Мысль о тренировках по боевым искусствам может быть пугающей, особенно если вы видели их только в кино или заглядывали в окно местного спортзала ММА. Конечности летают так быстро, что вы едва успеваете за ними следить, различные стили боевых искусств, и вы поняли, о чем идет речь.
Но на самом деле вы можете почувствовать, что это такое, не покидая своей гостиной или заднего двора, и с минимальным оборудованием - или вообще без него. Давний тренер и мастер боевых искусств Питер Ли Томас, который подготовил Хэлли Берри к съемкам фильма "Джон Уик: Глава 3 - Парабеллум", знает в этом толк.
Если вы хотите встряхнуть свой домашний режим тренировок без вложений в дорогостоящее оборудование и с минимальным пространством, у него есть тренировка для вас.
Тренировочный режим в стиле бойцовского лагеря
Быстрая тренировка, представленная в видео ниже, может вписаться практически в любое расписание, и к ее концу вы точно вспотеете. Томас использует набор двухфунтовых гантелей от r ē- spin, но вы можете выполнять тренировку и без гантелей.
Хотя вы хотите двигаться в хорошем темпе, чтобы получить хорошую тренировку, проверьте свою форму по Томасу, чтобы убедиться, что вы выполняете ее правильно.
- Бой с тенью: 5-минутный раунд
- Статические выпады и удары руками: 60 секунд левая нога, 60 секунд правая нога
- Импульсный выпад: 60 секунд левая нога, 60 секунд правая нога.
- Приседание с прыжком назад: 10 прыжков в приседе, 1 группировка назад (или 5 берпи) на 10 подходов.
Когда вы выполняете эту или любую другую тренировку, вот несколько советов по мотивации, которые следует иметь в виду, чтобы получить максимальную отдачу от нее.
1. Цените свою способность к обучению
Прежде всего, радуйтесь тому, что вы вообще можете тренироваться. "Тренируйтесь всегда с радостным настроением новичка", - говорит Томас. "Просто радуйтесь тому, что вы можете это делать".
2. Помните, зачем вы тренируетесь
" Когда вы занимаетесь техникой бурения, бывают моменты, когда нужно выложиться на все 100 процентов, - говорит Томас. Таким образом, вы будете готовы к тому, как интенсивно это нужно делать в условиях реального давления". "
3. Работа над психической силой
Прохождение тренировок и обретение силы, особенно в стрессовые периоды, во многом зависит от того, насколько вы решительны и дисциплинированны с психологической точки зрения.
" Нельзя научить сердцу и душевной стойкости, нужно тренироваться в этом день за днем, год за годом. Особенно когда вы этого не хотите", - говорит Томас. "Именно это делает тебя стойким и выносливым. Мой учитель всегда говорил нам: "Дисциплинируй ум, делай тело диким"".
4. Сосредоточьтесь на своей диете
Но не эта диета.
" Ваша диета - это не только то, что вы едите. Это то, что вы слушаете, смотрите по телевизору, что вы читаете, и люди, которыми вы себя окружаете", - говорит Томас. "Быть осознанным и помнить о том, что вы делаете эмоционально, духовно и физически. Это, на мой взгляд, один из ключей к оптимальному долголетию. "
