življenjskem slogu prinesejo odlične rezultate. "Vsako uro vstanite od svoje mize in se sprehodite nekaj minut, zjutraj in zvečer peljite psa na sprehod, izberite parkirna mesta dlje od trgovine in vedno pojdite po stopnicah (če je to mogoče)."
- Jejte polnovredno in hranljivo hrano: čim manjša predelana hrana je eden od temeljev pravilnega zdravja. Saltos spodbuja svoje stranke, naj kupujejo živila z najmanjšo količino sestavin.
- Dogovorite se za pregled pri svojem zdravniku: poskrbite za svoje zdravje in bodite proaktivni. "To je lahko razlika med tem, da jemljete zdravila ali da se nikoli ne dotaknete stekleničke s tabletami," pravi Saltos. Ne pozabite, da vas zdravnik obišče samo enkrat na leto, vendar živite v svojem telesu vsak dan.
- Pijte veliko vode: če niste navdušeni nad pitjem vode, Saltos priporoča, da vodi dodate nekaj okusa z elektroliti, rezinami kumare, limono ali svežimi jagodami.
- Ustvarite obred spanja: Ves dan imamo rituale, ki pa jih v naši nočni rutini nenehno spregledamo in podcenjujemo. "Znebite se zaslonov eno uro pred spanjem," pravi Saltos. »Vzemite dobro knjigo, meditirajte ali se povežite s svojim partnerjem; Zbudili se boste bolj sveži in pripravljeni premagati svoj dan,« pojasnjuje.
Prednosti zdravega metabolizma
Koristi za zdravje presnove so neskončne. "Ne gre le za izogibanje boleznim, ampak za kakovostno življenje," pravi Saltos, in tu so prednosti:
- Boljše razpoloženje/manjša razdražljivost
- Izboljšan spolni nagon
- Povečana osredotočenost
- Povečana energija
- Izboljšan spanec
- Izguba teže
- Povečana kardiovaskularna vzdržljivost
- Manj hrepenenja
- Boljša izbira hrane
