Keďže teploty v lete naďalej stúpajú, nikdy nebolo dôležitejšie pochopiť, aké dôležité je zostať dobre hydratovaný, preto sa spoločnosť M&F hlbšie zaoberá zložkami dobrej hydratácie a konzultuje s odborníkmi, aby sa dozvedela viac o účinnosti niektorých zložiek, ktoré sú navrhnuté tak, aby vás udržali v pohode a dobre namazané. Pokiaľ ide o svet hydratačných nápojov, voda je len časťou rovnice.
Elektrolyty
Kľúčom k udržaniu zdravej úrovne hydratácie je vstrebávanie elektrolytov. Ide o elektricky nabité minerály, ako sú sodík, chlorid, draslík a vápnik.
" Gnarly Hydrate je vyvinutý tak, aby optimálne nahradil tekutiny a elektrolyty, ktoré strácate pri potení," hovorí Shannon O ' Grady Ph. D, ktorá je prevádzkovou riaditeľkou spoločnosti Gnarly Nutrition a má doktorát z biológie na Univerzite v Utahu.
" Začnite deň elektrolytovým nápojom," hovorí James Mayo, spoluzakladateľ spoločnosti SOS Hydration, ktorý sa už mnoho rokov venuje vedeckému výskumu hydratácie. " Roztoky, ako napríklad ten, ktorý ponúka spoločnosť SOS Hydration, majú malé množstvo cukru (3 g), aby sa urýchlil proces dostávania hydratácie do buniek. Najlepšie je predhydratovať sa, aby ste boli v predstihu pred hydratáciou, a potom si môžete v prípade potreby vychutnať kofeín, prekonať horúčavy a v prípade potreby doplniť tekutiny. " Elektrolyty sú nevyhnutné na reguláciu tekutín v krvnej plazme a pomáhajú aj pri ďalších funkciách, ako je kontrakcia svalov a výstavba tkanív.
Na kofeín alebo nie?
Status kofeínu ako diuretika (spôsobujúceho močenie) môže byť trochu preceňovaný. "Existuje rozšírený mýtus, že kofeín je silné diuretikum," hovorí doktor O ' Grady, "ale neexistuje žiadny dôkaz, že kofeín zvyšuje riziko dehydratácie. Výskum nepreukázal žiadny rozdiel v stave hydratácie medzi športovcami, ktorí počas cvičenia pijú kofeínové a nekofeínové nápoje, a že príjem až 400 mg
Nič vám však nebráni v tom, aby ste si k rannému šálke kávy Joe pridali nápoj bohatý na elektrolyty, dodáva Mayo.
Mali by sme pridať cukor?
Pri rýchlom prezeraní regálov supermarketov si všimnete množstvo energetických a hydratačných nápojov, z ktorých mnohé obsahujú veľké množstvo cukru. Akú úlohu však cukor zohráva pri hydratácii? "Cukor je palivo a pre výkonnostný šport je toto palivo prospešné po hodine intenzívneho cvičenia," hovorí Mayo. " Problémom je, že príliš veľa cukru a
" Cukor nás dehydratuje, pretože soľ vždy nasleduje po cukre a voda po soli. Hydratácia je pre telo iným cieľom. Potrebujeme len malé množstvo cukru, aby sme aktivovali systém ko-transportu sodíka a glukózy, ktorý urýchľuje prísun vody a elektrolytov do buniek. "
Jednoduché sacharidy sa rýchlo vstrebávajú a dobre dodávajú potrebnú energiu, ale pozor na nápoje, ktoré sú príliš chirurgické, pretože negatívne ovplyvňujú hydratáciu a spôsobujú črevné ťažkosti. Čo by ste teda mali hľadať v športovom nápoji? " Výrobky, ktoré obsahujú viacero zdrojov jednoduchých sacharidov (sacharóza, fruktóza a
Ale čo BCAA?
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa v posledných rokoch stali súčasťou mnohých výkonnostných nápojov. "BCAA majú svoj význam pre telesnú pohodu, hoci neslúžia priamo na udržiavanie hydratácie tela," hovorí Mayo.
" Použitie BCAA pred cvičením môže mať priaznivý vplyv na regeneráciu, ak príjem bielkovín nie je optimálny," hovorí O ' Grady. " Príjem BCAA pred cvičením odporúčam v nasledujúcich prípadoch:
- Tréning nalačno
- Vegetariáni/vegánski športovci
- Starnúci športovci
- Športovci, ktorí môžu mať ťažkosti s príjmom dostatočného množstva kvalitných bielkovín každé tri až štyri hodiny kvôli rozvrhu alebo stravovacím návykom.
- Športovci, ktorí sa zúčastňujú podujatí, pri ktorých dochádza k vysokému odbúravaniu svalových bielkovín v dôsledku nízkeho príjmu bielkovín a vysokého energetického výdaja počas dlhšieho časového obdobia.
Vyhýbate sa alkoholu?
Nebudeme vám hovoriť, aby ste sa vyhýbali alkoholu. Všetko s mierou, však? Je však dôležité uvedomiť si účinky, ktoré má alkohol na hydratáciu. " Na každý nápoj, ktorý skonzumujete a obsahuje 10 mg čistého alkoholu, stratíte približne 100 ml tekutín, " hovorí Mayo. " Vynásobte si to dobrou nocou a máte dostatočnú stratu tekutín na to, aby vás na druhý deň ráno bolela hlava, a tiež ďalšie príznaky dehydratácie. "
Hydratácia nie je len o vode
Tak, a je to. Hoci pridané zložky, ako sú BCAA a kofeín, nemusia samy o sebe zvýšiť úroveň hydratácie, nemusí to nevyhnutne znamenať, že sú to bezcenné prísady. Šálka kávy by nám mohla pomôcť pri mentálnom sústredení, takže sa nemusíte vzdať svojej pravidelnej rutiny, ale môžete posilniť svoju pitnú hru elektrolytovým nápojom na okraji. Ak tvrdo trénujete, môže sa stať, že do vášho celkového pitného režimu sa hodí aj nápoj BCAA, ktorý napomôže regenerácii svalov.
Pokiaľ ide o hydratáciu, samotná voda nestačí. Vo veľkých množstvách by voda mohla dokonca zriediť prítomnosť dôležitých minerálov, ktoré sú potrebné pre každodenný život. Teraz, keď ste pochopili, čo je vo vašom hydratačnom nápoji, a máte know-how, ako zostať dobre namazaný, využite tieto sily na zlepšenie každej pracovnej zmeny, každého cvičenia v posilňovni a každého dňa. Zostaňte hydratovaní a vonku v pohode!
