Takmer každý čitateľ Muscle & Fitness vie, že na vybudovanie väčších plnších ramien je potrebné začať s ťažkými lismi, po ktorých nasleduje izolačné cvičenie pre každú z troch deltových hláv. Bystrí čitatelia dokonca cyklicky striedajú poradie, v akom trénujú jednotlivé deltové hlavy od jedného tréningu k druhému, pretože vedia, že pohyb, ktorý príde na rad ako prvý, sa bude trénovať ťažšie, keďže hladina energie a sústredenie sú v tomto tréningu plných ramien vyššie skôr.
Tento tréning ramien posúva túto filozofiu tréningu o krok ďalej a prináša tvrdé zisky. Po dvojici zložených pohybov vykonáte dva cviky na ramená chrbtom k sebe pre cielenú hlavu deltového svalu (cvičenie na ramená č. 1 sa zameriava na prednú hlavu, cvičenie na ramená č. 2 na strednú a cvičenie na ramená č. 3 na zadnú hlavu deltového svalu).
Prvý z "cielených deltových svalov" sa vykonáva len o niečo ťažšie, než na čo ste možno zvyknutí, a to v troch sériách po ôsmich opakovaniach, po ktorých nasleduje pohyb na stroji, pri ktorom musíte len tlačiť váhu, nie ju vyvažovať, pre tú istú hlavu deltového svalu. Pri každej sérii strojového pohybu budete robiť aj klesajúce série.
Na záver vykonajte cviky na každú zo zostávajúcich deltových hlavíc v rovných sériách a nezabudnite pri ďalšom tréningu ramien tieto cviky striedať. Čoskoro pre vás budeme musieť začať písať ešte pokročilejšie programy. Verte nám, budeme!
Pre každý tréning: Zvoľte si váhy tak, aby ste sa priblížili k svalovému zlyhaniu podľa uvedeného rozsahu opakovaní.
* Vykonajte 1-2 zahrievacie sady, ale urobte ich toľko, koľko potrebujete. ** Trénujte druhý pohyb pre cielenú hlavu deltového svalu pomocou klesajúcich sérií. Po dosiahnutí svalového zlyhania rýchlo znížte hmotnosť.
