Morda ga ne poznate po imenu, vendar ste nedvomno že videli delo trenerja Don Saladina na velikem platnu. Saladino, lastnik podjetja Drive 495 v New Yorku, je odgovoren za izgradnjo praktično vseh čvrstih teles v Marvelovem filmskem vesolju, na seznamu njegovih strank pa so imena, kot so Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal in David Harbour.
Ko gre za izgradnjo telesa superjunaka, je le malokdo tako usposobljen za svetovanje kot Saladino. Zato smo ustvarjalca junakov povprašali po njegovem mnenju o pridobivanju velikosti, vredne MCU, in omenil je, da je mrtvo dviganje - natančneje, s trapezno palico - eno od orodij, ki ga redno uporablja v svojem pregovornem priročnem pasu za trening.
" To je gibanje, ki je za svoje denarje res zelo uporabno," pravi. " Vadite spodnji del telesa, zgornji del hrbta in zadnjične mišice, moč jedra, da ne omenjam zadnjice, noge in moč prijema. "
Zakaj Saladino najraje uporablja trap bar - šesterokotni kos železa, pri katerem vadeči dviguje palico, ki je osredotočena vanj - navaja dva razloga.
Ima visoke ročaje, kar po besedah Saladina dvigovalcu z omejeno gibljivostjo omogoča, da se postavi v varen položaj za mrtvi dvig v primerjavi z običajnim mrtvim dvigom s palico, ki je bližje tlom in zahteva večji obseg gibanja.
Utež je v sredini. Pri standardnem mrtvem dvigu je breme pred vami, kar vas bo, kot pravi Saladino, potegnilo naprej. "Pri dvigovanju z ročaji ob strani je trup dvignjen, kar je na splošno močnejši položaj za poteg.
Preberite spodnje tri vadbe in nekaj dodatnih gibov, ki jih lahko dodate k svoji rutini za dobro zaokroženo postavo.
