Redaktor časopisu Flex David Baye sa vyzná v posilňovni. Dvojnásobný víťaz súťaže NPC Mr. Wisconsin vykonáva svoje tréningy sústredene a precízne. Ak potrebujete čerstvé tréningy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vlastný kulturistický potenciál, Baye je váš človek.
Našťastie to môžete urobiť s týmto tréningom na ramená, ktorý zdieľa Baye. Vyskúšajte tento tréning na ramená počas najbližšieho deltového dňa a sami uvidíte, ako dosiahol svoje výsledky.
O tréningu
Bayeho tréning je tréning s vysokým objemom. Každý cvik sa vykonáva v štyroch sériách s rozsahom opakovaní 10 až 12. To je skvelý rozsah opakovaní, ktorý pomáha budovať veľkosť ramien bez toho, aby ste ramenné kĺby zaťažovali ťažkou váhou.
Baye ' s Shoulder-Blasting Workout
Tlač činky v sede :
Baye sedí na lavičke s činkami v sede a pri tomto zloženom pohybe sa zameriava na tlaky priamo hore. Zastaví sa pri tom, aby nezablokoval triceps, čo môže pomôcť udržať napätie na ramenách.
Bočný zdvih činky:
Baye s miernym ohnutím v lakti dvíha činky do strán, kým nie sú horné končatiny rovnobežné s podlahou. Tým sa zachováva dôraz na bočnú hlavu deltových svalov.
EZ-Bar Front Raise:
Vďaka tyči EZ-Bar môžu obe ramená pri zdvíhaní jedného predmetu pracovať spoločne. Tento pohyb sa veľmi dobre zameriava na predné delty.
Kábel vzpriamený rad:
Vzpriamený rad môže precvičiť zadné aj bočné delty. Použitie lana udržuje odpor na ramenách od začiatku až do konca. Cvik vykonávajte s predvádzacím a konzistentným tempom.
Reverzný Pec-Deck:
Zadné delty môžu byť náročnou oblasťou na izoláciu. Baye ťahá rukoväte čo najviac dozadu, aby maximalizoval kontrakciu a vytvoril spojenie medzi mysľou a svalom.
Činka Shrug:
Shyby sa zameriavajú na trapézy, ktoré sa dajú trénovať buď ramenami, alebo chrbtom. Použitie činky umožňuje použiť väčší objem a zamerať sa na hornú a strednú časť trapézov.
