Sedemnásobný víťaz súťaže Mr Olympia Arnold Schwarzenegger nesúťažil na pódiu od roku 1980, ale tento menovec súťaže Arnold Classic je v tomto športe stále rovnako dôležitý ako kedykoľvek predtým. Je to preto, že zostal spojený s fitness, aj keď bol najväčším ťahákom v kinách a guvernérom Kalifornie.
Táto vášeň pre cvičenie sa nedávno prejavila, keď sa Schwarzenegger podelil o tréningové klipy a tip na tréning z čias, keď bol pánom Olympie. V príspevku hovoril o dôležitosti využívania celého rozsahu pohybu pri vykonávaní pohybov, ako je napríklad zdvíhanie prednej činky a bočné zdvihy.
" Keď ľuďom hovorím, aby pri každom cvičení robili celý rozsah pohybu a nepodvádzali sa, myslím tým toto," napísal v nadpise príspevku. Väčšina trénerov a koučov odporúča pri týchto pohyboch dvíhať závažia do výšky ramien. Schwarzenegger dvíha činky nad hlavu pri predných zdvihoch a pri bočných zdvihoch ide tiež vysoko nad ramená.
S jeho výsledkami je ťažké polemizovať. Schwarzenegger, známy svojím obrovským rozvojom hrudníka a paží, sa zameral na zlepšenie rozvoja deltových svalov vytvorením točivého tlaku s činkou v sede, ktorý sa stal známy ako Arnoldov tlak. Ukázalo sa, že týmto spôsobom sa zameral na všetky tri hlavy ramien a pomohlo mu to zlepšiť šírku a hrúbku hornej časti tela.
Ak chcete vidieť, ako dobre by mohli jeho tipy fungovať aj u vás, môžete vyskúšať tento tréning ramien s činkami a predstaviť si, že vaše deltové svaly narastú do veľkosti balvanov, ako to robil Schwarzenegger, keď bol kulturistom číslo jeden na svete.
- Arnold Press – 3 sady po 10-12 opakovaní
- Striedavé zdvíhanie prednej činky – 3 sady po 10-12 opakovaní
- Sedavý SIde Raise – 3 sady po 12 opakovaní
* Medzi sériami odpočívajte 45-60 sekúnd.
Schwarzenegger sa tiež zmienil o projekte, na ktorom pracuje, ako o " ďalšom kroku v jeho krížovej ceste za fitness. " Pre viac informácií ho môžete sledovať na Instagrame @schwarzenegger.
