Независимо от того, являетесь ли вы обычным посетителем спортзала, проводящим столь необходимое время за приставкой, или, возможно, вы серьезный игрок, стремящийся стать профессионалом, нет никаких сомнений в том, что игры - это малоподвижное занятие. Теперь тренер по фитнесу и менталитету Оби Винсент объединился с одним из крупнейших в Великобритании провайдеров широкополосного доступа EE и агентом игровых талантов Excel esports, чтобы создать GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), предоставляющий советы по тренировкам и упражнения для геймеров.
Эта инновационная фитнес-программа была разработана Оби Винсентом совместно с Юэном Бафтоном, менеджером по производительности в Excel esports (EE), для повышения производительности геймеров. В тренировке, продемонстрированной Винсентом и стримером Sunpi, основное внимание уделяется повышению выносливости и когнитивных способностей игроков в видеоигры. При проведении исследований для этого проекта EE выяснила, что в Великобритании средний геймер проводит за играми в среднем 7 часов в неделю. Считается, что в США эта цифра увеличивается примерно до 8,5 часов. Исследование EE также показало, что почти две трети игроков испытывают усталость во время игровых сессий, и выяснилось, что геймеры играют в среднем три часа без перерыва. Игра - это серьезный бизнес. Компания Excel esports, в которой работают крупнейшие игроки индустрии, включая вундеркинда Fortnite Джейдена " Wolfiez " Эшмана (самого молодого игрока, заработавшего 1 миллион долларов в эспорте), понимает, что каждый акт подготовки имеет значение, когда речь идет о том, чтобы стать лучшим игроком. В дополнение к хорошей физической подготовке, Бафтон говорит, что психическое здоровье - еще один важный фактор для любого игрока, желающего выступать на самом высоком уровне. Кроме того, исследование EE показало, что более половины опрошенных геймеров испытывают стресс во время игры. Поэтому, чтобы помочь игрокам улучшить физическое и психическое состояние, вот 5 лучших советов о том, как оставаться в тонусе во время игры в Интернете:
Переключение между экранами, например, просмотр веб-страниц на телефоне, снизит вашу способность сосредоточиться на текущей игре.
Попробуйте тренировку EE ' Игровая интенсивная фитнес-тренировка ' Тренировка
Оби Винсент отмечает, что геймеры часто не понимают, какое влияние физическая подготовка может оказать на их общую производительность. "Эта тренировка поможет улучшить подвижность всего тела, а также укрепить группы мышц, которые геймеры используют чаще всего", - говорит Винсент в интервью M&F. "Это очень важно, так как длительное сидение может вызвать такие проблемы, как напряжение в шее, боль в запястьях, а также может повлиять на осанку из-за того, что вы сидите, слегка наклонившись при работе за компьютером. Также полезно дать глазам отдохнуть от слишком большого количества экранного времени".
Геймеры с любым уровнем физической подготовки могут попробовать тренировку, разработанную для обеспечения фундаментальных движений, которые принесут пользу организму, если заниматься ими в течение длительного времени.
Упражнения для верхней части тела для геймеров
- Вращения шеи: сила плеч и шеи важна для геймеров, чтобы сохранять гибкость и показывать лучшие результаты. Однако будьте осторожны при выполнении вращений шеи, чтобы использовать свой обычный, удобный диапазон движения только медленным и контролируемым образом. Пропустите это или любое другое движение, если у вас есть или подозреваете какие-либо физические проблемы, которые могут противоречить упражнениям в этой тренировке.
- Вращение плечами: поднимите плечи и медленно опуститесь. Вращение назад, а затем вперед.
- АВТОМОБИЛИ НА плече: этот момент может потребовать некоторого мастеринга, так что посмотрите видео. Руки в стороны, затем поднять их вверх, пальцы к небу. Поверните ладони лицом назад, а затем опустите руки за спину. Шарнирно, поверните и снова поднимите руки.
Упражнения для рук для геймеров
- Все в запястьях: упражнения для запястий и пальцев являются ключом к более быстрому движению и предотвращению боли. С ладонями на полу, пальцами к себе, сядьте в растяжку, чтобы проработать предплечья. Отойдите так далеко назад, насколько сможете, раскачивайтесь вперед и назад, задержите и отпустите.
- Вращения запястья: сцепите руки вместе и вращайте их круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Сгибатели пальцев: выпрямите руки, подняв пальцы вверх. Отведите пальцы другой руки назад. Задержите, а затем отпустите.
- Игровые хваты. Упражнения на хват имеют решающее значение для того, чтобы геймеры были четкими в своих движениях. Используя гантель или что-то еще, что вы можете зажать и держать, поднимите вес, напрягая пальцы.
Упражнения для спины для геймеров
- Ягодичные мостики геймера (растяжка голубя): для обеспечения того, чтобы ягодичные мышцы и подколенные сухожилия оставались активными после длительных игровых сессий.
- Снова в игре: борьба с травмами спины, связанными с сидением в одном положении в течение длительного периода времени. Растяните грудной отдел позвоночника, встав на четвереньки и выгнув спину вверх, а затем вниз, чтобы сильно растянуть нижнюю часть спины.
- Проденьте иглу: снова встаньте на четвереньки, поверните тело в сторону, чтобы продеть одну руку под другую. Расслабьте плечи и опустите голову на пол, а затем снова поднимитесь. Дотянитесь как можно глубже во время движения нити, чтобы ослабить спину.
Упражнения для нижней части тела для геймеров
- Сгибание ягодичных волокон: увеличьте силу ягодичных мышц, чтобы геймеры могли сохранять сильную осанку в течение более длительных периодов времени. Прижав нижнюю часть спины к полу, поднимите одну ногу и поднимите ее. Сожмите ягодицы. Нижняя часть спины должна оторваться от пола, а затем вернуться на коврик контролируемым образом.
- Супермен: Нацельтесь на ноги и плечи, чтобы избежать мышечного дисбаланса и поддерживать физическую форму всего тела. Из положения на четвереньках вытяните одну ногу прямо вместе с противоположной рукой. Задержитесь, затем поменяйте положение. Держите ядро включенным.
- Воздушные приседания: Воздушные приседания задействуют ноги, бедра и ягодицы.
Некоторые из этих геймерских упражнений могут потребовать времени для освоения, но с практикой вы перейдете на следующий уровень, как и в вашей любимой игре. Так что, независимо от того, являетесь ли вы фанатом Марио или Соника старой школы или предпочитаете играть в Mine Craft, Fortnite или Call of Duty, делайте эти тренировки, чтобы повысить свой уровень!
