Keď počujete slovné spojenie "metabolické zdravie", možno vám napadne rýchly metabolizmus. Hoci je to jeho súčasť, metabolické zdravie je oveľa viac ako len to, ako rýchlo sa trávi jedlo a spaľujú kalórie.
Metabolické zdravie je neprítomnosť metabolických ochorení, ako sú cukrovka, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, mŕtvica a iné metabolické ochorenia. Zdravý (nielen rýchlo sa pohybujúci) metabolizmus zabezpečuje, že vaše telo úspešne spracúva potravu bez negatívneho vplyvu na hladinu cholesterolu, cukru, inzulínu, zápaly a ďalšie.
Šokujúce je, že len 12 % dospelých Američanov je metabolicky zdravých, čo vypovedá o životnom štýle mnohých Američanov.
Ak teda v súčasnosti bojujete s metabolickými stavmi alebo sa im chcete vyhnúť, Daniel Saltos, alias Train With Danny, osobný tréner s certifikátom NASM a fitnes influencer (ktorý čelil problémom s metabolickým zdravím z prvej ruky), je tu, aby vám ukázal, ako môžete svoje metabolické zdravie dostať do formy a postarať sa o svoje zdravie už teraz!
Ako Danny Saltos zmenil svoje telo, aby bolo metabolicky zdravé
Saltos, známy ako "bacuľaté dieťa v škole", bol šikanovaný pre svoju váhu, až kým ho to jedného dňa vo veku 15 rokov prestalo baviť a dal sa do poriadku.
S rastúcimi vedomosťami v oblasti zdravia a fitnes sa Saltos vo veku 18 rokov stretol s diagnózou cukrovky 1. typu. "Bol som vystrašený, ale strach som využil a zameral sa na svoje zdravie ako laser," hovorí.
S diagnózou cukrovky a veľkou vášňou pre zdravie a wellness sa Saltos stal osobným trénerom a pomáha ostatným dosiahnuť optimálne zdravie.
O osemnásť rokov neskôr Saltos využil svoje osobné skúsenosti, aby inšpiroval ostatných k zdravšiemu životu a vzdelával ľudí na celom svete o dôležitosti metabolického zdravia.
Dôležitosť dosiahnutia optimálneho metabolického zdravia
" Optimalizácia metabolického zdravia vám môže doslova zachrániť život," hovorí Saltos. Mnoho ľudí s metabolickým syndrómom (opak metabolického zdravia) nevie, že niečo nie je v poriadku. Je to obzvlášť desivé, keď sa pozriete na štatistiky, podľa ktorých sa len 12 % Američanov považuje za metabolicky zdravých.
" Okrem toho, že významne znižuje riziko cukrovky, srdcových ochorení a mŕtvice, má zásadný vplyv na celkovú kvalitu života," hovorí. " Môže znížiť alebo eliminovať riziko poklesu kognitívnych funkcií, erektilnej dysfunkcie, nárastu hmotnosti, úzkosti, výkyvov nálad a rakoviny. "
Určite, rýchlejší metabolizmus a dobrý pocit sú skvelé výhody metabolického zdravia, ale sú to život zachraňujúce a život meniace vedľajšie účinky, ktoré majú skutočný vplyv.
3 faktory, ktoré môžu poškodiť váš metabolizmus
Výber potravín, úroveň stresu, spánkový režim, cvičenie, ako aj pohlavie, vek a gény - to všetko ovplyvňuje vaše metabolické zdravie. " Mnohí z nás vedia, čo musia robiť, aby boli zdraví: Aj keď je to skvelý začiatok, vaše metabolické zdravie môže ovplyvniť mnoho faktorov. "
V tomto článku Saltos objasňuje tri faktory, ktoré zhoršujú zdravie metabolizmu.
- Zlý spánok: Zlý spánok môže spôsobiť neporiadok vašich hormónov, zvýšiť kortizol a zvýšiť krvný tlak. To všetko ovplyvňuje metabolické zdravie. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín neprerušovaného spánku za noc.
