Сохраняйте сосредоточенность при возникновении препятствий на пути принятия решения с помощью этих советов

Сохраняйте сосредоточенность при возникновении препятствий на пути принятия решения с помощью этих советов

По статистике, около 80 процентов людей, принимающих решения в новом году, не придерживаются своих устремлений. Звучит знакомо? Что бы вы ни говорили: постановка нереальных целей, слишком сильное давление на себя или слишком много ограничений - одно можно сказать наверняка: выполнять свои резолюции и менять привычки может быть нелегко.

Конечно, любая из вышеперечисленных причин является убийцей мотивации, но что, если успешное выполнение ваших решений сводится к движущей цели, стоящей за ними?

Вот свежий взгляд на то, как ценностные и целевые цели могут превратить ваши решения в устойчивые привычки на всю жизнь, от которых вы получаете удовольствие!

Свяжите свои решения с чем-то, что вам глубоко небезразлично

Способность к долговременным изменениям (привычкам) лежит глубже, чем желание иметь пресс с шестью кубиками. Конечно, похудеть и почувствовать себя сильным - это здорово, но часто причина, по которой подобные резолюции не приживаются, заключается в том, что они не связаны с чем-то, что вам действительно важно, с чем-то ценным и добродетельным.

Джастин Роетлингшофер, основатель Own It, цифровой платформы, которая позволяет тренерам превращать данные носимых устройств своих спортсменов в значимые результаты и достижения в восстановлении, объясняет: "Свяжите похудение с ценностью семьи и желанием иметь возможность заниматься с детьми и внуками - теперь у вас есть что-то устойчивое. "

Это не обязательно означает, что цели недостижимы, мы просто должны сделать их целенаправленными. "Свяжите действие с ценностью и добродетелью, которые настолько глубоко укоренились, что способствуют мотивации, - говорит Ретлингшофер. Это не только помогает нам сформировать новые привычки, но и придает им смысл, который делает процесс достижения целей более приятным и устойчивым".

Когда мы ставим перед собой цель, неважно, недостижимую или нет, везде, где мы достигаем этой цели, это ложная вершина, то есть всегда есть что-то следующее, что должно быть достигнуто, и это может быть чрезвычайно демотивирующим. К счастью, есть способ борьбы с этим. "Если мы изменим образ мышления, в котором мы начинаем достигать эту цель, и привяжем ее к чему-то, что мы ценим, то эти пункты станут привычками, которые уже не будут длиться всего один или много месяцев, а станут инстинктами, меняющими жизнь", - добавляет он.

Используйте визуализацию: Хорошее и плохое

Когда вы визуализируете положительный результат постановки цели (связанный с чем-то ценным и добродетельным) и можете четко представить себе этот результат, вы только что открыли один из самых больших ключей к успеху. "Этот процесс создает гормональные изменения (серотонин и дофамин), которые побуждают нас к позитивным действиям, чтобы начать действовать", - объясняет Ретлингшофер. Однако визуализация неудачи также играет свою роль в сохранении курса.

Он продолжает: "Как только мы начинаем, способ поддержания мотивации заключается в визуализации последствий неудачи. "Это, опять же, изменяет взаимодействие наших гормонов и поддерживает мотивацию на должном уровне.

Внедряйте временные ограничения, чтобы привить привычки

Хотите верьте, хотите нет, но первые шесть часов вашего дня жизненно важны для того, чтобы приобретенные привычки сохранились на всю жизнь. Проще говоря, "брекетинг" - это разделение дня на 3-4 части: 0-6 часов после пробуждения, 6-12 часов после пробуждения, 12-18 часов после пробуждения и 18-24 часа.

Когда вы пытаетесь заложить новую привычку, она должна быть заложена где-то в первые шесть часов дня. "Именно в это время легче всего преодолеть наше лимбическое трение или сопротивление действию, что приводит к успеху в действиях, говорит Ретлингшофер. Это помогает объяснить, почему амбиции имеют тенденцию уменьшаться с течением дня.

Не экономьте на самых важных часах дня, формирующих привычки!

Попробуйте сложить привычки

Складывание привычек (также называемое "цепочкой привычек") - это обучение вашего мозга создавать новые привычки в рамках текущего распорядка дня. По сути, формирование привычек - это добавление новой привычки к уже существующей. Например, если вы неизменно выпиваете чашку кофе каждое утро, вы можете добавить к ней новую привычку, например, съесть здоровый завтрак или выполнить 20 отжиманий.

Эта стратегия работает за счет устранения проволочек и создания новых привычек. Ретлингшофер объясняет это так: "Когда вы просыпаетесь по будильнику и не нажимаете кнопку "дремать", вы встаете и сразу же начинаете благодарить; вы сразу же начинаете тренироваться, что приводит вас к энергичности, что приводит к отличному завтраку, что приводит к меньшему количеству кофеина, что приводит к качественному обеду" и так далее. В течение дня возникает эффект домино из позитивных действий, которые в итоге превращаются в здоровые привычки. Больше не сдавайтесь в феврале!

Отслеживайте свой фитнес

Фитнес-трекеры, такие как WHOOP, и платформы, такие как Own It, могут помочь вам не сбиться с пути, потому что то, что измеряется, будь то сон или стресс, управляется; а то, что управляется, оптимизируется. Это означает, что любая область вашего здоровья, которая отслеживается и контролируется, может быть улучшена, что жизненно важно для долголетия и поддержания здорового образа жизни. Наше здоровье - один из самых больших активов, которые у нас есть, поэтому управление им - это не просто поход к врачу раз в год или просто субъективный вопрос: "Как я себя чувствую? " - говорит Ретлингсхофер. Возможность отслеживать важные аспекты своего здоровья по кончикам пальцев - это путь в будущее".

Создание цели, за которой стоит цель, и выполнение необходимых ежедневных действий, которые позволят сформировать прочные привычки, - это верный способ защитить свои январские резолюции от провала, даже если вы начнете все сначала в феврале.

Дополнительные действия, повышающие концентрацию внимания для достижения успеха:

  • Позвоните другу: Наличие партнера по подотчетности, с которым можно связаться, помогает ограничить прокрастинацию и помогает воодушевлению.
  • Используйте добавки, поддерживающие фокус: чистая диета полезна для ума, но добавление таких добавок, как Roman Focus, которые поддерживают спокойную энергию, остроту ума и концентрацию, помогает в качестве еще одного уровня поддержки при попытке создать новые привычки.
  • Записывайте это: делайте заметки о своем путешествии, будь то достигнутый прогресс или просто то, как вы себя чувствуете на этом пути, поможет вам мотивировать вас и позволит вам переориентироваться, если это необходимо.
Hisport.blog