Carly Horrell
IFBB Figure Pro a víťazka Pohára guvernérov 2016
" Pri tréningu ramien sa zameriavam na každý deltový sval (predný, bočný a zadný) a všetky tri považujem za samostatné tréningy. To mi pomáha vytvoriť úplnú symetriu po celom obvode. Cieľom je mať krásne ohraničené ramená, ktoré pomôžu dosiahnuť postavu presýpacích hodín. "
Triset 1
1. Stlačenie ramien v sede (4 X 12)
2. Zdvíhanie prednej dosky (4 X 15)
3. Bočný zdvih s činkami v stoji (4 x 20)
Triset 2
1. Flye na zadnom diele na Pec Deck (3 X 15)
2. Mucha s činkou (3 x 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Supersada 1
1. Šikmá činka vpredu (3 x 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Supersada 2
1. Kábel vzpriamený rad (rovná tyč; 4 X 12 - 15)
2. Bočný zdvih s opretou činkou (4 X 10 - 12)
Finišer
1. Spätný tlak na ramená v sede (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4-násobná šampiónka IFBB Figure a 2-násobná účastníčka súťaže Figure Olympia
" Toto cvičenie milujem kvôli množstvu krvi, ktoré vytvára. Naozaj vidíte, ako svaly pracujú, a zároveň si môžete zacvičiť kardio. V závislosti od toho, akú váhu použijete, je tiež veľmi účinný na kondíciu alebo na získanie väčšieho množstva svalovej hmoty. " Pri supersetoch neodpočívajte medzi sériami dlhšie ako 1 minútu.
1. Rozcvičenie rotátorovej manžety (použite veľmi ľahkú váhu; 3 X 20) Pomáha pri prevencii zranení a začína zvyšovať prietok krvi do ramien.
2. Bočné zdvihy s činkou alebo káblom (4 X 15 - 20)
Supersada s
3. Tlak na ramená s činkami (4 X 15 - 20) (odpočinok 2 min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Supersada s
5. Zdvíhanie zadného bedrového kĺbu v ľahu (4 X 15 - 20) (odpočinok 2 min.)
6. Bojové lano s pevnými ramenami (5 x 30 sekúnd; odpočinok 30 sekúnd medzi sériami)
7. Natiahnutie ramien
