Takže ste si všimli, že sa v poslednom čase cítite trochu viac unavení a váš sexuálny apetít už nie je taký, aký býval. Možno vám chýba elán, sebadôvera a chuť do života, ktorú ste kedysi mali. To všetko sú príznaky nízkej hladiny testosterónu, ale možno ich dokážete zvrátiť. Vaša výživa, každodenná aktivita, myslenie a regenerácia z vás môžu urobiť leva alebo ovcu. Ak ste pripravení získať späť svoj život, čítajte ďalej.
Máte nedostatok živín.
Vaše telo je výkonný a zložitý stroj, ktorý potrebuje náležitú pozornosť. Samotné "zdravé" rozhodnutia väčšinou nemusia stačiť. Nedostatok živín môže viesť k nízkej hladine testosterónu. Napríklad suboptimálna hladina zinku môže viesť k nízkej hladine testosterónu. Zinok je nevyhnutný pri produkcii testosterónu a prolaktínu. Je tiež kľúčovou zložkou pri tvorbe prostatickej tekutiny a jeho závažný nedostatok môže spôsobiť hypogonadizmus.
Nie vždy je ľahké zistiť, či máte nedostatok živín bez testu, pokiaľ nemáte príznaky, v takom prípade ide o závažný nedostatok. Potraviny ako hovädzie mäso, orechy, ovsené vločky, špenát, huby a ustrice obsahujú značné množstvo zinku. Všimnite si, že v každej kategórii makronutrientov sú potraviny, ktoré obsahujú túto potrebnú živinu, čo je dôvod, prečo je nevyhnutná dobre zostavená strava.
" JEDZTE ZELENINU! " je klasický výrok, ktorý ste možno počuli v detstve a ktorý mal pravdu. Nedostatku mnohých živín sa dá predísť jednoducho tým, že pri každom jedle zjete plnú dlaň zeleniny.
Nekonzumujete dostatok bielkovín.
Zabráni vám to získať silu, budovať svaly a zotaviť sa z tréningu. Dobrým orientačným bodom je, že každá vaša porcia bielkovín by mala byť približne 2-násobkom obvodu a hrúbky vašej otvorenej dlane za predpokladu, že jete 3 až 4-krát denne a ste aktívny. Ako poznámka vaša schopnosť budovať svaly a naberať silu je znakom zdravej hladiny testosterónu. To isté platí aj v opačnom prípade.
Jedávate nesprávne druhy sacharidov.
Pokiaľ ide o sacharidy, mali by pochádzať zo zeme. Chcem tým povedať, že väčšinu sacharidov by ste mali konzumovať čo najbližšie k ich pôvodnej forme. Namiesto zemiakových lupienkov jedzte skutočné zemiaky. Namiesto čínskej vyprážanej ryže si dajte ryžu pripravenú na pare. Namiesto horúcich krídeliek zo športového baru jedzte... no, chápete.
Necvičíte dôsledne.
Pohyb je liek. Cvičenie zohráva úlohu pri optimalizácii vášho testosterónu. Intenzívne cvičenie podporuje uvoľňovanie testosterónu a endorfínov serotonínu a dopamínu počas cvičenia a po ňom. To vedie k zvýšenému pocitu sebavedomia, radosti a spokojnosti.
Pociťujete radosť a uspokojenie, pretože viete, že pracujete na tom, aby ste sa stali silnejšou a zdravšou verziou seba samého. Cvičenie tiež podporuje duševné sústredenie, väčšiu produkciu energie a zvýšenú vitalitu. Vždy, keď upadnem do depresie, skvelé cvičenie ma vždy pozitívne naladí. Je to, akoby mi niekto vstrekol do žíl kofeín a môj smäd po zdolaní dňa je omladený.
Nedostatočne spíte.
Spánok je nepochybne zázračný prostriedok. Pre regeneráciu je dôležitejší ako akýkoľvek testosterónový booster alebo masovo predávaný doplnok, ktorý ste kedy vyskúšali, a prinesie lepšie výsledky. Trénoval som množstvo mužov, ktorí stratili viac telesného tuku, nabrali viac svalov, lepšie sa zotavili z tréningov a zlepšili svoju výkonnosť na pracovisku a v spálni jednoducho tým, že uprednostnili spánok. Podrobnosti o tom, prečo je to tak, uvediem v niektorom z budúcich článkov.
Spánok mi osobne pomohol lepšie sa sústrediť na prácu, rýchlejšie sa zoštíhliť a lepšie sa zotaviť z tréningu.
Vaše myslenie je krehké a netrénované.
Dôležitým prvkom skladačky je to, čo si o sebe denne myslíte. Nenechajte sa pomýliť, pozitívne myslenie je sval, ktorý musíte denne trénovať. Vaša myseľ je ako záhrada. Ak nezasadíte kvety (pozitívne myšlienky), automaticky vyrastie burina (negatívne myšlienky). Pozitívne myšlienky znižujú kortizol v mozgu, uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha regulovať spánok, trávenie, sexuálnu túžbu a pamäť.
Denne by ste mali počúvať správy, ktoré vás motivujú a inšpirujú. Boli dni, keď som každých pár hodín počúval niečo, čo ma udržalo sústredeného na moje ciele. Teraz som v štádiu, keď to niektoré dni nepotrebujem, ale stálo ma to veľa práce, kým som sa sem dostal. Vaše myslenie z vás urobí kráľa alebo ovcu.
