Наем фитнес-тренера - это уже не просто предмет роскоши для элитных спортсменов или состоятельных руководителей компаний, это необходимость, в которую должен инвестировать каждый мужчина или женщина, стремящиеся улучшить свое здоровье.
Тем не менее, несмотря на то, что профессия персонального тренинга бурно развивается, превратившись в индустрию стоимостью 12 миллиардов долларов (спасибо, COVID), на ней лежит клеймо "слишком дорогой" для обычного человека, чтобы покупать ее на постоянной основе. В действительности, однако, онлайн-коучинг расцвел и стал качественным, бюджетным вариантом для всех нас - если вы проведете исследование. За цену одной или двух ночей в городе вы можете найти персонального тренера, который обеспечит вам 365 дней тренировок и оздоровительных программ, которые помогут вам достичь любой фитнес-цели - стать сильнее, стройнее, лучше и физически здоровее.
Мне было необходимо все вышеперечисленное, поскольку я недавно готовился к турниру по джиу-джитсу. К сожалению, будучи в фитнес-бизнесе так долго, как я, я придерживался упрямой мысли, что смогу сделать это самостоятельно - даже несмотря на два десятилетия незавершенных тренировочных шаблонов, доказывающих обратное.
Поэтому на этот раз - поскольку мне нужно было укрепить поврежденное плечо, сбросить 12 килограммов и выдержать столько раундов, сколько потребуется, - я обратился за помощью к Сэлу Алози, бывшему тренеру по силе и кондициям НФЛ и Pac-12, чья специализация заключалась в подготовке игроков к НФЛ и к игре.
Шестидневная программа Алози была построена на основе базовых упражнений - приседаний, жимов и жимов лежа - с различными вариациями и схемами повторений, и даже с некоторыми "нетрадиционными тренировками", вводимыми каждые три недели. Несмотря на его интенсивную футбольную подготовку, которая, как я сначала опасался, будет состоять из тонн тяжелых силовых чисток и других необходимых больших подъемов, его онлайн-программа была системой, которой было не только легко следовать и выполнять, но она оказалась довольно эффективной.
Разбитые на четыре 12-недельные программы в год, программы Алози - начиная с зимней программы, которая стартует 2 января - предназначены для любого типа посетителей тренажерного зала любого уровня - мужчин, женщин, элитных спортсменов, воинов выходного дня, корпоративных руководителей, даже старых фитнес-писателей - своего рода то же самое разнообразное сообщество, которое составило сообщество тренировок Fortitude Training в социальных сетях только для членов клуба.
И это сработало. Через три месяца я был сильнее, стройнее и находился в лучшем состоянии, чем когда-либо за последние десятилетия. Черт, я даже хорошо выглядел в ги (по крайней мере, до соревнований).
Когда 12-недельная программа, в которой я участвовал, закончилась, я обнаружил несколько недель спустя, что физический пик в среднем возрасте стал, возможно, вторым по важности результатом, который может дать наличие надежного тренера, такого как Алози, в вашем углу.
Оказалось, что мне не нужен был кто-то, кто считал бы за меня повторения - мне нужен был кто-то, кто держал бы меня в подчинении все 12 недель. А подотчетность означала, что рядом будет кто-то, кто спасет меня от моего злейшего врага - меня самого.
Алози, а также все сообщество служили той системой бонусной поддержки, о необходимости которой вы и не подозревали, когда впервые внесли свой депозит, но на которую можно было рассчитывать, когда дела шли не совсем гладко.
А потом я остановился.
И поскольку приближается 2023 год и предлагаются все программы "Новый год - новый ты", включая программу Алози "Героический поезд", которая начнется 2 января, вот как я научился никогда больше не совершать ошибку, делая это в одиночку.
Программа
Если вы попробуете семидневную бесплатную пробную версию программы, вы заметите простой в исполнении тренировочный шаблон, созданный для набора мышечной и силовой массы, а также для увеличения подвижности. А если заниматься без перерывов, то каждое занятие позволит вам покинуть спортзал менее чем через час, что является огромным преимуществом для тех, кто постоянно находится в движении.
