Christopher Bailey
Od chvíle, keď som sa vrátil zo súťaže World´s Strongest Man 2016, až do chvíle, keď som sa vydal na podujatie v roku 2017, som do toho dal 100 %. Nevynechal som ani jeden tréning, ani jedno jedlo, ani jednu fyzioterapiu či kardio tréning. Bol som posadnutý.
Trénoval som vo svojej obvyklej posilňovni Strength Asylum v anglickom meste Stoke so svojím obvyklým tréningovým partnerom Lukom Fulbrookom. V žiadnom momente sme neperiodizovali ani necúvali. Celý rok sme len ťažko trénovali. Spôsob môjho tréningu sa za tie roky veľmi nezmenil. Dôsledne trénujem ťažký tréning, ale nikdy nie na jedno opakovanie. Pracujem na 80 až 90 % svojho maxima v jednom opakovaní, a to maximálne v šiestich opakovaniach. Ak dokážem urobiť viac ako šesť opakovaní, nabudúce pridám väčšiu váhu. Týmto pravidlom šiestich opakovaní sa riadim, odkedy som začal trénovať. Ak sa cítim dobre, môžem urobiť viac ako šesť opakovaní, ale vo všeobecnosti ma nikdy neuvidíte robiť viac ako šesť.
Jediné, čo som zmenil, bolo, že som obmedzil asistenčné cviky na menšie svaly, ako sú bicepsy, lýtka a brušné svaly. Jednoducho som nemal pocit, že by prinášali nejaký rozdiel. Vkladal som príliš veľa energie a regenerácie do opravy týchto svalov, keď som sa mal sústrediť na veľké, kľúčové svaly, ako sú kvadricepsy a gluteá, ktoré vykonávajú hlavnú prácu.
Niektorí siláci majú oddelené dni na tréning v posilňovni a na preteky, ale ja považujem za efektívnejšie kombinovať tieto dva tréningy. Ak sa chystáte trénovať jarmo, chcete najprv trénovať nohy, aby ste ich spálili. Nielenže sa tak poriadne rozcvičíte, ale aj simulujete súťažný scenár, pretože je veľmi nepravdepodobné, že budete na podujatí začínať čerstvo.
Takto vyzerá typický týždeň. Ako vidíte, je to celkom jednoduché - to, čo som robil mimo posilňovne, aby som sa zotavil, mi dalo výhodu pred mojimi súpermi.
Oproti minulému roku, ktorý bol veľmi nákladný, som zmenil ešte niečo: keď som trénoval nejakú svalovú skupinu, na druhý deň ráno som ju nechal 1,5 hodiny precvičovať u svojho fyzioterapeuta Richarda Saleho. Napríklad po tom, čo som v pondelok trénoval nohy, v utorok ráno pracoval na mojich nohách. Pravidelnú terapiu som absolvoval štyrikrát alebo päťkrát do týždňa, plus ďalšie sedenia na liečbu akýchkoľvek problémov.
V priemere som absolvoval šesť fyzioterapeutických sedení týždenne, čo ma stálo viac ako 250 dolárov. Keď si spočítam náklady za 52 týždňov, vyjde to dosť draho. Fyzikálna terapia je však veľmi dôležitá. Richarda som dokonca vzal so sebou na súťaž World´s Strongest Man.
Doma mám tiež veľa regeneračného vybavenia, takže po každom tréningu som aspoň hodinu robil teplé a studené procedúry a potom som sa najedol. Ak som mal potom čas, išiel som na hodinu a pol do hyperbarickej komory.
Takto som žil rok. Nepil som alkohol, nechodil som na dovolenky, nesedel som s manželkou, ani som sa nevenoval deťom, pretože by ma to príliš unavilo. Moja rodina pochopila, že to je to, čo musím robiť, aby som bol najlepší, a nechala ma pri tom. Bola to stopercentná oddanosť. Keď sa obzriem späť, neviem, ako som to dokázal. Bola to obrovská posadnutosť stať sa najsilnejším mužom sveta.
Vzostup šelmy
Christopher Bailey
Ako sa Eddie Hall stal najsilnejším mužom sveta
2011: Získava prvý zo šiestich titulov "Najsilnejší muž Spojeného kráľovstva".
2012: Skončil ôsmy pri svojej prvej účasti na súťaži Europe´s Strongest Man.
2013: O jeden bod sa nedostal do finále súťaže World´s Strongest Man.
2014: Skončil šiesty na súťaži World´s Strongest Man.
