Všetci vieme, aké dôležité je vybrať si správne športové tenisky, ale čo ponožky? S najväčšou pravdepodobnosťou sa nákup obmedzí na výber veľkosti a pokračovanie v práci. To isté platí aj pre kompresné ponožky: vyberte si veľkosť (a prípadne farbu) a hotovo.
Pri výbere správneho páru ponožiek pre vaše nohy však nezáleží len na veľkosti - v tomto prípade je dôležitá veľkosť.
Či už ide o bežecké ponožky, ponožky do telocvične, bežné ponožky alebo kompresie, Theresa Marko, certifikovaná klinická špecialistka na ortopedickú fyzioterapiu a generálna riaditeľka & majiteľka spoločnosti Marko Physical Therapy, vám ukáže, ako si vybrať najlepší pár ponožiek pre vaše nohy, a poskytne informácie o tom, čo je potrebné a čo nie je potrebné pri nosení kompresie.
Zvážte tieto tipy pri výbere ponožky na každý deň
Veľkosť, výška a materiál rozhodujú o tom, či si ponožku obujete. Výber ponožiek je veľmi osobný a cieľom je, aby ste sa v nich cítili pohodlne a dobre, aby ste sa mohli dobre pohybovať pri každodenných úlohách.
To znamená, že "existujú varianty, ktoré by ste mohli chcieť zvážiť, ako je výška ponožky, a potom materiál, z ktorého je ponožka vyrobená", hovorí Marko.
Tieto faktory majú veľký vplyv na pocit z ponožky, ako aj na jej výkon na vašom tele.
O krok bližšie k nájdeniu najlepšej obuvi pre vaše nohy
Veľkosť: Pri určovaní správnej veľkosti ponožiek môžete urobiť dve veci: Jednoducho si zmerajte nohu (v palcoch) od päty po najväčší prst alebo sa riaďte aktuálnou veľkosťou topánok. Na zadnej strane balenia ponožiek sú uvedené miery a veľkosti, z ktorých si môžete vybrať.
Výška: Výška ponožky je individuálna a môže sa líšiť v závislosti od vašej aktivity, ale nezabudnite, že chcete byť pohodlní.
Pokiaľ ide o ponožky, ktoré nie sú vidieť a siahajú pod líniu topánok, Marko radí: "Je dôležité, aby ste si zaobstarali pár, ktorý má na zadnej strane členku gumu, aby sa ponožka nezošmykla a nespôsobila pľuzgiere alebo bolesť. "
Pri aktivitách, ako je beh a HIIT, je správna výška ponožky nevyhnutná " Nechceli by ste ísť behať v ponožke, ktorá sa vám zošmykne z päty a neustále sa v topánke zhŕňa. " hovorí Marko.
Hľadajte ponožky, ktoré držia na mieste, chránia vaše nohy a sú pohodlné.
Materiál Materiály ponožiek môžu byť bavlna, polyester
Či už je to práca alebo posilňovňa, " Rôzne zmesi materiálov dokážu odvádzať vlhkosť, aby sa noha neprehrievala a nepotila, a pomáhajú predchádzať takým veciam, ako sú plesne nôh a rozpad kože. " hovorí Marko. Pri tréningu je preto najlepšie vybrať si ponožky odvádzajúce pot, ktoré podporia zdravie chodidiel.
Pre tých, ktorí potrebujú oporu klenby, " Existujú ponožky, ktoré majú dodatočnú rozťažnosť okolo klenby chodidla, aby poskytovali oporu, a nosia sa naozaj dobre. " hovorí Marco.
Dva typy kompresných ponožiek:
Všeobecne existujú dva tábory kompresných ponožiek: Športové a edémové.
Atletika: Športové kompresné ponožky budú skôr tradičného športového typu a pravdepodobne budú vysoké po kolená. " Poskytujú podporu dolnej časti nohy a pomáhajú žilovému návratu a regenerácii tým, že poskytujú určitú kompresiu. " hovorí Marko. Tieto ponožky zvyčajne nie sú veľmi tesné, ale predstavujú ľahkú kompresiu.
Edém: Ponožky na kontrolu edémov budú skôr tradičné podkolienky (ako pančuchový materiál), ktoré sa dodávajú v rôznych šírkach. Tieto rôzne rozsahy predstavujú "tesnosť" ponožky; niektoré z nich sú veľmi tesné a vyžadujú si nástroj na obliekanie nazývaný "donner". " Tieto typy ponožiek by sa používali u ľudí, ktorí majú bazény
Najlepší typ ponožiek pre vaše tréningové potreby
Dlhé státie & Dlhé behy - Kompresné ponožky sú dobrým nápadom, ak budete dlhší čas stáť alebo sedieť. " Keď príliš dlho stojíte alebo sedíte, krv sa môže zhromažďovať v dolnej časti nohy a chodidle a žily budú mať sťažené pumpovanie krvi do srdca. " hovorí Marko. Kompresné ponožky pomáhajú zabrániť hromadeniu krvi a pomáhajú vyhnúť sa vzniku krvných zrazenín. Marko odporúča kompresné ponožky pre osoby, ktoré celý deň stoja pri práci (zdravotná sestra, pracovník v továrni atď.). A pre niekoho, kto sa chystá na dlhé cvičenie, ako je dlhý beh, ako aj pre niekoho, kto celý deň sedí kvôli svojej práci (práca za stolom), je najlepšie obliecť si kompresné ponožky.
Zdvíhanie činiek - Hádzanie železa a zdvíhanie ťažkých činiek idú ruka v ruke, pretože kompresné ponožky pomáhajú udržiavať krvný obeh a zrazeniny na uzde. Ak nosíte kompresné ponožky počas tréningu, ich ponechanie po tréningu môže pomôcť pri regenerácii, hovorí Marko, ale: " Človek by mohol chcieť použiť voľnejšiu kompresiu, ak používal silnejšiu kompresiu počas tréningu. " Hovorí.
Kedy nenosiť kompresné ponožky - Kompresné ponožky sa neodporúčajú do postele. " Ak chcete ponožky nosiť sústavne, musíte ich každé tri dni vymeniť a dať pokožke prestávku na dýchanie. " Odporúča Marko.
Ako si vybrať správne kompresné ponožky
" Úroveň kompresie ponožiek závisí od vašej úrovne pohodlia a tiež od toho, či máte problémy s krvným obehom. " hovorí Marko. Ak máte problémy s krvným obehom, potrebujete silnejšiu kompresiu.
" Človek bez problémov môže použiť jemnejšiu kompresiu - kompresia je však osobným rozhodnutím o pohodlí, takže je potrebné vyskúšať pár a zistiť, ako sa cíti. " hovorí Marko.
Cítia podporu? Alebo sa cítia obmedzovaní? Bude sa to líšiť podľa osoby.
Kompresné ponožky majú rôzne výhody. Konzultácia s fyzioterapeutom vám pomôže vyriešiť všetky otázky a obavy týkajúce sa toho, aké kompresné ponožky sú pre vás najlepšie!
