Лето официально вступило в свои права, и мысли быстро переходят к "внеофисным" ответам и ленивым дням на солнце, но если вам не удалось получить то готовое к лету тело, которое вы надеялись достичь в этом году, как и в предыдущие годы, то вы, конечно, не одиноки. Похудение - одна из самых трудных задач, стоящих перед человеком, но понимание причин неудач и выработка стратегии успеха - это путь вперед.
Анжела Фитч, доктор медицины, является заместителем директора Центра снижения веса Массачусетской больницы общего профиля и преподавателем Гарвардской медицинской школы. Она также является председателем научно-консультативного совета Jenny Craig и побеседовала с M&F, чтобы дать нам большее представление о препятствиях, с которыми мы сталкиваемся, и знаниях, необходимых для снижения веса.
Неважно, полностью ли мы себя запустили или просто хотим, чтобы наконец-то показался тот самый 6-й пакет, мы все одинаково боремся за принятие правильных решений, но почему процесс похудения так чертовски труден? Ну, для начала, ограничение потребления калорий - это только часть головоломки. "Потеря веса - это ненормальный процесс для человеческого организма, подобно тому, как вы не можете надолго задержать дыхание без автоматической остановки дыхания, - говорит Фитч. "Человеческое тело по своей природе защищено от потери веса, поэтому потерять вес и поддерживать его очень сложно. "
Когда мы думаем о похудении, мы часто сосредотачиваемся на физических изменениях, но для этого мы должны также понимать наше текущее психическое состояние. "Психическое и эмоциональное здоровье очень важно при попытке добиться физических изменений", - говорит Фитч. "Потеря веса - это сложная задача, и отсутствие правильного психического или эмоционального настроя может сказаться. Я всегда говорю, что вы должны делать это для себя, а не потому, что этого хочет кто-то другой, и что вам нужно набраться терпения, потому что здоровое похудение может занять время". Поэтому, хотя, конечно, ваше физическое здоровье очень важно, и это то, в чем я консультирую своих пациентов, эмоциональное и психическое здоровье также связано с нашим физическим здоровьем. "
Изменения в образе жизни необходимы для сброса жира
Часто используемая поговорка: "Если вы будете продолжать делать одно и то же, то получите одни и те же результаты", никогда не была так актуальна, как в отношении потери веса. "Снижение веса - это всегда сложная задача, - говорит доктор Фитч. "Это нечто большее, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Вам действительно придется изменить весь свой образ мыслей и некоторые привычки образа жизни. Пойти на ужин или выпить с друзьями - это совсем другое, когда вы пытаетесь похудеть". "
Контролировать потребление пищи так сложно, потому что еда нужна нам для выживания, а закуски окружают нас повсюду. Многие из наших любимых социальных ситуаций вращаются вокруг нездоровой пищи, от спортивных мероприятий до свадеб и бурных ночных тусовок, и это делает отказ от вредных продуктов еще более трудным.
Держитесь, когда дело доходит до потери веса
Еще одним препятствием для того, чтобы придерживаться наших планов по снижению веса, является тот факт, что похудение - это не мгновенный процесс. "Иногда люди наталкиваются на стену или плато, и у них пропадает мотивация продолжать", - говорит доктор Фитч. В дополнение к постоянным изменениям образа жизни, вам необходимо найти способ получить метаболическое преимущество, которое перестроит ваш организм так, чтобы он принял потерю веса как "нормальное" состояние. "Человеческое тело хочет
поддерживать свой заданный вес, даже если этот вес слишком высок", - говорит она. "Таким образом, организм вырабатывает нейротрансмиттеры, которые сигнализируют вам о необходимости есть больше, даже когда вы пытаетесь сохранить баланс в своем питании. Кроме того, чем больше веса вы теряете, тем ниже ваш метаболизм, и тогда, когда вы потребляете больше калорий, вы набираете еще больше веса при таком низком метаболизме". "Итак, что же мы можем сделать, чтобы выиграть битву с лишним весом?