2015: Pred Arnoldom Schwarzeneggerom na Arnold Classic Australia vytvorí svetový rekord v mŕtvom ťahu s hmotnosťou 462 kg (1 019 libier).
2016: Stáva sa prvým mužom v histórii, ktorý zdvihol 500 kg (1 102 libier).
2017: Najsilnejší muž sveta vo veku 29 rokov.
Christopher Bailey
Rutina
Pondelok: Nohy
Práve som robil drepy, leg press a jarmo. Jednoduché. Ale urobiť tieto tri cviky by mohlo trvať štyri hodiny. Možno sa tomu nechce veriť, ale keď robíte hlúpo ťažké série, potrebujete veľa odpočinku.
Pamätajte, že som mohol drepovať viac ako 350 kg (772 libier), takže som potreboval dobrých 10 až 15 minút na zotavenie medzi sériami. Vykonanie troch alebo štyroch sérií s takouto váhou môže ľahko trvať hodinu, keď toľko odpočívate.
To isté som robil aj pri leg presse, pričom som pracoval s obrovskou váhou a medzi sériami som mal dostatok odpočinku. To mohlo trvať ďalšiu hodinu, potom som strávil asi hodinu na jarmoku.
Utorok: Hrudník
Tento deň bol zameraný na budovanie môjho tlaku. Na World´s Strongest Man sa vždy koná podujatie zamerané na tlak. Opäť som sa držal jednoduchosti a medzi sériami som mal dlhé odpočinky. Robil som plochú lavičku a šikmú lavičku, potom triceps.
Išiel som na to pekne zľahka, pracoval som na megaťažkej váhe na tlaky a potom som robil len jednu sériu na triceps. '
Streda: Deň plnej regenerácie
Moja predstava o dni na zotavenie je iná ako u väčšiny ostatných. Najprv som si dal niečo malé na jedenie a potom som si dal hodinu kardio cvičenia, čo mohlo byť prehadzovanie pneumatík, tlačenie saní alebo box. Hneď potom som si pravidelne zacvičil, potom som išiel domov a najedol sa.
Dával som si plné anglické raňajky, cereálie, sušené hovädzie mäso, jogurt a jedol som, kým o 10:30 neprišiel môj osobný tréner na hodinu a pol intenzívneho cvičenia. Potom som si dal večeru, čo bolo niečo ako obrovský steak alebo kuracie mäso a cestoviny.
Potom som navštívil ďalšieho terapeuta na terapiu rázovou vlnou, ktorá pomáha svalom zotaviť sa tým, že ich rozkladá.
Potom som sa opäť najedol, napríklad kuracie mäso s ryžou, a popoludní som si dal ďalšie 1,5-hodinové cvičenie, počas ktorého som robil úplnú pohyblivosť v bedrách a rozcvičoval som hýžde.
Potom som sa 1,5 hodiny naťahoval v bazéne a absolvoval som dobrých 1,5 hodiny teplých a studených procedúr, ktoré pozostávali zo saunovania, po ktorom niekoľkokrát nasledoval ľadový kúpeľ.
Potom som išiel domov, najedol sa a išiel spať. To bol môj voľný deň! Bolo to nonstop.
Štvrtok: Späť
Opäť som sa snažil o jednoduchosť. Najskôr som robil mŕtve ťahy, potom dva asistenčné cviky, ako napríklad lat pulldowns a veslovanie. S váhami, ktoré som používal, by to bez problémov mohlo trvať tri alebo štyri hodiny.
Piatok: Ramená
Rozcvičil som sa na tlakoch s činkami, pričom som urobil 30 až 40 opakovaní so 132-kilovými činkami, aby som trochu prekrvil ramená. Potom som rovno prešiel na tlaky na kládoch a zakončil som ich bočnými deltami.
Dva mesiace pred súťažou World´s Strongest Man som sa dozvedel, že do podujatí bude zaradená aj vikingská tlač, tak som na ňu prešiel. Našťastie si vyžaduje podobnú techniku ako tlak na kláde.
Sobota: Deň plnej regenerácie
Postupoval som rovnako ako v stredu. V tento deň som tiež absolvoval osobné vystúpenia a rozhovory pre médiá.
Nedeľa: Deň ľahkého zotavenia
Popoludní som hodinu plávala, potom som sa 1,5 hodiny naťahovala a potom som sa ešte 1,5 hodiny liečila teplom a chladom. Nevykonával som žiadnu fyzikálnu terapiu.
