Dvigovanje z ročaji je nekaj zelo zadovoljujočega. Navsezadnje ni nič boljšega, kot naložiti kup jekla in osvojiti nov osebni rekord v mrtvem dvigu. Toda ko pride do pritiska, je vadba z dlanmi veliko bolj vsestranska. Kar zadeva opremo, je treba upoštevati, da hantla ne zavzame veliko prostora, da je lahko dostopna in da jo lahko najdete v najbolj zakotnem hotelskem fitnesu ali družinski garaži.
Veliko ljudi, ki želijo spremeniti svoje telo, meni, da za to potrebujejo dostop do razkošne telovadnice z drago telovadno opremo. Vseskozi razmišljajo o plačilu članarine za telovadnico in razmišljajo o plačilu osebnega trenerja. To je vse lepo in prav, le da največkrat plačajo in ne gredo. Zato preskočite članarino za telovadnico in raje vlagajte vase kot v osebnega trenerja.
Z uporabo le nekaj palic in te vadbe, ki je namenjena le palicam, boste lahko dosegli vse glavne mišične skupine v telesu in zgradili močnejše telo v samo 30 minutah na dan.
Zakaj deluje
Vadba z utežmi omogoča vadbo ene strani telesa hkrati, kar je odlično za odpravljanje neravnovesja moči, ki ste ga razvili. Ker se vsaka okončina giblje neodvisno, se mora vaše jedro močneje opirati, da se ne bi nagnili na eno stran. Glede na to so treningi z utežmi odlični za stabilizacijo jedra in krepitev trebušnih mišic.
Usmeritve
Pogostost: Izvedite to vadbo trikrat na teden, v naslednjem zaporedju, med posameznimi treningi počivajte vsaj en dan.
Kako to storiti: Izvajajte v enakih serijah, tako da opravite vse predpisane serije za eno vajo, preden preidete na naslednjo. Vse gibe z eno roko (ali eno nogo) ponovite z nasprotno okončino. To je en niz.
