Keď sa nemôžete venovať cvičeniu, je to preto, že a) nemáte čas, b) nemáte dostatočné vybavenie alebo c) oboje? Ak ste na niektorú z týchto možností odpovedali áno, je čas prehodnotiť svoju rutinu - a úprimne povedané, zbaviť sa výhovoriek. Pretože pravda je taká, že aj keď máte len jednu váhu a len pár minút, môžete sa vďaka dobrému domácemu tréningu vyrysovať.
Dúfajme, že pri ďalšom teste budete mať správnu odpoveď. Zhromaždili sme tri tréningy, ktoré môžete použiť a ktoré sú tvarované a zostavené podľa množstva priestoru a náradia, ktoré máte vo svojej osobnej posilňovni alebo na mieste, kde cvičíte. Každý má svoj vlastný spôsob cvičenia a jeho súčasťou je aj preferované vybavenie alebo typ miesta, na ktorom chcete cvičiť.
Či už máte prázdne miesto v spálni, v provizórnej telocvični v garáži, alebo vám stačia činky, vytvorili sme niekoľko možností, ktoré vám budú vyhovovať. Na týchto dobrých domácich cvičeniach je tiež skvelé to, že ich môžete vykonávať ako tréningový program v poradí, v akom sme ich stanovili, v dňoch, ktoré nenasledujú za sebou, aby ste dosiahli svoje ciele.
Stručný prehľad: Na tréning v prvý deň je najjednoduchší a potrebujete naň iba činku alebo kettlebell.
Tento tréning by ste mali byť schopní absolvovať kedykoľvek, keď potrebujete tréning zaradiť do svojho rozvrhu v náročnom dni. Cvičenie Day II nepotrebuje oveľa viac, ale s pridaním lavičky pridáva trochu viac flexibility pre pohyby, ktoré robíte. Tréning dňa III má dve závažia, ab wheel
Bez ohľadu na to, aký máte rozvrh, tieto tréningy vám pomôžu cvičiť a udržiavať vaše svaly v raste. Tu je váš plán domáceho cvičenia s minimálnym vybavením.
Ako to funguje
Nižšie sú uvedené tri tréningy. Vyberte si ten, ktorý je vhodný pre vybavenie a priestor, ktorý máte k dispozícii. Ak trénujete len s činkami alebo máte k dispozícii viac prostriedkov, môžete tieto tréningy vykonávať ako program v uvedenom poradí v dňoch, ktoré nenasledujú po sebe.
Všetky tri tréningy sú kruhové, takže budete rýchlo prechádzať od zdvihu k zdvihu, čím získate nielen zvýšenie sily, ale aj kardiovaskulárny prínos.
Inštrukcie
Vyberte si tréning, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu vybaveniu (možnosti nájdete vyššie).
Cvičenia sú označené písmenom ("A", "B" atď.); vykonajte postupne jednu sériu, odpočiňte si podľa pokynov a potom zopakujte celkový počet predpísaných sérií.
Aby bolo cvičenie čo najefektívnejšie, skúste si vopred zaobstarať všetko potrebné vybavenie.
