Či už chodíte do posilňovne a golf si užívate ako Dwayne Johnson, alebo máte vážnejšie sny o získaní titulu PGA Championship, určite si uvedomujete, že golfový šport je oveľa fyzickejší, než sa na prvý pohľad zdá. Pri akte švihania palicou sa využíva viacero telesných procesov, v dôsledku čoho sa na golfovom ihrisku často privodia zranenia. M&F sa preto porozprával s doktorom Andrewom Creightonom, ktorý je asistentom fyziatra v Hospital for Special Surgery a zároveň docentom klinickej rehabilitačnej medicíny na Weill Cornel Medical College, aby sme zvládli biomechaniku golfu a získali niekoľko najlepších tipov na prevenciu zranení a zotavenie.
Aké sú najčastejšie golfové zranenia?
Hoci sa golf môže javiť ako pomerne nenáročná záležitosť, zlá technika a nedostatočné pochopenie psychických a fyzických požiadaviek hry vás v každom veku vyvedú z miery. "Chrbát, bedrová chrbtica, je prvou oblasťou zranenia," hovorí doktor Creighton. " U mladých, najmä u kostrovo nezrelých golfistov, je obava zo zranenia kosti, najmä parsovej kosti. " Pars bone je umiestnená medzi kĺbmi v rámci chrbtice a u mladých športovcov je často náchylná na zranenie.
" S pribúdajúcim vekom dochádza u hráčov golfu k častým poraneniam platničiek bedrovej chrbtice. Často sa stáva, že golfistu bolí ohýbanie, zdvíhanie alebo krútenie, najmä ak sa pridá váha, " hovorí doktor Creighton. " S pribúdajúcim vekom sa u golfistu môže vyvinúť artritída fazetových kĺbov bedrovej chrbtice, ktorá opäť typicky bolí pri krútení a pri natiahnutí bolestivej oblasti. Väčšinou dochádza k poraneniu krížov v dôsledku problémov s pohyblivosťou v hrudnej chrbtici (v zadnej časti hrudníka), v strednej časti chrbta alebo problémov s pohyblivosťou v bedrovej oblasti. Problémy s pohyblivosťou v hrudnej chrbtici a bedrách majú za následok väčší krútiaci moment a strihovú silu v bedrovej chrbtici, čo spôsobuje poškodenie kostí, platničiek a kĺbov. "
Doktor Creighton, bývalý vysokoškolský hráč golfu a súčasný amatérsky hráč golfu, hovorí, že veľmi časté sú aj zranenia horných končatín, najmä lakťa a zápästia. " Najčastejšie zranenia, ktoré sa vyskytujú v oblasti lakťa, sú mediálne a laterálne tendinopatie lakťa, známe aj ako mediálna a laterálna epikondylitída, " hovorí. " Šľachy podliehajú zmenám a niekedy dochádza k ich čiastočnému pretrhnutiu v dôsledku nadmerného používania a zlej techniky. Golfistu zvyčajne bolí pri prominujúcej kosti na vnútornej alebo vonkajšej strane lakťa a len dole ramenom od týchto oblastí. Pri pohľade na zápästie sa zranenia často vyskytujú na vnútornej alebo vonkajšej strane zápästia, resp. na ulnárnej a radiálnej strane. "
Aké sú najčastejšie príčiny golfových zranení?
" K poraneniam zápästia najčastejšie dochádza pri náraze palicou do nejakého predmetu, napríklad koreňa stromu alebo vysokej trávy, čo spôsobí náhle zníženie pohybu zrýchľujúcich sa rúk a zápästia," hovorí doktor Creighton. " Okrem neúmyselného zasiahnutia niečoho palicou môže dôjsť k zraneniam aj v dôsledku nadmerného používania a zlej techniky podobne, ako môže dôjsť k zraneniu lakťa. Medzi bežné príčiny golfových zranení patrí nadmerné používanie alebo zlá mechanika švihu a zasiahnutie predmetu počas švihu. Všetky tieto problémy sa môžu vyskytnúť u golfistov v akomkoľvek veku. Tak ako pri každej činnosti, aj pri golfe pravdepodobne nastane okamih, keď hráč hrá príliš veľa. Tento bod nadmerného hrania golfu je však pravdepodobne u každého jednotlivca iný. Golfista pravdepodobne dosiahol tento bod, keď sa vyskytne bolesť a zranenie. Preto sa odporúča, aby hráč golfu riešil túto bolesť a zranenie a zvážil možnosť vziať si voľno na zotavenie. Pred ďalším hraním je dôležité preskúmať, či je možné niečo upraviť s jeho golfovým švihom alebo golfovou rutinou. "
Mali by si golfisti všímať vonkajšie poveternostné podmienky?
