Когда вы слышите фразу "метаболическое здоровье", на ум приходит быстрый обмен веществ. Хотя это и является частью метаболического здоровья, оно включает в себя гораздо больше, чем просто скорость переваривания пищи и сжигания калорий.
Метаболическое здоровье - это отсутствие метаболических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, инсульт и другие метаболические состояния. Здоровый (а не просто быстрый) обмен веществ гарантирует, что ваш организм успешно перерабатывает пищу, не оказывая негативного влияния на уровень холестерина, сахара, инсулина, воспаления и многое другое.
Шокирует тот факт, что только 12% взрослых американцев являются здоровыми в плане обмена веществ, что говорит об образе жизни многих американцев.
Итак, если вы сейчас боретесь с метаболическими заболеваниями или хотите их избежать, Дэниел Салтос, он же Train With Danny, сертифицированный NASM персональный тренер и фитнес-влиятельный человек (который сталкивался с проблемами метаболического здоровья на собственном опыте), готов показать вам, как вы можете привести свое метаболическое здоровье в форму и взять его в свои руки уже сейчас!
Как Дэнни Салтос изменил свое тело, чтобы стать метаболически здоровым
Известный как "пухлый ребенок в школе", Салтос подвергался издевательствам из-за своего веса, пока однажды в возрасте 15 лет не надоело, и он не занялся фитнесом.
С ростом знаний в области здоровья и фитнеса, в возрасте 18 лет, Салтос был поражен диагнозом диабета 1 типа. "Я был в ужасе, но я взял этот страх и переключил его на лазерное сосредоточение на своем здоровье", - говорит он.
С диагнозом диабета и яростной страстью к здоровью и благополучию, Салтос стал персональным тренером и помогал другим людям достичь оптимального здоровья.
Восемнадцать лет спустя Салтос использовал свой личный опыт, чтобы вдохновить других на более здоровый образ жизни и просветить людей во всем мире о важности метаболического здоровья.
Важность достижения оптимального метаболического здоровья
" Оптимизация метаболического здоровья может буквально спасти вам жизнь, - говорит Салтос. Многие люди с метаболическим синдромом (противоположностью метаболического здоровья) не знают, что что-то не так. Это особенно страшно, если взглянуть на статистику, согласно которой только 12% американцев считаются метаболически здоровыми.
" Помимо значительного снижения риска развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, он играет важную роль в определении общего качества жизни, - говорит он. "Он может снизить или устранить риск снижения когнитивных способностей, эректильной дисфункции, увеличения веса, тревожности, перепадов настроения и рака. "
Конечно, ускорение метаболизма и хорошее самочувствие - это большие преимущества метаболического здоровья, но именно спасительные, меняющие жизнь побочные эффекты действительно оказывают влияние.
3 фактора, которые могут повредить вашему метаболическому здоровью
Выбор продуктов питания, уровень стресса, режим сна, физические упражнения, а также пол, возраст и гены - все это формирует ваше метаболическое здоровье. "Многие из нас знают, что нужно делать, чтобы быть здоровым: Заниматься спортом и правильно питаться, - говорит Салтос, - но хотя это отличное начало, многие факторы все еще могут повлиять на ваше метаболическое здоровье. "
Здесь Салтос раскрывает три фактора, которые негативно влияют на здоровье метаболизма.
- Плохой сон. Плохой сон может привести к нарушению гормонального фона, повышению уровня кортизола и повышению артериального давления. Все это влияет на метаболическое здоровье. Стремитесь к семи-девяти часам непрерывного сна в сутки.
- Обезвоживание. Многие из нас недостаточно гидратированы, особенно те активные люди, которым требуется больше, чем рекламируемые восемь стаканов в день. Плохая гидратация может привести к плохой функции почек. Этот эффект домино может отрицательно сказаться на артериальном давлении и работе сердца.
- Сахар: Время от времени ожидается лакомство, но чрезмерное потребление сахара в течение длительного времени может иметь катастрофические последствия для организма. Это приводит к воспалению кровеносных сосудов, что вызывает болезни сердца. Чего многие люди не знают, так это того, что рак развивается из-за избытка сахара в организме.
Отличная новость заключается в том, что существуют простые изменения в образе жизни, которые помогут вам вернуть метаболическое здоровье и обратить вспять метаболический ущерб.
6 шагов для улучшения метаболического здоровья
Существует пять факторов, определяющих хорошее или плохое метаболическое здоровье: уровень глюкозы в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности, артериальное давление и окружность талии. Если взрослые могут поддерживать оптимальный уровень этих показателей (без лекарств), они считаются метаболически здоровыми.
Вот как вы можете этого добиться:
- Упражнения: исследования показали, что 30 минут запланированной физической активности три раза в неделю могут значительно повлиять на наше здоровье. Это 1,5 часа в неделю для улучшения уровня сахара в крови, повышения чувствительности к инсулину, снижения артериального давления и улучшения кровотока.
- Делайте шаги: Салтос советует своим клиентам проходить от 7000 до 10 000 шагов в день. «Это один из самых простых способов похудеть и прожить долгую и здоровую жизнь», — говорит он. Это может показаться сложным, но небольшие изменения в вашем образе жизни дают отличные результаты. «Каждый час вставайте из-за стола и гуляйте несколько минут, гуляйте с собакой утром и вечером, выбирайте парковочные места подальше от магазина и всегда поднимайтесь по лестнице (по возможности)».
- Ешьте цельные и питательные продукты: сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов является одним из краеугольных камней хорошего здоровья. Салтос призывает своих клиентов покупать продукты с наименьшим количеством ингредиентов.
- Запишитесь на прием к врачу: позаботьтесь о своем здоровье и будьте активны. «В этом может заключаться разница между приемом лекарств или отсутствием необходимости прикасаться к бутылочке с таблетками», — говорит Салтос. Помните, ваш врач осматривает вас только раз в год, но вы ежедневно живете в своем теле.
- Пейте много воды: если вы не без ума от питьевой воды, Saltos рекомендует добавить в воду немного ароматизатора с электролитами, ломтиками огурца, лимоном или свежими ягодами.
- Создайте ритуал сна: у нас есть ритуалы в течение всего дня, но один из них постоянно упускается из виду и недооценивается в нашей ночной рутине. «Избавьтесь от экранов за час до сна», — говорит Салтос. «Возьмите хорошую книгу, помедитируйте или пообщайтесь со своим партнером; Вы проснетесь более отдохнувшими и готовыми покорить свой день», — объясняет он.
Преимущества здорового метаболизма
Преимущества метаболического здоровья безграничны. "Речь идет не только о том, чтобы избежать болезней, но и о том, чтобы жить качественной жизнью", - говорит Салтос, и вот какие преимущества:
- Лучшее настроение / меньше раздражительности
- Улучшение полового влечения
- Повышенный фокус
- Увеличение энергии
- Улучшенный сон
- Потеря веса
- Повышение сердечно-сосудистой выносливости
- Меньше тяги
- Лучший выбор продуктов питания
