Či už ste v posilňovni alebo na bežeckých tratiach, je viac než pravdepodobné, že uvidíte niekoho, kto nosí nejaký druh kompresného výstroja. Od ponožiek až po rukávy, ktoré sa dodávajú v akejkoľvek farbe, aby sa hodili k vášmu tréningovému oblečeniu, majú povesť, ktorá sľubuje podporu, lepší krvný obeh a celkové zlepšenie výkonu.
Hoci štúdie preukázali, že kompresný výstroj môže pomôcť zlepšiť výdaj energie pri cvičení a urýchliť regeneráciu, rovnako dôležité, ak nie dôležitejšie, je, ako ho používate. "Nie všetky kompresné pomôcky sú rovnaké," hovorí Fred Hernandez zo spoločnosti PRO Compression. Je dôležité pochopiť, ako si vybrať veľkosť výstroja, a vedieť, kedy ho správne nosiť. Ak chcete získať čo najviac výhod, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kompresnom oblečení.
Tok výhod
Prečo sa ľudia rozhodnú nosiť kompresný výstroj? Dôvody sú rôzne, od podpory svalov a kĺbov počas tréningu až po zmiernenie bolestivosti po tréningu. A ak ste niekedy zažili DOMS (oneskorený nástup svalovej bolesti), potom viete z prvej ruky, aká intenzívna môže byť bolesť.
Zvýšenie účinnosti krvného obehu manipuláciou s tepnami je to, čo poháňa všetky výhody, ktoré vidíte z tohto podporného nosenia. "Na kompresnom oblečení je skvelé to, že ho môže používať ktokoľvek a pocítiť jeho výhody," hovorí Robin Hodges, fyziologička cvičenia, LMT v 89 & Ivy Massge Therapy v Bentonville, AR. A s pravidelným používaním prichádza lepší výkon v posilňovni a rýchlejšia regenerácia; dokonca sa znižuje množstvo nahromadenej kyseliny mliečnej. Zníženie opuchov a bolesti, ako aj zlepšenie krvného obehu sú rozhodujúce pri pomoci ľuďom zotaviť sa z náročného tréningového úsilia, celodenného státia alebo sedenia, zranení a stavov, ktoré postihujú dolné končatiny.
Nosenie kompresií počas cvičenia zvyšuje prietok krvi do konkrétnej končatiny, ktorá potom počas tréningu vyživuje svaly a pomáha filtrovať kyselinu mliečnu zo svalov. Tento zvýšený objem pomáha procesu filtrácie, a preto spôsobuje rýchlejšiu regeneráciu. Nehovoriac o tom, že kompresné návleky na nohy môžu pôsobiť aj ako bariéra proti odreninám kože pri vykonávaní určitých pohybov v dolnej časti tela, ako je napríklad mŕtvy ťah.
Nie je prekvapujúce, že výhody presahujú rámec telocvične aj do pracovnej sféry, kde sú ľudia celý deň na nohách. "Kompresné ponožky a návleky sú veľmi obľúbené v lekárskej komunite vrátane zdravotných sestier, lekárov, terapeutov a technikov, ktorí často pracujú na zmeny 12 až 14 hodín a viac," hovorí Hernandez. Pridaná podpora kompresných ponožiek pomáha znižovať opuchy nôh a chodidiel, pomáha pri podpore kĺbov a pomáha v boji proti kŕčovým žilám.
Dokonalé prispôsobenie: Ako si vybrať veľkosť rukávov
Pri výbere kompresného výstroja záleží na veľkosti. Podľa Hodgesa sú kompresné návleky vyrobené tak, aby boli priliehavé, ale pružné. " Nemusia byť nepríjemne tesné, pretože to môže prerušiť správny prietok krvi, " hovorí. Chcete mať pocit podpory, ale zároveň mať možnosť plného rozsahu pohybu počas cvičenia.
Väčšina kompresných značiek má na svojich webových stránkach alebo na obale tabuľku odporúčaných veľkostí. Pri výbere správnej veľkosti kompresného vybavenia jednoducho zmerajte časť tela, ktorú chcete podporiť, a vyberte odporúčanú veľkosť rukáva.
Napríklad pre návlek na ruku si musíte zmerať biceps a pre kompresnú ponožku si musíte zmerať najširšiu časť lýtka a veľkosť topánky. Majte na pamäti toto jednoduché pravidlo: Ak sa v nej nemôžete pohodlne pohybovať, nie je vhodná a možno budete musieť zväčšiť jej veľkosť. Keď si vyberiete kompresiu, ktorá vám najlepšie sedí, pripravte sa na všetky výhody!
Kedy komprimovať
Načasovanie je dôležité. Pre dosiahnutie najlepších výkonnostných výsledkov Hernandez navrhuje, že najoptimálnejší čas na nosenie kompresného oblečenia je počas tréningu aj počas regenerácie po tréningu.
Počas tréningu kompresný výstroj privádza do svalov krv bohatú na kyslík, ktorá je naplnená živinami a hydratáciou. Znižuje tiež vibrácie, čo môže zlepšiť účinnosť a mechaniku svalov. V období regenerácie pomáha neustála kompresia znižovať zápal a opuch, ako aj pomáha pri odplavovaní kyseliny mliečnej, čím podporuje rýchlejšie (a menej bolestivé) hojenie.
Nosenie kompresie počas týchto dvoch dôležitých období sa navzájom dopĺňa a prináša mnoho výhod.
Vyskúšajte to: Odstupňovaná kompresia
Keď už máte namerané rozmery, ďalším krokom je uistiť sa, že máte vysokokvalitný materiál. " Pri výbere kompresného návleku je dôležité, aby ste si zaobstarali taký, ktorý je kvalitný a nie z lacného materiálu," hovorí Hodge. Koniec koncov, investujete do svojho tela a potrebujete tú najlepšiu kvalitu, akú môžete dostať. Práve v tom vyniká stupňovitá kompresia nad ostatnými.
Čo to je? Odstupňovaná kompresia vyvíja tlak na správnych miestach, aby zvýšila prietok krvi a pomohla obnoviť poškodené mäkké tkanivo. PRO Compression vysvetľuje: "Čím ďalej od srdca, tým väčšiu kompresiu pociťujete, čo podporuje optimálny krvný obeh. " Ide o to, aby ste lepšie pomohli cirkulácii krvi späť k srdcu, keď bežíte vo vzpriamenej polohe alebo sedíte na obchodnom stretnutí.
Ak teda hľadáte nový kompresný návlek alebo ho chcete vyskúšať po prvýkrát, nezabudnite: Vďaka veľkosti, kvalite a načasovaniu bude vaše nosenie kompresie čo najefektívnejšie!
