Pre tých návštevníkov posilňovne, ktorí nikdy nevynechajú deň nôh, je silný a svalnatý pár kvadricepsov a hamstringov zvyčajne jedným z hlavných cieľov každého fitness zoznamu. Ak však nepatríte medzi tých pár, ktorí súťažia na kulturistickom pódiu, môže existovať aj niečo také ako príliš veľké nohy, najmä ak kúpa nohavíc zo stojana už nie je možnosťou.
Existuje teda niečo také, ako je zmenšenie veľkosti vašich nôh? A ak áno, aký je najlepší prístup - kardio alebo diéta?
To bola hlavná otázka, ktorú položil riaditeľ sociálnych médií spoločnosti M&F Frank Sepe odborníčke na fitnes a wellness Marii Moda.v nedávnej správe DM M&F na YouTube. Sepe, známa súťažiaca, modelka, športovkyňa a autorka, je spolu s Modou, tvorkyňou ModaFit, známa svojimi znalosťami v oblasti tréningu, výživy, detoxikácie a wellness koučingu.
Dvojica sa spojila v Mekke východného pobrežia, Bev ' s Powerhouse Gym a niekoľko post-tréningových Muscle & amp; Fitness DM ' s, ktoré im umožnili využiť jej odborné znalosti v oblasti vzdelávania a výživy a odpovedať na niektoré z najobľúbenejších otázok, ktoré dostávame v našej schránke.
Ako môžete zmenšiť veľkosť svojich nôh, je to prostredníctvom diéty alebo rutiny?
" Takže podľa mojich osobných skúseností a tiež podľa toho, ako pracujem s mnohými ženami, je to kombinácia oboch. Ja sama rada trochu obmedzím kalórie, najmä v dňoch, keď trénujem nohy. Po tréningu nôh zaraďujem aj trochu kardia. Trochu zvýšim počet opakovaní a trochu znížim váhu. Mám pocit, že keď trénujem ťažšie s nižším počtom opakovaní, mám tendenciu mať nohy trochu objemnejšie. Opačný postup s diétou a kardio cvičením ich trochu zmenší. "
Veľa ľudí nechce robiť ťažké drepy. Dajú 30 až 50 opakovaní. Budete ešte stále drepovať a pôjdete do vyšších opakovaní?
" Na začiatku rád robím drepy. Rozcvičím sa len s tyčou a potom postupne pridávam váhu, ale viac sa sústredím na hĺbku a formu ako na väčšiu váhu. Pôjdem až na 20 opakovaní, ale vyššie už nepôjdem. "
Aký druh kardio cvičenia odporúčate?
" Povedal by som, že aj obyčajná chôdza na bežiacom páse, napríklad rýchla chôdza. Musíte si jednoducho zvýšiť tepovú frekvenciu, ale robiť to po tréningu nôh je to, čo podľa mňa funguje. Mne sa to osvedčilo. "
Na začiatku rád robím drepy, pretože sa rád rozcvičím len s tyčou a potom sa viac sústredím na svoju formu, než na to, aby som bol ťažší. Ale aj keď do 20 opakovaní, zvyčajne nejdem ďalej.
Strava je naozaj dôležitá pri chudnutí alebo získavaní veľkosti a my vieme, že ju nemôžete znížiť na mieste. Aký druh kalorického deficitu odporúčate pre niekoho, kto chce schudnúť?
" Pre mňa sa znižovanie sacharidov rovná strate hmotnosti. Takto jednoducho funguje moje telo. Takže to je to, čo robím, a jednoducho využívam svoje zdroje sacharidov pred a po tréningu. Zvyšok dňa využívam tuky. Bude to kombinácia všetkých týchto vecí, bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele. V podstate ide len o zdokonalenie. "
