Итак, вы заметили, что в последнее время чувствуете себя немного более усталым, ваше сексуальное влечение уже не такое, как раньше. Возможно, вам не хватает бодрости, уверенности и жажды жизни, которые были у вас раньше. Все это признаки низкого уровня тестостерона, но вы можете обратить их вспять. Ваше питание, ежедневная активность, образ мыслей и восстановление могут сделать вас львом или овцой. Если вы готовы вернуть свою жизнь, читайте дальше.
У вас дефицит питательных веществ.
Ваше тело - это высокопроизводительная, сложная машина, и ему необходимо должное внимание. Просто делать "здоровый" выбор в большинстве случаев недостаточно. Недостаток питательных веществ может привести к снижению уровня тестостерона. Например, неоптимальный уровень цинка может привести к низкому уровню тестостерона. Цинк необходим для выработки тестостерона и пролактина. Он также является ключевым компонентом для создания простатической жидкости, а его сильный дефицит может привести к гипогонадизму.
Не всегда легко определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, без анализов, если только у вас нет симптомов, в этом случае речь идет о значительном дефиците. Такие продукты, как говядина, орехи, овсянка, шпинат, грибы и устрицы содержат значительное количество цинка. Обратите внимание, что в каждой категории макронутриентов есть продукты, содержащие это необходимое питательное вещество, поэтому очень важна хорошо сбалансированная диета.
" ЕШЬТЕ ОВОЩИ! " - классическое утверждение, которое вы, возможно, слышали в детстве, и они были правы. Дефицита многих питательных веществ можно избежать, если просто съедать с ладонь овощей во время каждого приема пищи.
Вы не потребляете достаточно белка.
Это не позволит вам набирать силу, наращивать мышцы и восстанавливаться после тренировок. Хорошей точкой отсчета является то, что каждая порция белка для мужчины должна быть примерно в 2 раза больше окружности и толщины открытой ладони при условии, что вы едите 3-4 раза в день и ведете активный образ жизни. Обратите внимание, что способность наращивать мышцы и набирать силу является признаком здорового уровня тестостерона. То же самое можно сказать и об обратном.
Вы едите неправильные виды углеводов.
Когда речь идет об углеводах, они должны поступать из земли. Я имею в виду, что большая часть углеводов должна потребляться как можно ближе к их первоначальной форме. Вместо картофельных чипсов ешьте настоящий картофель. Вместо китайского жареного риса на вынос ешьте пропаренный приправленный рис. Вместо горячих крылышек из спортбара ешьте... ну, вы поняли идею.
Вы не выполняете постоянные физические упражнения.
Движение - это лекарство. Физические упражнения играют определенную роль в оптимизации уровня тестостерона. Энергичные физические упражнения способствуют высвобождению тестостерона и эндорфинов серотонина и дофамина во время и после тренировки. Это приводит к повышению чувства уверенности, удовольствия и удовлетворения.
Вы чувствуете удовольствие и удовлетворение, потому что знаете, что работаете над тем, чтобы стать более сильной и здоровой версией себя. Физические упражнения также способствуют умственному сосредоточению, увеличению выработки энергии и бодрости. Когда бы я ни впадал в уныние, отличная тренировка всегда приводит меня в позитивное психическое состояние. Как будто кто-то впрыснул кофеин в мои вены, и моя жажда победить день возрождается.
Вы недостаточно спите.
Сон - это, несомненно, волшебная пуля. Он более важен для восстановления, чем любая ерунда, тестостероновый бустер или добавка из масс-маркета, которую вы когда-либо пробовали, и даст лучшие результаты. Я тренировал множество мужчин, которые потеряли больше жира, нарастили больше мышц, лучше восстанавливались после тренировок и улучшили свои показатели на работе и в спальне, просто отдавая приоритет сну. Я подробно расскажу о том, почему это так, в одной из следующих статей.
Лично мне сон помог лучше сосредоточиться на работе, быстрее стать стройнее и лучше восстанавливаться после тренировок.
Ваше мышление хрупкое и нетренированное.
Важной частью головоломки является то, что вы думаете о себе на ежедневной основе. Не заблуждайтесь на этот счет, позитивный образ мыслей - это мышца, которую нужно тренировать ежедневно. Ваш разум подобен саду. Если вы не посадите цветы (позитивные мысли), то автоматически вырастут сорняки (негативные мысли). Позитивные мысли снижают уровень кортизола в мозге, высвобождают серотонин, который помогает регулировать сон, пищеварение, сексуальное желание и память.
Ежедневно вы должны слушать сообщения, которые мотивируют и вдохновляют вас. Бывали дни, когда я слушал что-то каждые несколько часов, чтобы оставаться сосредоточенным на своих целях. Сейчас я нахожусь на той стадии, когда в некоторые дни мне это не нужно, но для этого пришлось много работать. Ваше мышление сделает вас королем или овцой.
