Когда мы говорим о Дне благодарения, мы говорим об одной ночи празднования четырех "Ф": семья, еда, футбол и веселье, но редко когда мы ограничиваемся одной ночью. День благодарения всегда выпадает на третий четверг ноября, и, будем честны, "черная пятница" в некоторых кругах сама по себе является праздником. Один ужин размером с индейку в сочетании с феерией покупок может испортить и тренировки, и результаты. Если вам не хватает дисциплины, и вы ограничиваетесь только одним приемом пищи, праздник может продолжаться и после выходных в День благодарения. Вот почему мы разработали план тренировок на 3 дня в выходные в День благодарения, который поможет вам не сбиться с пути и завершить год сильными тренировками до самого Рождества и Нового года.
Чтобы помочь вам оставаться одновременно праздничными и ответственными, мы попросили ведущего тренера Майкла Блаунера, за плечами которого более 30 лет и тысячи сеансов, разработать тренировочный режим, который поможет вам наслаждаться лучшим из двух миров - посещать спортзал и поглощать обеденные блюда без чувства вины.
Его трехдневный план тренировок "День благодарения без чувства вины" создан для того, чтобы проработать все тело и сделать вас сильнее к выходным. Его план тренировок поможет вам сжечь калории, развить силу и выносливость, а также сохранить отличное самочувствие.
"Ты - то, что ты ешь" - одно из моих любимых старых изречений, а старые изречения обычно старые не просто так - потому что они обычно имеют смысл", - говорит Блаунер, который в настоящее время следит за возрождением Excel Fitness в Хакенсаке, штат Нью-Джерси, и его можно найти дающим советы на его странице в Instagram. "Завивки по 12 унций за раз на этой неделе тоже недостаточно. Моя новая поговорка: Тренируйтесь так сильно, как вы хотите. "
Трехдневный план тренировок на выходных в День благодарения
Пятница
Этот день состоит в основном из упражнений с отягощениями, выполняемых в суперсетах. Вам понадобится меньше часа для этой быстрой тренировки, после которой вы почувствуете, что у вас больше энергии, чем на выходе.
Для большинства упражнений выполняйте от 12 до 15 повторений, стараясь завершить каждый суперсет менее чем за минуту. Для отжиманий, подтягиваний и наклонов выполняйте как можно больше повторений. Выполняйте каждый суперсет дважды, отдыхая только после второго упражнения; если вы настроены амбициозно, можете выполнить каждый суперсет три раза.
Суббота
Это будет тренировка с тяжелыми весами. Блаунер говорит, что эта тренировка, в которой основное внимание уделяется большим, мощным движениям, задействует все основные группы мышц тела.
Целью этой тренировки является максимальное утомление, что приведет к усвоению организмом дополнительного количества белка, а устойчивый повышенный метаболизм поможет сжигать калории дольше. И снова тренировка будет проходить в стиле суперсетов, 8 - 12 повторений за сет. После этого побалуйте себя и наслаждайтесь, зная, что ваше тело правильно использует все эти калории.
Воскресенье
Эта тренировка будет менее интенсивной, чем две предыдущие, и у вас останется много энергии для возвращения на работу. (На здоровье.)
Ваша задача: Займитесь бегом или прогулкой в парке. При необходимости воспользуйтесь беговой дорожкой. Поддерживайте темп не менее 4 миль в час. На каждую пройденную милю делайте два спринта по 100 ярдов (всего шесть спринтов). После тренировки выполните несколько основных упражнений по гимнастике и растяжку по вашему выбору.
Тренировка должна занимать около часа, оставляя вам достаточно времени для отдыха и психологической подготовки к возвращению на работу.
