Sedemkratni gospod olimpije Arnold Schwarzenegger na odru ne tekmuje že od leta 1980, vendar je soimenjak tekmovanja Arnold Classic še vedno tako pomemben v športu kot še nikoli. To pa zato, ker je ostal povezan s fitnesom, tudi ko je bil glavni igralec v kinematografih in guverner Kalifornije.
Ta strast do vadbe se je nedavno pokazala, ko je Schwarzenegger delil posnetke vadbe in nasvet za vadbo iz časov, ko je bil gospod Olimpija. V objavi je govoril o pomenu uporabe celotnega obsega gibanja pri izvajanju gibov, kot sta dvigovanje sprednje uteži in bočni dvigi.
" Ko ljudem rečem, naj pri vsaki vaji naredijo celoten obseg giba in naj se ne goljufajo, imam v mislih prav to," je zapisal v podnapisu ob objavi. Večina vaditeljev in trenerjev predlaga, da pri teh gibih uteži dvignete do višine ramen. Schwarzenegger pri sprednjem dvigu dvigne uteži nad glavo, pri stranskem dvigu pa gre tudi precej nad ramena.
Njegovim rezultatom je težko oporekati. Schwarzenegger, znan po izjemnem razvoju prsnega koša in rok, se je osredotočil na izboljšanje razvoja deltoidov, tako da je ustvaril zasukan potisk s sedečo palico, ki je postal znan kot Arnoldov potisk. Izkazalo se je, da je s tem ciljal na vse tri glave ramen, kar mu je pomagalo izboljšati širino in debelino na vrhu zgornjega dela telesa.
Če želite videti, kako dobro bi lahko njegovi nasveti delovali za vas, potem lahko preizkusite to vadbo za ramena z vsemi utežmi in si predstavljate, kako vaše delte rastejo do velikosti balvanov, kot jih je Schwarzenegger, ko je bil številka ena med bodybuilderji na planetu.
- Arnold Press – 3 serije po 10-12 ponovitev
- Izmenično dviganje sprednje uteži – 3 serije po 10-12 ponovitev
- Sedeče bočno dviganje – 3 serije po 12 ponovitev
* Med serijami počivajte 45-60 sekund.
Schwarzenegger je omenil tudi projekt, ki ga pripravlja kot " naslednji korak v svojem pohodu za fitnes. " Za več informacij mu lahko sledite na Instagramu @schwarzenegger.