Программа, которой я следовал, состояла из четырех 12-недельных макроциклов (между ними обычно делался недельный перерыв, чтобы участники могли перегруппироваться и перезагрузиться для следующей программы). Каждый из них разбивается на четыре трехнедельных макроцикла, каждый из которых фокусируется на различных тренировочных принципах: гипертрофия, абсолютная сила, относительная сила и, наконец, сила.
Расписание никогда не менялось: дни 1 и 4 всегда были посвящены работе над верхней частью тела, а дни 2 и 5 - работе над нижней частью тела и ядрами.
Первое, что я заметил, это то, что здесь нет никаких из ряда вон выходящих движений, которые бы вызвали миллион лайков в Instagram или привели бы меня в реанимацию. Все в программах Алози основано на фундаментальных принципах, что означает, что вы будете выполнять множество стандартных жимов, дедлифтов и приседаний (даже несколько разгибаний на бицепс). В то же время, вы познакомитесь с множеством безопасных и эффективных вариаций этих упражнений - поприветствуйте шаг Поликвина и Z-образные жимы. Алози также смешивает темповые схемы на протяжении всей программы (у вас появятся отношения любви и ненависти с шестисекундными эксцентриками).
Остаются дни 3 и 6, которые Алози называет днями "нетрадиционного закаливания", на выполнение которых уходит от 20 до 30 минут. Каждый блок обычно состоит из вращательной работы (т.е. кругов с мячом), петель (махи гирей), переноса (перенос гири) и завершается табатой на штурмовом велосипеде (или чем-то подобным).
А если вы столкнетесь с проблемой выполнения упражнения, Алози создал более 500 простых в исполнении инструкций, доступ к которым вы получите в приложении Train Heroic). Или, если необходимо, программа предлагает вам заменить упражнение на более подходящее.
Командный дух
Алози считает иконами силового тренинга Чарльза Поликина и Луи Симмонса из Westside Barbell своей философией фитнеса, которая привела его к работе в НФЛ в качестве тренера по силе и кондиции в командах New York Jets и Atlanta Falcons. Оттуда Алози перешел в Калифорнийский университет в начале 2000-х годов, где его тренировочные программы помогли подготовить 31 игрока, выбранного на драфте НФЛ, включая шесть игроков первого раунда.
Несмотря на то, что резюме создавало видение того, как он идет сквозь строй громких, хлопающих по спине товарищей по команде к силовой стойке со штангой, нагруженной 45-ми жимами, тренировочное сообщество было совсем не пугающим. Вместо того, чтобы заходить на страницу группы, Алози и его жена Мишель, которые оба участвовали в предписанных тренировках, присылали ежедневные советы по тренировкам - фокус на темпе и глубине был постоянной темой всей программы - это было приятным дополнением к моему утреннему распорядку.
После этого нас поощряли (но не требовали) загружать на страницу видеозаписи наших ежедневных тренировок, где Алози делился своим опытом - аплодировал (или давал дельные советы) нашим движениям. В тренировочном плане мало что может сравниться с тем, когда профессиональный тренер хвалит ваше приседание, а потом говорит вам, что нужно снизить темп.
Товарищество было приятным бонусом к моим тренировкам, однако, не буду врать, установка штатива каждый день в тренажерном зале и съемка каждого занятия иногда вызывали чувство самовлюбленности. Но когда я объяснял, что делаю это для тренера, чтобы он видел, то все равно чувствовал себя самовлюбленным, но с крутой атмосферой.
Поэтому делиться своими успехами в комнате группы (не включенной в Программу 2023) и аплодировать успехам остальных членов команды (нажимая кнопку "нравится" и комментируя) было важной частью поддержания программы. Прогресс подпитывает приверженность, и такая виртуальная командная работа в значительной степени способствовала движению вперед. Это также помогало вам продолжать двигаться вперед в те дни, когда вы чувствовали себя "отдохнувшим". "
Обучение и доверие
Впервые пользуясь услугами тренера, еще одним преимуществом, к которому я не привык, было то, что каждая тренировка выкладывалась для меня каждое утро в приложении Trainheroic, а также на странице группы - это означало меньше времени, потраченного на работу над бесполезными шаблонами, которые я никогда не закончу. Алози изложил все в простых деталях - от 5-минутной разминки до тренировки, которая была разбита на основные движения (приседания, жимы), вспомогательные движения и завершалась пятиминутной разминкой (честно говоря, я часто пропускал эту часть, вероятно, в ущерб себе).
