Za tiste obiskovalce telovadnice, ki nikoli ne preskočijo dneva nog, je močan in mišičast par kvadriciklov in stegenskih mišic običajno eden od glavnih ciljev na seznamu fitnesa. Toda če niste eden redkih, ki tekmujejo na odru bodybuildinga, lahko pride do prevelikih nog, še posebej, če nakup hlač s stojala ni več mogoč.
Torej, ali je mogoče zmanjšati velikost nog? In če je, kakšen je najboljši pristop - kardio ali dieta?
To je bilo glavno vprašanje, ki ga je direktor družbenih medijev M&F Frank Sepe zastavil strokovnjakinji za fitnes in dobro počutje Marii Moda.v nedavni oddaji DM M&F na YouTubu. Sepe, znani tekmovalec, model, športnik in avtor, je skupaj z Modo, ustvarjalko ModaFit, znan po svojem znanju s področja treninga, prehrane, razstrupljanja in wellness coachinga.
Par se je združil v Meki vzhodne obale, Bevovi telovadnici Powerhouse in nekaj DM-ih po vadbi Muscle & amp; Fitness, ki so jima omogočili, da izkoristita njeno strokovno znanje o usposabljanju in prehrani ter odgovorita na nekatera najbolj priljubljena vprašanja, ki smo jih dobili v našem poštnem predalu.
Kako lahko zmanjšate velikost nog, z dieto ali z rutino?
" Tako je po mojih osebnih izkušnjah in pri delu z mnogimi ženskami to kombinacija obojega. Sama rada malo zmanjšam kalorije, zlasti v dneh, ko treniram noge. Po treningu nog vključim tudi malo kardio vadbe. Nekoliko povečam število ponovitev in zmanjšam težo. Zdi se mi, da ko treniram težje in z manj ponovitvami, so noge nekoliko obsežnejše. Če pa delam ravno obratno s prehrano in kardio vadbo, se noge nekoliko skrčijo. "
Veliko ljudi ne bo težko čepelo. Izvedli bodo od 30 do 50 ponovitev. Ali še vedno čepite in ali boste naredili več ponovitev?
" Na začetku rad delam sklece. Ogreval se bom samo s palico in nato postopoma dodajal težo, vendar se bom bolj osredotočil na globino in obliko kot na večjo težo. Približno do 20 ponovitev, vendar več ne bom naredil. "
Kakšno kardio vadbo priporočate?
" Rekel bi, da je to že hoja po tekočem traku, na primer hitra hoja. Samo srčni utrip moraš dvigniti, vendar se mi zdi, da to počneš po treningu nog. Pri meni se je obneslo. "
Na začetku rad delam sklece, ker se rad ogrevam samo s palico, nato pa se bolj osredotočim na svojo obliko in ne na večjo težo. Čeprav do 20 ponovitev, pa običajno ne grem dlje od tega.
Prehrana je zelo pomembna za izgubo ali pridobitev velikosti in vemo, da je ne morete zmanjšati na mestu. Kakšen primanjkljaj kalorij priporočate nekomu, ki želi izgubiti velikost?
" Zame zmanjšanje ogljikovih hidratov pomeni izgubo mase. Tako deluje moje telo. Zato sem to tudi počel in pred treningom in po njem uporabljal svoje vire ogljikovih hidratov. Preostali del dneva se prehranjujem z maščobami. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, bo to kombinacija vseh teh stvari. V bistvu je to samo izpopolnjevanje. "
