Či už ste pravidelný návštevník posilňovne, ktorý trávi potrebný voľný čas s konzolou, alebo ste vážny hráč, ktorý sa chce stať profesionálom, niet pochýb o tom, že hranie hier je sedavá záležitosť. Obi Vincent, kondičný tréner a tréner myslenia, sa teraz spojil s jedným z najväčších britských poskytovateľov širokopásmového pripojenia EE a agentom pre herné talenty Excel esports, aby vytvorili tréningovú knihu GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), ktorá poskytuje tipy a cvičenia pre hráčov.
Túto inovatívnu fitnes rutinu navrhol Obi Vincent spolu s Ewenom Buftonom, manažérom výkonnosti v spoločnosti Excel esports (EE), s cieľom zlepšiť výkonnosť hráčov. V tréningu, ktorý predvádzajú Vincent a twitch streamer Sunpi, sa kladie dôraz na zvýšenie vytrvalosti a kognitívnych schopností hráčov videohier. Spoločnosť EE pri realizácii výskumu pre tento projekt zistila, že v Spojenom kráľovstve strávi priemerný hráč hraním hier v priemere 7 hodín týždenne. Predpokladá sa, že v USA je to približne 8,5 hodiny. Z výskumu spoločnosti EE tiež vyplynulo, že takmer dve tretiny hráčov pociťujú počas hrania únavu, a zistilo sa, že hráči hrajú v priemere tri hodiny bez prestávky. Hranie hier je vážna záležitosť. Spoločnosť Excel esports, ktorá je domovom niektorých z najväčších mien v tomto odvetví vrátane zázračného hráča Fortnite Jadena " Wolfiez " Ashmana (najmladšieho hráča, ktorý v esporte zarobil 1 milión dolárov), chápe, že pokiaľ ide o najlepšieho hráča, počíta sa každá príprava. Okrem dobrej fyzickej kondície je podľa Buftona ďalším kľúčovým prínosom pre každého hráča, ktorý chce podávať výkony na najvyššej úrovni, aj psychická pohoda. Okrem toho výskum spoločnosti EE odhalil, že viac ako polovica skúmaných hráčov zažívala počas hrania pocity stresu. Aby sme teda pomohli zlepšiť fyzickú a duševnú zdatnosť hráčov, prinášame 5 najlepších tipov, ako si udržať ostrosť pri hraní online:
Prepínanie medzi obrazovkami, napríklad prehliadanie na telefóne, znižuje vašu schopnosť sústrediť sa na hru.
Vyskúšajte tréning EE ' Gaming Intensity Fitness Training '
Obi Vincent poukazuje na to, že hráči často nechápu, aký vplyv môže mať fyzická kondícia na ich celkový výkon. "Toto cvičenie pomôže s pohyblivosťou celého tela, ako aj s posilňovaním svalových skupín, ktoré hráči najčastejšie používajú," hovorí Vincent pre M&F. " Je to veľmi dôležité, pretože dlhodobé sedenie môže spôsobiť problémy, ako je napríklad namáhanie krku, bolesti zápästia, a môže ovplyvniť držanie tela v dôsledku sedenia v miernom predklone pri používaní počítača. Je tiež dobré, aby si naše oči oddýchli od príliš dlhého času stráveného pri obrazovke.
Hráči všetkých úrovní fyzickej zdatnosti sa môžu pokúsiť o tréning, ktorého cieľom je poskytnúť základné pohyby, ktoré budú pre telo prospešné, keď sa budú cvičiť dlhší čas.
Cvičenia hornej časti tela pre hráčov
- Rotácie krku: Sila ramien a krku je dôležitá pre hráčov, aby zostali agilní a podávali čo najlepší výkon. Buďte však opatrní pri vykonávaní rotácií krku, aby ste svoj pravidelný, pohodlný rozsah pohybu používali len pomaly a kontrolovane. Preskočte tento alebo akýkoľvek iný pohyb, ak máte alebo máte podozrenie, že máte nejaké fyzické problémy, ktoré môžu byť v rozpore s cvičeniami v tomto tréningu.
- Rotácie ramien: Pokrčte plecami a pomaly klesajte. Rotácia dozadu a potom dopredu.
- Rameno CARS: Tento moment si môže vyžadovať určité zvládnutie, takže si pozrite video. Ruky na stranu, potom ich zdvihnite, prsty k nebu. Otočte dlane smerom dozadu a potom ruky spustite za chrbát. Záves, otočte a znova zdvihnite ruky.
Cvičenia na ruky pre hráčov
- Všetko na zápästiach: Cvičenia na zápästie a prsty sú kľúčom k rýchlejšiemu pohybu a prevencii bolesti. S dlaňami na podlahe, prstami smerom k vám, sadnite si do natiahnutia, aby ste precvičili predlaktia. Choďte tak ďaleko, ako prirodzene dokážete, kývajte sa dopredu a dozadu, držte a uvoľnite.
- Rotácie zápästia: Spojte ruky a otáčajte sa krúživými pohybmi v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Ohýbače prstov: Narovnajte ruky s prstami nahor. Druhou rukou zatlačte prsty dozadu. Podržte a potom uvoľnite.
- Herné úchopy: Cvičenie úchopu je rozhodujúce, aby hráči boli ostrí pri svojich pohyboch. Pomocou činky alebo čohokoľvek iného, čo môžete zovrieť a držať, zdvihnite závažie s napätím vo vašich prstoch.
Cvičenia na chrbát pre hráčov
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Na zaistenie toho, že zadky a hamstringy zostanú aktivované aj po dlhom sedení.
- Späť v hre: Bojujte so zraneniami chrbta spojenými s dlhým sedením v jednej polohe. Natiahnite si hrudnú chrbticu tak, že sa postavíte na všetky štyri a vykleniete chrbát nahor a potom nadol, aby ste poriadne natiahli spodnú časť chrbta.
- Navlečte ihlu: Opäť na všetkých štyroch otočte telo do strany, aby ste navliekli jednu ruku pod druhú. Uvoľnite ramená a posuňte hlavu dole na podlahu a potom sa vráťte hore. Počas navliekania natiahnite čo najďalej, aby ste uvoľnili chrbát.
Cvičenia dolnej časti tela pre hráčov
- Ohyby gluteových vlákien: Zvýšte silu gluteu, aby hráči mohli udržať pevné držanie tela dlhší čas. S dolným chrbtom na podlahe, zdvihnite jednu nohu a zdvihnite ju. Stlačte gluteus. Spodná časť chrbta by sa mala odlepiť od podlahy a potom sa kontrolovane vrátiť na podložku.
- Superman: Zamerajte sa na nohy a nadlaktie, aby ste sa vyhli svalovej nerovnováhe a zachovali si kondíciu celého tela. Zo všetkých štyroch posuňte jednu nohu rovno von spolu s opačnou rukou. Podržte a potom zmeňte polohy. Udržujte jadro zapojené.
- Vzduchové drepy: Vzduchové drepy udržujú nohy, boky a zadok aktívne.
Zvládnutie niektorých z týchto hráčskych cvičení môže trvať dlhšie, ale cvičením sa dostanete na vyššiu úroveň, rovnako ako pri vašej obľúbenej hre. Takže, či už ste fanúšikmi starej školy Maria alebo Sonica, alebo radšej trhať na Mine Craft, Fortnite alebo Call of Duty, spojte sa s týmto cvičením, aby ste sa dostali na vyššiu úroveň!
