Самый большой недостаток упражнений с лентами заключается в том, что после определенного момента они перестают делать вас сильнее. Они бывают только такой толщины и растягиваются так далеко, что могут порваться. Ломающаяся лента может показаться забавной на видео с неудачной тренировкой, но когда она летит на вас - не очень.
Но если грамотно программировать ленты в качестве вспомогательных упражнений в жиме лежа, они могут помочь улучшить вашу силу и технику, работая над слабыми местами в жиме лежа, обеспечивая дополнительную помощь или сопротивление. Главное преимущество лент в том, что они не зависят от силы тяжести, поэтому вы можете выполнять различные упражнения под разными углами, и их можно добавлять ко многим упражнениям со свободным весом.
Использование лент для вспомогательных упражнений в жиме лежа - отличный способ внести разнообразие в программу и дать суставам отдохнуть от постоянного воздействия силы тяжести. Здесь мы расскажем о некоторых распространенных недостатках мертвой тяги и 3 упражнения с лентой для укрепления и улучшения вашего мертвого подъема.
3 распространенных слабых места дедлифта
Когда вы хотите стать лучше в дедлифтинге, вам нужно делать больше дедлифтинга, но иногда это только поможет вам. Работать больше - это здорово, но не менее важно работать умнее, потому что когда вы тренируетесь с более тяжелыми весами, в ваш мертвый вес вкрадываются небольшие тенденции, которые не заметны при поднятии более легких весов. Если вы будете продолжать работать над собой, то это лишь вопрос времени, когда возрастет разочарование и увеличится риск травм.
А вы не хотите ни того, ни другого. И даже если ваша техника безупречна, все равно могут быть некоторые общие "слабые места", которые могут возникнуть при выполнении тяжелой тяги.
- Недостаток локаутной силы: лифтеры, которым не хватает локаутной силы с более тяжелыми весами, склонны растягивать нижнюю часть спины, а не ягодичные мышцы. Если вам нравится ломать позвоночник, то обязательно сделайте локаут нижней частью спины. Я уверен, что все будет хорошо.
- Медленная тяга от пола: чем дольше вы проводите в нижней точке становой тяги, тем больше вы теряете энергии для остальной части подъема и есть вероятность, что нижняя часть спины рассердится на вас.
- Недостаток силы верхней части спины: это приводит к округлению позвоночника и отклонению грифа от тела. И то и другое противопоказано большинству лифтеров, если вам не нравятся боли в пояснице.
3 упражнения с лентой для улучшения вашего дедлифта
Если с вами произошло что-то из вышеперечисленного или вы хотите улучшить силу и технику выполнения дедлифта, вам помогут следующие 3 упражнения с лентой.
