Keď hovoríme o Dni vďakyvzdania, hovoríme o jednej noci osláv štyroch F: rodina, jedlo, futbal a zábava, ale len zriedkakedy sa to obmedzí na jednu noc. Deň vďakyvzdania vždy pripadá na tretí štvrtok v novembri a povedzme si úprimne, že Čierny piatok je v niektorých kruhoch sviatkom sám o sebe. To jedno jedlo veľkosti moriaka v kombinácii s nákupnou extravaganciou môže viesť k pokazeniu tréningu aj prírastkov. Ak vám chýba disciplína a obmedzíte sa len na jedno jedlo, môže to pokračovať aj po víkende Dňa vďakyvzdania. Preto sme prišli s 3-dňovým tréningovým plánom na víkend vďakyvzdania, ktorý vám pomôže udržať vašu fitness cestu na správnej ceste a zakončiť rok silným až do Vianoc a Nového roka.
Aby sme vám pomohli zostať sviatočnými aj zodpovednými, požiadali sme špičkového trénera Michaela Blaunera, ktorý má za sebou viac ako 30 rokov a tisíce tréningov, aby vám navrhol tréningovú rutinu, ktorá vám pomôže vychutnať si to najlepšie z oboch svetov - návštevu posilňovne a konzumáciu nátierok na večeru - bez pocitu viny.
Jeho trojdňový tréningový plán na Deň vďakyvzdania bez pocitu viny je vytvorený tak, aby zasiahol celé telo a aby ste sa cez víkend cítili silnejší. Jeho plán útoku vám pomôže spáliť kalórie, rozvíjať silu a vytrvalosť a udržať si skvelý pocit.
""Ste to, čo jete" je jedno z mojich obľúbených starých prísloví a staré príslovia sú zvyčajne staré z nejakého dôvodu - pretože zvyčajne dávajú zmysel," hovorí Blauner, ktorý v súčasnosti dohliada na revitalizáciu Excel Fitness v Hackensacku v štáte New Jersey a môžete ho nájsť, ako rozdáva tipy na svojej stránke na Instagrame. " Krútiť 12 uncí naraz tento týždeň tiež nestačí. Moje nové príslovie: Trénujte tak tvrdo, ako chcete. "
Trojdňový tréningový plán na víkend vďakyvzdania
Piatok
Tento deň pozostáva predovšetkým z cvikov s telesnou váhou vykonávaných v supersetoch. Na tento rýchly tréning budete potrebovať menej ako hodinu a budete mať pocit, že máte viac energie na výstupe ako na vstupe.
Pri väčšine cvikov vykonajte 12 až 15 opakovaní a snažte sa každú supersériu dokončiť za menej ako minútu. Pri klikoch, drepoch a dipoch vykonajte čo najviac opakovaní. Každú supersériu vykonajte dvakrát, pričom odpočívajte až po druhom cviku; ak sa cítite ambiciózne, môžete každú supersériu vykonať trikrát.
Sobota
Toto bude tréning s ťažkými váhami. Blauner hovorí, že tento tréning, ktorý sa zameriava na veľké a silné pohyby, zasiahne všetky hlavné svalové skupiny v tele.
Cieľom tohto tréningu je maximalizovať únavu, čo vedie telo k absorpcii ďalších bielkovín, zatiaľ čo trvalo zvýšený metabolizmus pomôže spaľovať kalórie dlhšie. Tréning sa bude opäť vykonávať v štýle supersetov, 8 - 12 opakovaní na sériu. Potom si doprajte a vychutnávajte s vedomím, že vaše telo dobre využíva všetky tieto kalórie.
Nedeľa
Tento tréning bude menej intenzívny ako predchádzajúce dva, takže budete mať dostatok energie na návrat do práce. (Nemáte za čo.)
Vaša výzva: Vydajte sa na beh alebo túru do parku. V prípade potreby použite bežecký pás. Udržiavajte tempo nie nižšie ako 4 km/h. Za každú prejdenú míľu urobte dva 100-metrové šprinty (spolu šesť šprintov). Po tréningu si urobíte niekoľko základných kalistenických cvičení a strečing podľa vlastného výberu.
Cvičenie by malo trvať približne hodinu, aby ste mali dostatok času na oddych a psychickú prípravu na návrat do práce.
