Podľa štatistík približne 80 percent ľudí, ktorí si dávajú predsavzatia do nového roka, ich nedodrží. Znie vám to povedome? Krédom je stanovenie nereálnych cieľov, vyvíjanie príliš veľkého tlaku na seba alebo zahrnutie príliš mnohých obmedzení, jedno je isté, dodržať svoje predsavzatia a zmeniť návyky môže byť ťažké.
Iste, každý z vyššie uvedených dôvodov je motivačným stimulom, ale čo ak sa úspešné dodržiavanie vašich predsavzatí odvíja od toho, čo je ich hnacím motorom?
Tu je nový pohľad na to, ako môžu hodnotovo a účelovo orientované ciele premeniť vaše predsavzatia na celoživotné udržateľné návyky, ktoré vás budú baviť!
Spojte svoje predsavzatia s niečím, na čom vám veľmi záleží
Schopnosť robiť dlhodobé zmeny (návyky) je hlbšia ako túžba po six-pack brušákoch. Iste, schudnúť a cítiť sa silný je skvelé, ale často je dôvodom, prečo sa takéto predsavzatia neudržia, to, že nie sú spojené s niečím, na čom vám skutočne záleží; s niečím, čo má hodnotu a je založené na cnosti.
Justin Roethlingshoefer, zakladateľ spoločnosti Own It, digitálnej platformy, ktorá umožňuje trénerom premieňať údaje z nosenia na zmysluplný výkon a regeneráciu, vysvetľuje: "Spojte chudnutie s hodnotou rodiny a túžbou venovať sa aktivitám so svojimi deťmi a vnúčatami - teraz máte niečo udržateľné. "
Nemusí ísť nevyhnutne o nedosiahnuteľné ciele, musíme ich jednoducho urobiť účelnými. "Spojte činnosť s hodnotou a cnosťou, ktorá je tak hlboko zakorenená, že poháňa motiváciu," hovorí Roethlingshoefer. To nám nielen pomáha vytvárať nové návyky, ale tieto návyky majú zmysel, vďaka ktorému je proces potrebný na dosiahnutie cieľov príjemnejší a udržateľnejší.
Keď si stanovíme nejaký cieľ, bez ohľadu na to, či je nedosiahnuteľný alebo nie, kdekoľvek sa pri jeho dosahovaní dostaneme, je to falošný vrchol, čo znamená, že vždy je tu niečo ďalšie, čo treba dosiahnuť, a to môže byť mimoriadne demotivujúce. Našťastie existuje spôsob, ako s tým bojovať. " Ak zmeníme spôsob myslenia, v ktorom začíname dosahovať tento cieľ, a spojíme ho s niečím, čo si vážime, tieto položky sa stanú návykmi, ktoré už nebudú trvať len jeden alebo mnoho počet mesiacov, ale inštinktmi, ktoré vytvárajú životnú zmenu, " dodáva.
Používajte vizualizáciu: Dobrý a zlý
Keď si predstavíte pozitívny výsledok stanovenia cieľa (ktorý je spojený s niečím hodnotným a cnostným) a dokážete si ho veľmi jasne predstaviť, práve ste odomkli jeden z najväčších kľúčov k úspechu. " Tento proces vytvára hormonálne zmeny (serotonín a dopamín), ktoré nás poháňajú k pozitívnemu konaniu, aby sme mohli začať, " vysvetľuje Roethlingshoefer. Vizualizácia neúspechu však tiež zohráva svoju úlohu pri udržaní kurzu.
Pokračuje: "Keď začneme, spôsob, ako si udržať motiváciu, je predstaviť si následky neúspechu. " To opäť mení spôsob interakcie našich hormónov a udržuje motiváciu v činnosti a konzistentnú.
Zavedenie časovej brzdy na upevnenie návykov
Verte alebo nie, prvých šesť hodín dňa je veľmi dôležitých na to, aby vám nové návyky vydržali po celý život. Zjednodušene povedané, časový bracketing je rozdelenie vášho dňa na 3 alebo 4 časti: 0-6 hodín po prebudení, 6-12 hodín po prebudení, 12-18 hodín po prebudení a 18-24 hodín po prebudení.
Keď sa snažíte zaviesť nový návyk, mali by ste ho zaradiť niekam do prvých šiestich hodín dňa. " Vtedy sa najľahšie prekonáva naše limbické trenie alebo akčný odpor, čo vedie k úspechu v činnosti, hovorí Roethlingshoefer. To pomáha vysvetliť, prečo majú ambície v priebehu dňa tendenciu klesať.
V tomto prípade nešetrite na najdôležitejších hodinách dňa, ktoré formujú návyky!
Vyskúšajte stohovanie návykov
Stupňovanie návykov (označované aj ako reťazenie návykov) je v podstate tréning mozgu na vytváranie nových návykov v rámci vašej súčasnej rutiny. V podstate ide o vytváranie nových návykov na základe už existujúcich návykov. Ak si napríklad každé ráno neustále dávate šálku kávy, môžete k nej pridať nový návyk, napríklad jesť zdravé raňajky alebo urobiť 20 klikov.
Táto stratégia funguje tak, že odstraňuje prokrastináciu a vytvára nové návyky. Roethlingshoefer ju rozoberá: "Keď sa zobudíte na budík a nestlačíte tlačidlo snooze, vstanete a okamžite začnete vďačne cvičiť, čo vás vedie k pocitu energie, čo vedie k skvelým raňajkám, čo vedie k menšiemu množstvu kofeínu, čo vedie ku kvalitnému obedu" a tak ďalej. Nastavenie domino efektu pozitívnych činností počas celého dňa, ktoré sa nakoniec stanú zdravými návykmi. Už žiadne vzdávanie sa vo februári!
Sledujte svoju kondíciu
Fitness trackery, ako je WHOOP, a platformy, ako je Own It, vám môžu pomôcť udržať sa na správnej ceste, pretože to, čo sa meria, či už ide o spánok alebo stres, sa riadi; a to, čo sa riadi, sa optimalizuje. To znamená, že akákoľvek oblasť vášho zdravia, ktorá sa sleduje a monitoruje, sa môže zlepšiť, čo je dôležité pre dlhovekosť a udržanie zdravého životného štýlu. " Naše zdravie je jedným z najväčších aktív, ktoré máme, takže jeho riadenie už neznamená ísť raz za rok k lekárovi alebo sa jednoducho subjektívne pýtať, ako sa cítim? " hovorí Roethlingshoefer. Mať možnosť sledovať dôležité aspekty svojho zdravia na dosah ruky je cesta budúcnosti.
Vytvorenie cieľa s určitým zámerom a vykonávanie potrebných každodenných činností, ktoré umožnia vytvorenie pevných návykov, je spoľahlivý spôsob, ako sa vyhnúť zlyhaniu vašich januárových predsavzatí; aj keď vo februári začínate odznova.
Ďalšie činnosti na podporu sústredenia pre úspech:
- Zavolajte priateľovi: Mať zodpovedného partnera, s ktorým sa môžete ohlásiť, pomáha obmedziť prokrastináciu a pomáha pri povzbudzovaní.
- Využite doplnky podporujúce Focus: Čistá strava je skvelá pre myseľ, ale ako ďalšiu úroveň podpory pri vytváraní nových návykov pridajte doplnky ako Roman Focus, ktoré podporujú pokojnú energiu, duševnú bystrosť a koncentráciu.
- Zapíšte si to: Zapisovanie si poznámok o vašej ceste, či už ide o dosiahnutý pokrok alebo jednoducho o to, ako sa na ceste cítite, vám pomôže motivovať vás a v prípade potreby vám umožní preorientovať sa.
