Možno ho nepoznáte podľa mena, ale nepochybne ste videli prácu trénera celebrít Dona Saladina na veľkom plátne. Saladino, ktorý vlastní Drive 495 v New Yorku, je zodpovedný za vybudovanie prakticky každého pevného tela v Marvel Cinematic Universe a jeho zoznam klientov zahŕňa mená ako Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal a David Harbour.
Pokiaľ ide o budovanie tela superhrdinu, len málokto má takú kvalifikáciu na poskytovanie rád ako Saladino. Preto sme sa spýtali tvorcu hrdinov na jeho názory na to, ako nabrať rozmery hodné MCU, a on spomenul, že mŕtvy ťah - konkrétne s hrazdou - je jedným z nástrojov, po ktorom bežne siaha vo svojom povestnom tréningovom opasku.
" Toto je jeden z pohybov, ktorý má naozaj veľký prínos," hovorí. " Trénujete spodnú časť tela, hornú časť chrbta a svaly, silu jadra, nehovoriac o hýždiach, nohách a sile úchopov. "
Pokiaľ ide o to, prečo Saladino obľubuje trap bar - šesťuholníkový kus železa, pri ktorom cvičenec zdvíha tyč vycentrovanú do jeho vnútra - uvádza dva dôvody.
Má vysoké rukoväte, čo podľa Saladina umožňuje vzpieračom s obmedzenou pohyblivosťou dostať sa do bezpečnej polohy pri mŕtvom ťahu v porovnaní s bežným mŕtvym ťahom s činkou, ktorý je bližšie k podlahe a vyžaduje väčší rozsah pohybu.
Hmotnosť je vycentrovaná. Štandardný mŕtvy ťah je zaťažený pred vami, čo vás podľa Saladina "ťahá dopredu. "Pri zdvíhaní s rukoväťami na boku je trup vzpriamený, čo je vo všeobecnosti silnejšia pozícia na ťahanie.
Získajte tri nižšie uvedené tréningy a niekoľko doplnkových pohybov, ktoré môžete pridať do svojej rutiny, aby ste získali komplexnú postavu.