Opazili ste, da ste v zadnjem času nekoliko bolj utrujeni in da vaš spolni nagon ni več tak, kot je bil. Morda vam manjka energije, samozavesti in želje po življenju, ki ste jo imeli nekoč. Vse to so znaki nizke ravni testosterona, vendar jih lahko obrnete. Vaša prehrana, vsakodnevne dejavnosti, miselnost in okrevanje lahko iz vas naredijo leva ali ovco. Če ste pripravljeni, da si povrnete življenje, preberite naprej.
Primanjkuje vam hranilnih snovi.
Vaše telo je zelo zmogljiv in zapleten stroj, ki potrebuje ustrezno pozornost. Zgolj "zdrave" izbire večinoma niso dovolj. Pomanjkanje hranil lahko povzroči nizko raven testosterona. Na primer neoptimalna raven cinka lahko povzroči nizko raven testosterona. Cink je bistvenega pomena za proizvodnjo testosterona in prolaktina. Je tudi ključna sestavina pri nastajanju prostatične tekočine, njegovo hudo pomanjkanje pa lahko povzroči hipogonadizem.
Brez testa ni vedno lahko ugotoviti, ali imate pomanjkanje hranil, razen če imate simptome, v tem primeru gre za znatno pomanjkanje. Živila, kot so govedina, oreščki, ovsena kaša, špinača, gobe in ostrige, vsebujejo velike količine cinka. Opazite, da so v vsaki kategoriji makrohranil živila, ki vsebujejo to potrebno hranilo, zato je dobro zaokrožena prehrana bistvenega pomena.
" JEJTE ZELENJAVO! " je klasična izjava, ki ste jo morda slišali v otroštvu, in imela je prav. Pomanjkanju številnih hranil se lahko izognemo, če pri vsakem obroku pojemo polno dlan zelenjave.
Ne zaužijete dovolj beljakovin.
To vam bo preprečilo pridobivanje moči, krepitev mišic in okrevanje po vadbi. Dobra referenčna točka je, da bi morala biti vsaka porcija beljakovin za moškega približno dvakrat večja od obsega in debeline odprte dlani, če jeste trikrat ali štirikrat na dan in ste aktivni. Spomnimo, da je vaša zmožnost grajenja mišic in pridobivanja moči znak zdrave ravni testosterona. Enako velja za obratno.
Uživate napačne vrste ogljikovih hidratov.
Ko gre za ogljikove hidrate, morajo izvirati iz zemlje. To pomeni, da morate večino ogljikovih hidratov zaužiti v čim bolj izvirni obliki. Namesto krompirjevega čipsa jejte pravi krompir. Namesto kitajskega ocvrtega riža, ki ga vzamete s seboj, jejte začinjen riž na pari. Namesto vročih krilc iz športnega bara jejte ... no, idejo ste razumeli.
Ne telovadite dosledno.
Gibanje je zdravilo. Vadba ima pomembno vlogo pri optimizaciji vašega testosterona. Energična vadba spodbuja sproščanje testosterona ter endorfinov serotonina in dopamina med vadbo in po njej. To vodi do večjega občutka samozavesti, zadovoljstva in užitka.
Čutite zadovoljstvo in veselje, ker veste, da si prizadevate postati močnejša in bolj zdrava različica sebe. Vadba spodbuja tudi miselno osredotočenost, večjo proizvodnjo energije in večjo vitalnost. Kadarkoli padem v slabo voljo, me odlična vadba vedno spravi v pozitivno duševno stanje. Kot da bi mi nekdo v žile vbrizgal kofein in moja želja po premagovanju dneva se pomladi.
Ne spite dovolj.
Spanje je nedvomno čarobna rešitev. Za regeneracijo je pomembnejše kot katerikoli testosteronski pospeševalec ali dodatek, ki ste ga kdaj poskusili, in bo prineslo boljše rezultate. Treniral sem številne moške, ki so izgubili več telesne maščobe, pridelali več mišic, se bolje regenerirali po treningih ter izboljšali svojo uspešnost na delovnem mestu in v spalnici samo zato, ker so dali prednost spancu. Zakaj je tako, bom podrobneje opisal v enem od prihodnjih člankov.
Spanje mi je osebno pomagalo, da sem se bolje osredotočil na svoje delo, hitreje shujšal in bolje okreval po treningih.
Vaša miselnost je krhka in netrenirana.
Pomemben del sestavljanke je tudi to, kaj si vsakodnevno mislite o sebi. Pozitivna miselnost je mišica, ki jo morate vsakodnevno trenirati. Vaš um je kot vrt. Če ne posadite rož (pozitivnih misli), bo samodejno zrasel plevel (negativne misli). Pozitivne misli zmanjšujejo kortizol v možganih, sproščajo serotonin, ki pomaga uravnavati spanje, prebavo, spolno poželenje in spomin.
Vsak dan morate poslušati sporočila, ki vas motivirajo in navdihujejo. Bili so dnevi, ko sem vsakih nekaj ur poslušal nekaj, da sem bil osredotočen na svoje cilje. Zdaj sem na točki, ko tega včasih ne potrebujem, vendar je bilo za to potrebno veliko dela. Zaradi svoje miselnosti boste postali kralj ali ovca.