" Chlad môže spomaliť schopnosť nervového systému vytvárať svalové kontrakcie," hovorí doktor Creighton. " Celkovo je pri golfovom švihu dôležitá pružnosť a keď je vám zima, môže byť pružnosť narušená. Zhoršená flexibilita môže viesť k namáhaniu kĺbov a mäkkých tkanív a k prípadnému zraneniu. Preto sa odporúča nosiť pri hre golfu dodatočné oblečenie, aby ste zostali v teple, a pred hrou vykonať dynamickú rozcvičku, aby ste sa uistili, že sú tkanivá mobilizované. Nadmerné vrstvy však môžu obmedzovať aj golfový švih, preto je potrebné nájsť rovnováhu. Uistite sa, že po dynamickom zahriatí cvičením trénujete odpalovanie loptičiek na strelnici, aby ste túto rovnováhu vrstvenia dosiahli správne. "
Je rozcvička dôležitá pri hraní golfu?
Výskum naznačil, že rozcvička môže zohrávať úlohu pri prevencii zranení a dokonca aj pri zlepšovaní golfu, ale štatisticky sa len málo golfistov takto rozcvičuje pred kolom. "Dôrazne odporúčam, aby sa každý golfista pred hrou venoval dynamickej rozcvičke zameranej na mobilizáciu tela," hovorí doktor Creighton. Mnohým sa myšlienka rozcvičky pred golfovým kolom môže zdať zvláštna, ale keď si uvedomíte, že telo musí byť pohyblivé, aby sa mohlo natiahnuť a hypernatiahnuť, potom rozcvička pred zápasom začne dávať zmysel.
" Dynamická rozcvička je pred hraním golfu kľúčová," dodáva Creighton, podľa ktorého je rozcvička pri golfe dôležitá pre aktiváciu svalov a môže znížiť bolesti dolnej časti chrbta a horných končatín a zároveň pomáha zvýšiť silu švihu. Zahrňte funkčné cviky, ako sú bočný plank, rotácie v bedrách a zdvihy lakťov. Okrem toho pripravte zápästia vykonávaním pohybov hore, dole, doľava, doprava. Prvé náznaky ukazujú, že dynamické rozcvičky a tie, ktoré zahŕňajú odpor, sú lepšie ako statický strečing.
Aké ďalšie opatrenia by ste mali prijať, aby ste obmedzili alebo predišli zraneniam pri hraní golfu?
Dr. Creighton odporúča, aby golfisti využili určité skríningové opatrenia, ktoré sa zameriavajú na meranie sily a flexibility, ako je napríklad skríning Titleist Performance Institute úrovne 1, pretože fyzické obmedzenia môžu často viesť k chybám golfového švihu. Odporúča tiež, aby hráči golfu vyhľadali inštruktáž od erudovaného profesionála PGA s cieľom vyladiť golfový švih a odstrániť prípadné chyby. "Uistite sa, že sú vaše palice správne nastavené a uchopené," dodáva Creighton. " Aj dlhodobá, predsezónna fyzická príprava môže potenciálne pomôcť golfistom vyhnúť sa zraneniam súvisiacim s únavou. "
Aké liečebné postupy sú k dispozícii v prípade golfových zranení?
" Liečba hráča golfu pri akomkoľvek zranení skutočne zahŕňa spoločný prístup," hovorí doktor Creighton. " Najskôr navštívte lekára, ktorý dokáže stanoviť jasnú diagnózu, o aké zranenie ide. Znalý fyzioterapeut môže športovca previesť prístupom k rehabilitácii a prestavbe založeným na cvičení. Nakoniec, golfista môže mať prospech aj z toho, že má trénera švihu, ktorý si je vedomý zranenia a môže podľa potreby upraviť švih, aby pomohol zabrániť zhoršeniu hojenia zranenia, čím pomôže zabrániť opakovaniu zranenia. "
Mali by golfisti dbať na výživu?
Dr. Creighton tvrdí, že niektoré výskumy naznačujú, že kofeínový doplnok môže znížiť únavu ku koncu golfového kola a pomôcť zlepšiť hladinu energie. "V prípade golfistov je potrebné klásť veľký dôraz na primeranú hydratáciu počas kola, pretože aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť výkon," dodáva. " Golf mnohí považujú za stredne intenzívnu aktivitu a aj pri stredne intenzívnom výkone pochádza najmenej polovica našej celkovej energie zo sacharidov, a to naznačuje, že golfisti potrebujú konzumovať sacharidy na udržanie hladiny glukózy v krvi pri hre golfu. Okrem toho udržiavanie normálnej hladiny glukózy umožňuje golfistovi udržať si koncentráciu. "
Preto sa nezabudnite rozcvičiť, zdokonaliť techniku, hydratovať a vedieť, kedy je čas na odpočinok a regeneráciu. Takto si udržíte správny kurz počas celej sezóny.