- Dehydratácia: Mnohí z nás nie sú dostatočne hydratovaní – najmä tí aktívni jedinci, ktorí vyžadujú viac ako odporúčaných osem pohárov denne. Zlá hydratácia môže viesť k zlej funkcii obličiek. Tento dominový efekt môže nepriaznivo ovplyvniť krvný tlak a funkciu srdca.
- Cukor: Z času na čas sa očakáva pochúťka, ale nadmerná konzumácia cukru počas dlhšej doby môže mať na telo katastrofálne účinky. Vedie k zápalu krvných ciev, ktorý spôsobuje srdcové choroby. Mnoho ľudí nevie, že rakovine sa darí z prítomnosti prebytočného cukru v tele.
Skvelou správou je, že existujú jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zlepšiť metabolické zdravie a zvrátiť metabolické poškodenie.
6 krokov na zlepšenie vášho metabolického zdravia
Ako ukazovatele dobrého alebo zlého metabolického zdravia sa uvádza päť faktorov: glukóza v krvi, triglyceridy, cholesterol v lipoproteínoch s vysokou hustotou, krvný tlak a obvod pása. Ak si dospelí ľudia dokážu udržať optimálnu hladinu týchto ukazovateľov (bez liekov), považujú sa za metabolicky zdravých -
Tu je návod, ako to môžete dosiahnuť:
- Cvičenie: Štúdie ukázali, že 30 minút plánovanej fyzickej aktivity trikrát týždenne môže výrazne ovplyvniť naše zdravie. To je 1,5 hodiny týždenne na zlepšenie hladiny cukru v krvi, zvýšenie citlivosti na inzulín, zníženie krvného tlaku a zlepšenie prietoku krvi.
- Dostaňte svoje kroky: Saltos radí svojim klientom, aby dosiahli 7 000 až 10 000 krokov za deň. „Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť a žiť dlhý a zdravý život,“ hovorí. Môže sa to zdať náročné, ale malé zmeny vo vašom životnom štýle prinášajú vynikajúce výsledky. „Vstaňte každú hodinu od stola a pár minút sa prejdite, ráno a večer vezmite svojho psa na prechádzku, vyberte si parkovacie miesta ďalej od obchodu a vždy choďte po schodoch (ak je to možné).
- Jedzte celé a výživné potraviny: Udržiavanie spracovaných potravín na minime je jedným zo základných kameňov správneho zdravia. Saltos povzbudzuje svojich klientov, aby nakupovali potraviny s čo najmenším množstvom ingrediencií.
- Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom: Starajte sa o svoje zdravie a buďte proaktívni. "To môže byť rozdiel medzi užívaním liekov alebo tým, že sa nikdy nebudete musieť dotknúť fľaše s tabletami," hovorí Saltos. Pamätajte, že váš lekár vás vidí len raz za rok, ale vo svojom tele žijete denne.
- Pite veľa vody: Ak nie ste blázon do pitnej vody, Saltos odporúča pridať do vody trochu príchute s elektrolytmi, plátkami uhorky, citrónom alebo čerstvými bobuľami.
- Vytvorte si spánkový rituál: Máme rituály celý deň, ale v našej nočnej rutine neustále prehliadame a podceňujeme. „Zbavte sa obrazoviek hodinu pred spaním,“ hovorí Saltos. „Vezmite si dobrú knihu, meditujte alebo sa spojte so svojím partnerom; Zobudíte sa sviežejší a pripravený zdolať svoj deň,“ vysvetľuje.
Výhody zdravého metabolizmu
Prínosy pre zdravie metabolizmu sú nekonečné. "Nejde len o to, aby ste sa vyhli chorobám, ale o to, aby ste žili kvalitný život," hovorí Saltos a uvádza tieto výhody:
- Lepšia nálada/menej podráždenosti
- Zlepšená sexuálna túžba
- Zvýšené zameranie
- Zvýšená energia
- Zlepšený spánok
- Strata váhy
- Zvýšená kardiovaskulárna vytrvalosť
- Menej túžob
- Lepší výber jedál
