Pohľad zvnútra na tréning Donalda "Cowboya" Cerroneho v UFC 246

Ťažko by ste v oktagone našli vzrušujúcejšieho bojovníka, ako je Donald " Cowboy " Cerrone. Tento 36-ročný bojovník vytvoril niekoľko najpopulárnejších zápasov v UFC a pritom nazbieral najviac rekordov UFC zo všetkých bojovníkov: 23 víťazstiev, 16 ukončení, 18 bonusov po zápase, 20 knokautov a sedem knokautov kopom na hlavu.

Preto vás možno trochu prekvapí, že pokiaľ ide o jeho silový a kondičný program, Cerrone je nudný, ako len môže byť.

" Povedal by som, že moje tréningové metódy sú nudné," hovorí Cerronov silový a kondičný tréner Shara Vigeant, ktorý zohral dôležitú úlohu v Cowboyovej príprave na zápas s "The Notorious" Conorom McGregorom, ktorý sa uskutočnil v sobotu 18. januára v Las Vegas.

Vigeant pracuje s bojovníkmi už viac ako desať rokov a hovorí, že tréning pre MMA bol kedysi jednoduchší: "Bola to len kondícia, kondícia a kondícia. " V súčasnosti seriózni športovci ako Cerrone vedia, že investície do ich silových a kondičných programov povedú len k silnejším svalom, lepšiemu prenosu ich schopností a dlhovekosti. A Cerrone to so svojím tréningom myslí vážne.

Transplantovaný hráč z Albuquerque v Novom Mexiku nielenže spolupracuje s Vigeantom, s ktorým sa zoznámil v roku 2017 pri natáčaní filmu v kanadskej Alberte, ale je aj spolumajiteľom tréningového zariadenia The Performance Ranch v Novom Mexiku, ktoré vedie jeho ďalší silový a kondičný tréner Lawrence Herrera. Vďaka tomu je Cerrone najaktívnejším a najvíťaznejším bojovníkom v histórii UFC.

V porovnaní s McGregorom má Cerrone za sebou 15 zápasov od írskeho víťazstva nad Josém Aldom v roku 2015 a päť od posledného vystúpenia Mystic Maca v klietke. Vigeant pripisuje Cerronovu životnosť jeho pracovnej morálke, šialenej kondícii a tomu, že "je to prirodzene silný chlap, takže na tom jednoducho staviame. "

V telocvični sa silová trénerka z kanadskej Alberty drží takzvaných pilierov: " Ťah, tlak, kĺb, drep, výpad a nosenie. "Týchto šesť pohybových vzorcov sa nachádza v každom tréningu Cerroneho, ale ich použitie závisí od toho, v akej fáze tréningového kempu sa nachádza. Na začiatku sa napríklad Vigeantová viac zameriava na budovanie jeho sily a mohutnosti, takže tieto pohyby zaťažuje ťažšími váhami. S blížiacim sa zápasom sa viac zameriava na udržiavanie a prevenciu zranení, takže trochu uberie.

Cerrone pracuje s náradím, ako sú medicinbaly, kettlebelly a činky. Vigeant hovorí, že na bicykli Airdyne je ako zviera a pracuje až do 130 otáčok za minútu s rýchlym zotavením.

Aby ste získali predstavu o tom, ako sa Cowboy pripravoval na súboj s McGregorom, Vigeant poskytuje dve ukážky tréningov z jeho kempu UFC 246. Vyskúšajte si ich sami - schopnosť nakopať zadok v nich nie je zahrnutá.

Foto: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s Training Plan

Kovboj zvyčajne trénuje dva až päť dní v týždni. Tu sú dva príklady toho, ako vyzeral Cerronov tréning na začiatku jeho kempu. Tu sa zameriavajú skôr na silu a výkon. Pred prechodom na ďalšiu sériu vykonajte jednu trojsériu a po každej si pokojne doprajte pár minút odpočinku.

Deň 1

Deň 2