В занятиях со штангой есть что-то очень приятное. В конце концов, нет ничего лучше, чем нагрузить стальной гриф и покорить новый личный рекорд в жиме лежа. Но когда дело доходит до жима, тренировки с гантелями предлагают гораздо больше возможностей. Что касается оборудования, то гантели не занимают много места, они легко доступны и могут быть найдены в самом маленьком фитнес-центре отеля или гараже члена семьи.
Многие люди, желающие изменить свое тело, считают, что для этого им необходим доступ в модный спортзал, оснащенный дорогим тренажером. Они думают о том, чтобы оплатить абонемент в спортзал, и подумывают о том, чтобы оплатить услуги персонального тренера. Все это хорошо, но чаще всего они платят и просто не ходят. Поэтому откажитесь от абонемента в спортзал и инвестируйте в себя, а не в личного тренера.
Используя только пару гантелей и эту программу упражнений с гантелями, вы сможете проработать все основные группы мышц вашего тела и построить более сильное тело всего за 30 минут в день.
Почему это работает
Тренировки с гантелями позволяют одновременно прорабатывать одну сторону тела, что отлично подходит для устранения силового дисбаланса. А поскольку каждая конечность движется независимо, вашему ядру приходится напрягаться сильнее, чтобы не допустить перекоса в одну сторону. Поэтому тренировки с гантелями отлично подходят для стабилизации каркаса и укрепления мышц пресса.
Направления
Частота: Выполняйте эту тренировку три раза в неделю в следующей последовательности, отдыхая между каждой тренировкой не менее суток.
Как выполнять: Выполняйте прямые сеты, выполняя все предписанные сеты для одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Все движения одной рукой (или одной ногой) повторяйте с противоположной конечностью. Это один сет.