Похудейте, отказавшись от "диеты". Вместо этого ставьте цели.
" Первое, что вы можете сделать, это не садиться на диету, а поставить перед собой цели по улучшению плана питания и создать определенную поддержку, чтобы вы могли поддерживать структуру и последовательность", - делится доктор Фитч. "Доказано, что наличие группы поддержки, тренера, друга или партнера по подотчетности дает лучшие результаты, чем самостоятельные усилия. "
Д-р Фитч также рекомендует программы устойчивого питания вместо диет, таких как программа Jenny Craig ''Max Up''. Эта программа и другие подобные ей в меньшей степени направлены на ограничение питания и в большей степени на здоровые изменения, которые можно поддерживать в течение длительного периода времени. Например, программа Max Up включает в себя завтрак, обед и ужин, а также перекусы и десерты. Кроме того, в программе есть коучинг 1 к 1, чтобы у вас не было ощущения, что вы проходите этот путь в одиночку. "Max Up предлагает методику прерывистого голодания, коучинг и приготовленную шеф-поваром еду", - говорит она. "Кроме того, в этой программе есть и другие компоненты образа жизни, которые, как доказано, помогают людям сбросить вес, например, веселые физические упражнения и напоминания о необходимости увлажнения. "
Когда речь идет о похудении, не все напитки одинаковы
" Как правило, американцы склонны к хроническому обезвоживанию, - говорит д-р Фитч. Либо мы просто не пьем достаточно воды, либо пьем обезвоживающие напитки, такие как газировка или алкоголь". Пить больше воды, безусловно, может помочь в борьбе с лишним весом, особенно если вы замените водой соки и газировку, содержащие много сахара и калорий. Есть также некоторые исследования, которые показывают, что питье воды помогает сжигать больше калорий. Вы даже можете подавить свой аппетит, если выпьете стакан воды перед едой. "
Двигай, чтобы потерять
Еще одна простая задача, чтобы изменить ситуацию, - начать больше двигаться. "Самый важный прием, о котором люди могут не знать, заключается в том, что нельзя придерживаться только одного вида упражнений, например, кардио- или силовых тренировок, - говорит доктор Фитч. Именно сочетание этих упражнений наиболее эффективно для снижения веса". "
Велосипед, бег или плавание "Это более энергичные упражнения, которые учащают пульс и помогают сжечь больше калорий за меньшее время", - делится доктор Фитч. "Но если вы не можете заниматься этими видами спорта, можно ходить пешком. "
Силовые тренировки " В сочетании с такими видами активности, как бег или ходьба, добавьте день или два силовых тренировок в свои недельные тренировки, - советует доктор Фитч. "Это не только поможет вам сбросить килограммы, но и предотвратит потерю мышечной массы по мере снижения веса. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. "
Кратковременные всплески интенсивных упражнений с последующими более длительными периодами медленной, менее напряженной деятельности могут сжигать больше жира, чем одно продолжительное занятие", - говорит доктор Фитч, который рекомендует людям записаться на программы HIIT в местном спортзале, или, если они хотят сделать меньшие шаги, они могут экспериментировать с темпом и продолжительностью ходьбы, чтобы изменить ситуацию.
Заключительные мысли о жире
" Мы должны признать, что ожирение, определяемое как избыточное и дисфункциональное отложение жира в организме, которое негативно влияет на здоровье и самочувствие, является болезнью, которая требует нестигматизирующего и непредвзятого лечения", - говорит доктор Фитч. "Поставьте перед собой начальную цель - снижение веса на 5% и продолжайте работать в этом направлении. Потеря 5% веса, сохраняющаяся в течение длительного времени, снижает риск развития диабета. Если избыток жира в организме влияет на ваше здоровье и вы готовы изменить ситуацию, знайте, что для этого необходимо объединить усилия, а помощь и поддержку вам окажут такие программы, как Jenny Craig, а также ваши лечащие врачи. "
