Zdvíhanie s činkami má v sebe niečo nesmierne uspokojujúce. Koniec koncov, nie je nič lepšie ako naložiť si hromadu ocele a pokoriť nový osobný rekord v mŕtvom ťahu. Ale keď príde na tlaky, tréning s činkami ponúka oveľa väčšiu všestrannosť. Čo sa týka vybavenia, mať činku, ktorá leží okolo, nezaberá veľa miesta, je ľahko dostupná a nájdete ju aj v najzapadnutejšom hotelovom fitnescentre alebo v garáži rodinných príslušníkov.
Mnohí ľudia, ktorí chcú zmeniť svoje telo, sa domnievajú, že na to potrebujú prístup do luxusnej telocvične s drahým vybavením. Váhajú nad platením poplatkov za členstvo v posilňovni a zvažujú, či si zaplatiť osobného trénera. To je všetko v poriadku, ale častejšie platia a jednoducho nechodia. Vynechajte teda členstvo v posilňovni a investujte radšej do seba ako do osobného trénera.
Pomocou činiek a tohto cvičenia s činkami budete môcť zasiahnuť všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele a vybudovať si silnejšie telo len za 30 minút denne.
Prečo to funguje
Tréning s činkami vám umožňuje precvičovať naraz jednu stranu tela, čo je skvelé na odstránenie prípadných silových nerovnováh, ktoré ste si vytvorili. A keďže sa každá končatina pohybuje nezávisle, vaše jadro sa musí viac vzpierať, aby ste zabránili preklopeniu na jednu stranu. Takže s ohľadom na túto skutočnosť sú tréningy s činkami skvelé na stabilizáciu jadra a budovanie brušných svalov.
Inštrukcie
Frekvencia: Tento tréning vykonávajte trikrát týždenne v nasledujúcom poradí, pričom medzi jednotlivými tréningami odpočívajte aspoň jeden deň.
Ako na to: Predtým, ako prejdete k ďalšiemu cvičeniu, vykonajte všetky predpísané série pre jedno cvičenie. Všetky pohyby s jednoručkami (alebo jednonožkami) opakujte s opačnou končatinou. To je jedna séria.
