Для тех посетителей тренажерного зала, которые никогда не пропускают день ног, сильные и мускулистые квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно являются одной из главных целей любого фитнес-листа. Но если вы не относитесь к тем немногим, кто участвует в соревнованиях по бодибилдингу, может возникнуть такая проблема, как слишком большие ноги, особенно если покупка брюк с вешалки больше не вариант.
Итак, существует ли такая вещь, как уменьшение размера ног? И если да, то как лучше поступить - кардио или диета?
Это был главный вопрос, который директор по социальным сетям M&F Фрэнк Сепе задал эксперту по фитнесу и велнесу Марии Мода в недавнем DM M&F на YouTube. Сепе, известный участник соревнований, модель, спортсмен и автор, вместе с Модой, создательницей ModaFit, известна своими знаниями в области тренировок, питания, детоксикации и велнес-коучинга.
Пара объединилась в Мекке Восточного побережья, тренажерном зале Powerhouse Gym Бев, и несколько DM-переписок после тренировки Muscle & Fitness позволили им воспользоваться ее опытом в области тренировок и питания и ответить на некоторые из самых популярных вопросов, которые мы получаем в наш почтовый ящик.
Как можно уменьшить размер ног, с помощью диеты или с помощью рутины?
" Поэтому, по моему личному опыту, а также по опыту работы со многими женщинами, это комбинация того и другого. Мне нравится немного сокращать количество калорий, особенно в те дни, когда я тренирую ноги. Я также включаю немного кардио после тренировки ног. Я немного увеличиваю количество повторений и немного снижаю вес. Мне кажется, что когда я тренируюсь с большим весом и меньшим количеством повторений, это делает мои ноги немного объемнее. Если делать наоборот, с помощью диеты и кардио, то они немного уменьшаются". "
Многие люди не хотят приседать с отягощением. Они выполняют от 30 до 50 повторений. Приседаете ли вы по-прежнему, и будете ли вы делать больше повторений?
" Я люблю делать приседания в начале. Я разминаюсь только со штангой, а затем постепенно добавляю вес, но больше концентрируюсь на глубине и форме, чем на тяжести. Я дохожу до 20 повторений, но выше не поднимаюсь. "
Какое кардио вы рекомендуете?
" Я бы сказал, даже просто ходьба на беговой дорожке, например, бодрая ходьба. Вам просто нужно поднять пульс, но делать это после тренировки ног - вот что, по моему мнению, работает. Мне это помогает". "
Я люблю делать приседания в начале, потому что мне нравится разминаться только со штангой, а затем я больше концентрируюсь на своей форме, чем на тяжести. Но хотя до 20 повторений я обычно не иду дальше.
Диета очень важна для потери или набора размера, и мы знаем, что нельзя точечно худеть. Какой дефицит калорий вы рекомендуете для тех, кто хочет похудеть?
" Для меня сокращение углеводов равносильно потере массы. Так работает мое тело. Вот что я делаю, я просто использую источники углеводов до и после тренировки. В остальное время дня я питаюсь жирами. Это будет комбинация всех этих вещей, независимо от того, какие у вас цели. Это просто совершенствование, по сути. "