Хотя элементы жима и тяги были похожи на многие другие тренировки, в программе использовались некоторые инструменты, о которых я знал, но обычно не включал в свою рутину - в частности, наклонная доска. Она, наряду с шагами Поликвина, продолжала играть ключевую роль в увеличении подвижности голеностопа и коленей (я думаю, что это даже помогло улучшить технику приседаний). Поэтому сейчас я продолжаю включать наклонную доску в как можно большее количество своих тренировок.
Что мне не удавалось сделать - до сих пор - так это включить в процесс принятия решений советы экспертов. Поскольку я всегда выбирал все делать в одиночку, это часто означало, что мне приходилось преодолевать боль от усталости, когда следовало бы отступить, или слишком быстро прекращать работу в те дни, когда я мог бы поработать или сократить ее.
Лучшим примером этого был конец программы, когда тренировки Fortitude в сочетании с BJJ разрушали меня физически. Хотя я становился все более и более истощенным, я все еще хотел выполнять свои требования к тренировкам, и, как в той знаменитой фразе, выходных не было.
Это тот момент программы, когда наличие опытного профессионального тренера, который преследует ваши интересы, стоит каждого доллара инвестиций - то, на что мне было бы лучше потратиться вместо бесчисленных счастливых часов. Еще не встретившись со мной, Алози сразу понял, когда и как меня отключить - до определенной степени. Поскольку я занимался на матах несколько раз в неделю, Алози сказал мне отказаться от дальнейших тренировок. Он также посоветовал уменьшить весовые нагрузки, но сосредоточиться на основной работе, продолжая тренировки на матах.
Через несколько дней все снова было хорошо. Тренировки вернулись на 100 процентов. Если бы в вашем углу не было кого-то, кто присматривал бы за вами, все могло бы обернуться плачевно. Это звучит как здравый смысл - если ты устал, ты отдыхаешь - но то, что тренер присматривает за тобой, является еще одним примером того, что роль эксперта не ограничивается наборами и повторениями.
Новый год Новый я
Самое важное преимущество наличия тренера я оставил напоследок: подотчетность.
В течение 12-недельной программы, за исключением упомянутого ранее сокращения, я не пропускал ни одной тренировки. Каждый день я регистрировался - разница заключалась в том, что в условиях сообщества и хорошо структурированных тренировок это не было обязательным условием, но, опять же, я чувствовал себя обязанным тренироваться и делиться своим прогрессом с группой.
После 12-й недели я вышел на свой турнир самым легким, каким был со времен средней школы - точнее, легковесом. Всего за три месяца я почувствовал себя более сильным, здоровым, спортивным и спортивным, наверное, с 12 класса (а я и тогда был не в лучшей форме). Тем не менее, это не помогло добиться конечных результатов, так как травма во время турнира как бы разрушила 12 недель достижений.
Не полностью отказавшись от построения шаблонов, я вел журнал Программы и снова использовал его во время реабилитации. Однако то, что Алози проповедовал в самом начале, оказалось правдой. Есть разница между тренировкой и тренингом. Я вернулся к тренировкам, смешивая несколько сильных дней с равным количеством тренировок в спортзале.
Теперь наступает 2023 год с новым целеустремленным стремлением стать больше, сильнее и быстрее. Я надеюсь, что в этом году я стал не только сильнее, но и, наконец, немного умнее. Наконец-то у меня есть физическое доказательство того, что я могу сделать это самостоятельно, а не получить помощь от профессионала - и за те же деньги, что вы потратите в канун Нового года.
Вы обязаны инвестировать в себя. Надеюсь, что очень скоро я снова встречусь со своим тренером.
