Myšlienka na tréning bojových umení môže byť zastrašujúca, najmä ak ste ich videli len vo filmoch alebo ste sa pozreli do výkladu miestnej telocvične MMA. Končatiny tam lietajú tak rýchlo, že ich sotva stíhate sledovať, prebiehajú rôzne štýly bojových umení, a to je vám jasné.
V skutočnosti si však môžete vyskúšať, aké to je, bez toho, aby ste opustili svoju obývačku alebo dvor, a s minimálnym vybavením - alebo bez akéhokoľvek vybavenia. Dlhoročný tréner a majster bojových umení Peter Lee Thomas, ktorý pripravil Halle Berry na plnú akčnú hviezdu vo filme John Wick: Kapitola 3 - Parabellum, o tom vie svoje.
Ak chcete vylepšiť svoj domáci tréningový režim bez investícií do drahého vybavenia a s minimálnym priestorom, má pre vás vhodné cvičenie.
Tréningová rutina v štýle bojového tábora
Rýchly postup vo videu nižšie sa zmestí do takmer každého rozvrhu a na jeho konci sa určite zapotíte. Thomas používa sadu dvojkilových činiek z r ē- spin, ale rovnako ľahko môžete cvičiť aj bez závažia.
Aj keď sa chcete pohybovať dobrým tempom, aby ste si poriadne zacvičili, skontrolujte si svoju formu podľa Thomasa, aby ste sa uistili, že ju vykonávate správne.
- Shadowbox: 5-minútové kolo
- Statický výpad a úder: 60 sekúnd ľavá noha, 60 sekúnd pravá noha
- Pulzný výpad: 60 sekúnd ľavá noha, 60 sekúnd pravá noha.
- Squat Jump Back Tuck: 10 skokov do drepu, 1 back back (alebo 5 burpees) na 10 sérií
Pri tomto alebo akomkoľvek inom tréningu vám ponúkame niekoľko motivačných tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby ste z neho vyťažili čo najviac.
1. Oceňte svoju schopnosť trénovať
Po prvé, buďte radi, že vôbec môžete trénovať. "Trénujte vždy s radosťou začiatočníka," hovorí Thomas. "Jednoducho sa tešte už len z toho, že to dokážete."
2. Nezabudnite, prečo trénujete
" Pri vŕtaní techník je niekedy potrebné urobiť všetko na 100 percent," hovorí Thomas. " Takto ste pripravení na intenzitu toho, ako sa to musí robiť pod skutočným tlakom. "
3. Práca na mentálnej sile
Prekonávanie tréningov a posilňovanie, najmä počas stresových období, má veľa spoločného s tým, ako ste odhodlaní a disciplinovaní z mentálneho hľadiska.
" Srdcu a psychickej odolnosti sa nedá naučiť, musíte to trénovať deň čo deň, rok čo rok. Najmä keď sa vám nechce," hovorí Thomas. " To vás robí odolnými a húževnatými. Môj učiteľ nám vždy hovoril: "Disciplinuj myseľ, zdivočíš telo".
4. Zamerajte sa na svoju stravu
Ale nie táto diéta.
" Vaša strava nie je len to, čo jete. Je to aj to, čo počúvate, sledujete v televízii, čo čítate a akými ľuďmi sa obklopujete," hovorí Thomas. " Byť si vedomý a uvedomovať si, čo robíte emocionálne, duchovne a fyzicky. To je podľa mňa jeden z kľúčov k optimálnej dlhovekosti. "
