Редактор Flex Дэвид Байи знает толк в тренажерном зале. Двукратный победитель конкурса NPC "Мистер Висконсин" выполняет свои тренировки целенаправленно и точно. Если вы нуждаетесь в свежих тренировках, которые помогут вам раскрыть свой потенциал в бодибилдинге, то Байе - ваш человек.
К счастью, вы можете сделать это с помощью этой тренировки для плеч, которой делится Байе. Попробуйте эту взрывную тренировку для плеч в свой следующий день, и вы сами сможете увидеть, как он добился своих результатов.
О тренировке
Сессия Байе - это высокоинтенсивная тренировка. Каждое упражнение выполняется в четырех сетах с диапазоном повторений от 10 до 12 повторений. Это отличный диапазон повторений, который поможет увеличить размер плеч, не перегружая плечевые суставы тяжелым весом.
Байе ' тренировка для плеч
Сидячий жим гантелей :
Байе сидит на сидячей скамье с гантелями и концентрируется на жиме прямо вверх при выполнении этого сложного движения. Он не закрывает трицепсы, что может помочь сохранить напряжение в плечах.
Боковые подъемы гантелей:
Слегка согнув руки в локтях, Байе разводит гантели в стороны, пока верхние части рук не станут параллельны полу. При этом акцент делается на боковую головку дельтоидов.
Подъем на перекладине EZ-Bar:
Наличие EZ-Bar позволяет обоим плечам работать вместе при подъеме одного предмета. Это движение очень хорошо прорабатывает передние дельты.
Подтягивания на тросах:
Вертикальный гребок может прорабатывать как задние, так и боковые дельты. Использование троса поддерживает сопротивление на плечах от начала до конца. Выполняйте упражнение с показным и последовательным темпом.
Обратный Pec-Deck:
Задние дельты могут быть сложной зоной для изоляции. Байе отводит рукоятки как можно дальше назад, чтобы добиться максимального сокращения и установить связь между сознанием и мышцами.
Жим штанги:
Жим плечами направлен на ловушки, которые можно тренировать как с плечами, так и со спиной. Использование штанги позволяет использовать больший объем и прорабатывать верхнюю и среднюю часть ловушек.
