Ak chcete na sociálnych sieťach alebo v textoch používať emotikon ohýbania ruky, radšej si to overte. Našťastie vám s tým môže pomôcť riaditeľ sociálnych médií spoločnosti Flex David Baye. Je to skúsený súťažiaci a redaktor časopisu Flex, takže musí vedieť, o čom hovorí. Vyskúšajte si tento tréningový postup na ruky a pozrite sa na vlastné výsledky.
EZ-Bar Curl
Baye začína deň pohybom s činkou na bicepsy. EZ-Bar curls mu umožňuje pohybovať jedným ťažkým predmetom silou oboch paží. Vďaka uhlu v tyči je to pre jeho zápästia a lakte pohodlnejšie. Nesnaží sa zostať strnulý, ale ani sa nehúpe a necúva.
Krútenie lanom
Kábel mu umožňuje udržiavať napätie v celom rozsahu pohybu pri každom opakovaní. Lano mu umožňuje buď vytočiť zápästie pri krútení nahor, aby zdôraznil túto kontrakciu na vrchole pohybu, alebo zachovať polohu rúk, prípadne pracovať ako pri krútení kladivom. V tomto tréningu sa rozhodol pre druhú možnosť, aby mohol zasiahnuť ramenné svaly.
Striedanie činiek v sede
Tento cvik je skvelý na precvičenie vrcholu bicepsu. Sedenie sťažuje cheating a vytváranie hybnosti, takže bicepsy nemajú žiadnu zálohu. Baye sedí aj na lavičke s operadlom, čo mu tiež môže pomôcť sústrediť sa viac na používanie paží. Striedanie dáva každej ruke možnosť natiahnuť sa, zatiaľ čo druhá pracuje. S každou rukou vykonajte rovnaké opakovania.
Rozšírenie káblového tricepsu
Možno ich poznáte aj pod názvom pressdown. Začiatok takéhoto pohybu vám umožní zahriať lakte aj tricepsy pred prechodom k náročnejším pohybom. Baye tu používa priamy nadstavec na hrazde. Môžete použiť aj lano alebo šikmú tyč.
Predĺženie lana nad hlavou
Pri pohybe nad hlavou sa pozornosť presúva na dlhú hlavu tricepsu. Baye pri tomto cviku s lanom používa lano, aby mohol vytočiť rukoväte a účinne zasiahnuť aj ďalšie dve hlavy. Umožňuje tiež, aby lano išlo za ním pre väčšie natiahnutie. Lietanie cez tieto vám nepomôže. Neponáhľajte sa.
Pressdown v sede
Môžete si vybrať názov, ktorý chcete, ale uistite sa, že reláciu ukončíte týmto názvom. Všimnite si, že Baye sa na chvíľu zastaví, keď sú jeho ruky rovné. Pomáha mu to maximalizovať kontrakciu, aby na konci úplne unavil svaly. Toto je záverečný pohyb, takže ho nechajte celý na podlahe v posilňovni.
