Najväčšou nevýhodou pásových cvičení je, že po určitom čase vás prestanú posilňovať. Sú len tak silné a natiahnu sa tak ďaleko, než sa môžu pretrhnúť. Lámajúca sa bandáž môže pôsobiť smiešne vo videu o zlyhaní tréningu, ale keď sa na vás rúti - už nie tak veľmi.
Ak sú však odporové pásy inteligentne naprogramované ako doplnkové cviky pri mŕtvom ťahu, môžu pomôcť zlepšiť vašu silu a techniku tým, že budú pôsobiť na slabé miesta v niektorých častiach mŕtveho ťahu poskytovaním dodatočnej pomoci alebo odporu. Hlavnou výhodou gumičiek je, že sa pri odpore NESPOLIEHAJÚ na gravitáciu, takže môžete vykonávať rôzne cviky pod rôznymi uhlami a gumičky môžete pridať k mnohým cvikom s voľnou váhou.
Používanie pásov na doplnkové cviky pri mŕtvom ťahu je skvelý spôsob, ako spestriť svoj program a dopriať kĺbom oddych od neustáleho pôsobenia gravitácie. Tu si vysvetlíme niektoré bežné nedostatky mŕtveho ťahu a 3 cviky s bandážami na posilnenie a zlepšenie mŕtveho ťahu.
3 časté slabiny mŕtveho ťahu
Keď sa chcete zlepšiť v mŕtvom ťahu, musíte ho vykonávať viac, ale niekedy vás to posunie len veľmi ďaleko. Pracovať ťažšie je skvelé, ale rovnako tak je potrebné pracovať inteligentnejšie, pretože keď trénujete s ťažšími váhami, do vášho mŕtveho ťahu sa vkrádajú malé tendencie, ktoré pri dvíhaní ľahších váh nie sú badateľné. Ak sa budete stále snažiť, je len otázkou času, kedy sa zvýši frustrácia a riziko zranenia.
A vy nechcete ani jedno z toho. A aj keď je vaša technika správna, stále sa môžu vyskytnúť niektoré bežné "slabiny", ktoré sa môžu vyskytnúť pri ťahaní ťažkého náčinia.
- Nedostatok blokovacej sily: Zdvíhači, ktorým chýba blokovacia sila s ťažšími váhami, majú tendenciu predlžovať spodnú časť chrbta a nie zadok. Ak si chcete rozdrviť chrbticu, potom sa určite zablokujte spodnou časťou chrbta. Som si istý, že všetko bude v poriadku.
- Pomalé ťahanie z podlahy: Čím dlhšie strávite na konci mŕtveho ťahu, znamená to stratu energie na zvyšok zdvihu a možnosť, že sa na vás budú hnevať vaše kríže.
- Nedostatok sily v hornej časti chrbta: Výsledkom je zaoblenie chrbtice a posunutie tyče od tela. Obidve sú pre väčšinu zdvíhačov ne-nie, ak nemáte radi bolesti dolnej časti chrbta.
3 pásové cvičenia na zlepšenie mŕtveho ťahu
Ak zistíte, že sa vám niečo z uvedeného stalo, alebo chcete zlepšiť svoju silu a techniku mŕtveho ťahu, pomôžu vám nasledujúce 3 cviky s odporovou páskou.
