V tejto fáze už naozaj neexistujú žiadne výhovorky, prečo necvičiť, ale mnohí ľudia sa stále snažia vtesnať do tréningu, ale premýšľali ste o tréningu počas obedňajšej prestávky? Niektoré dôvody na necvičenie sú opodstatnené: Úspešné zosúladenie náročnej kariéry a starostlivosti o rodinné povinnosti si zvyčajne vyžaduje dlhé hodiny z vášho dňa. Ale ak trávite svoje vzácne voľné chvíle spravovaním hŕstky futbalových fantasy tímov alebo sledovaním každej novej drámy na Netflixe - je to na vás.
Vedecké poznatky dokazujú, že sedavý spôsob života môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Takže ak sa vám zatiaľ nechce cvičiť po práci, prečo nie v rámci práce, napríklad počas obedňajšej prestávky?
Ak máte uprostred popoludnia hodinu času, máte viac ako dosť času na to, aby ste si poriadne zacvičili. Aj keď cesta do posilňovne, prezliekanie, sprchovanie a návrat do práce zaberie polovicu tohto času, 30-minútový tréning vás vráti do tréningového kolotoča a na míle predbehne tých, ktorí čakajú v rade na middaty machioto.
Krátky tréning je vždy lepší ako žiadny tréning - a dlhodobé cvičenie vedie k zdravším návykom, ktoré vás môžu viesť k tomu, aby ste našli ďalšie spôsoby, ako tých 30 minút rozšíriť.
Prvým krokom pri vytváraní efektívneho tréningu počas obedňajšej prestávky je zvážiť túto možnosť. Tu sa dozviete, ako a prečo by to mohlo fungovať aj pre vás.
Prečo si vybrať cvičenie počas obedňajšej prestávky?
Cvičenie v obedňajšej prestávke vám nezaberie čas na spánok alebo večerné trávenie voľného času s rodinou, ani vás nenúti ísť skôr spať, aby ste mohli skôr vstať. Okrem toho si psychicky oddýchnete od práce a naberiete energiu na poludnie. Sústavné cvičenie zlepšuje vašu energiu - čo sa prejavuje v lepšom sústredení a produktivite. Možno dokonca zistíte, že ste počas pracovnej doby výkonnejší a menej často si musíte brať prácu domov po večeroch a cez víkendy.
Cvičenie počas obedňajšej prestávky vám tiež zabezpečí, že obedňajšiu prestávku využijete namiesto toho, aby ste cez ňu pracovali. Aj fajčiari vo vašej práci si robia prestávky. Záväzok k prestávke stanovuje hranice okolo vašej práce a vašej pohody.
Cvičenie v obedňajšej prestávke je menej pravdepodobné, že sa vynechá z dôvodu neskorého večera a nedostatočného spánku alebo večerných rodinných či spoločenských povinností. Ďalšia výhoda: vyhnete sa chaosu v preplnených podvečerných posilňovniach.
Možnosti posilňovne
Ideálne je, ak máte v blízkosti prístup do posilňovne. Niekoľko šťastlivcov má posilňovňu v budove, kde pracujú, a zamestnávateľa, ktorý považuje zdravie a wellness za prioritu. Vo väčšine miest sú možnosti posilňovne v dosahu krátkej prechádzky alebo jazdy autom. Pohodlie je vašou najvyššou prioritou, aj keď vybavenie alebo vybavenie chýba. Ak sa vám podarí udržať celkový čas návštevy pod 15 až 20 minút, máte viac než dosť času na skvelé cvičenie. Vyhľadajte si na internete všetky možnosti posilňovní v najbližšom okolí. Možno vás prekvapí, že v okolí nájdete malé súkromné zariadenia alebo štúdiá na skupinové cvičenie. Niektorí ľudia si najímajú trénera alebo navštevujú hodiny ako záväzok k cvičeniu.
Čoraz viac zamestnávateľov si uvedomuje, že zdraví a aktívni zamestnanci sú často šťastnejší, produktívnejší a berú si menej dní voľna. Zamestnanci, ktorí cítia, že si ich zamestnávateľ váži, a majú flexibilitu, aby mohli uprednostniť svoju kondíciu, menej často odchádzajú. Mnohí zamestnávatelia sú flexibilnejší, pokiaľ ide o pracovný čas, pokiaľ sa práca vykoná alebo ste odpracovali dohodnutý čas. Ak prídete do kancelárie o 15 minút skôr alebo zostanete o 15 minút neskôr, takže vaša obedňajšia " hodina " sa stane 75-minútovou, vytvorí sa viac času na presun do posilňovne a späť.
Porozprávajte sa so svojím nadriadeným, vyjadrite snahu o udržanie svojho fyzického a duševného zdravia, produktivity a energie a navrhnite trochu väčšiu flexibilitu počas obedňajšej prestávky - a zároveň ubezpečte svojho šéfa, že nebude využívať svoju štedrosť v posilňovni (nič dobré neprinesie, ak z hodiny urobíte trojhodinový tréning). Odmietnuť budú len tí najkratkozrakejší (alebo bezmocní) nadriadení. Ak ste šéf, naučte sa venovať sebe (a svojim zamestnancom) čas potrebný na to, aby ste dali prednosť svojmu zdraviu. Majitelia firiem môžu byť najhorší v tom, že obetujú zdravie pre krátkozrakú ilúziu produktivity.
V najhoršom prípade, keď nie je rozumná možnosť dostať sa do posilňovne, môžete si vybrať okruhy s telesnou hmotnosťou, ak nájdete priestor, kde sa môžete ukryť a trénovať. Tréner celebrít a športovec z obálky časopisu Muscle and Fitness Don Saladino je jedným z mnohých trénerov, ktorí ponúkajú lacné a kvalitné tréningové plány s telesnou hmotnosťou. Ak nemáte žiadne iné možnosti a máte slušné počasie, prechádzka počas obedňajšej prestávky môže byť jedným z najviac energizujúcich a zdravie podporujúcich správaní.
Taktiky na vytvorenie efektívneho tréningu počas obedňajšej prestávky
Možno si myslíte, že na skvelé cvičenie potrebujete aspoň hodinu a nebudete sa snažiť, ak nebudete mať k dispozícii toto okno. Cvičenie aj 30 minút denne, najmä ak začnete od nuly, by vám zmenilo život. Aj zarytí športovci dokážu s 30 až 45 minútami v posilňovni urobiť veľa. Musíme len upraviť svoju taktiku.
