Когда вы "не можете" посвятить себя тренировкам, это происходит потому, что а) у вас нет времени, б) у вас недостаточно оборудования или в) и то, и другое? Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, то пришло время пересмотреть свой распорядок дня - и, честно говоря, отбросить отговорки. Ведь правда в том, что даже если у вас есть только один вес и всего несколько минут, вы все равно можете стать стройным с помощью хорошей домашней тренировки.
Поэтому в следующий раз, когда мы будем вас тестировать, будем надеяться, что вы ответите правильно. Мы собрали три тренировки, которые вы можете использовать в зависимости от того, сколько места и оборудования у вас есть в вашем личном спортзале или в том месте, где вы тренируетесь. У каждого свой подход к занятиям, и частью этого является предпочтение оборудования или места, в котором вы хотите заниматься.
Независимо от того, есть ли у вас свободное место в спальне, импровизированный тренажерный зал в гараже или вы застряли с гантелями, мы создали несколько вариантов, которые подойдут именно вам. Что также замечательно в этих хороших домашних тренировках, так это то, что вы можете выполнять эти упражнения в качестве тренировочной программы в том порядке, в котором мы их изложили, в разные дни подряд, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Краткая сводка: Тренировка дня I - самая простая, и все, что вам для нее нужно, - это гантели или гири.
Эту тренировку можно проводить в любое время, когда вам нужно вписать тренировку в свой график в напряженный день. Тренировка дня II не требует большего, но с добавлением скамьи она добавляет больше гибкости для выполняемых движений. Тренировка дня III включает в себя два отягощения, колесо для мышц живота.
Независимо от вашего расписания, эти тренировки помогут вам тренироваться и поддерживать рост мышц. Вот ваш план домашних тренировок с минимальным набором оборудования.
Как это работает
Ниже приведены три тренировки. Выберите ту, которая подходит для имеющегося у вас оборудования и пространства. Если вы тренируетесь только с гантелями или у вас есть еще несколько ресурсов, вы можете выполнять эти тренировки как программу, в указанном порядке, в несколько дней подряд.
Все три тренировки являются круговыми, поэтому вы будете быстро переходить от упражнения к упражнению, получая не только силовую нагрузку, но и пользу для сердечно-сосудистой системы.
Направления
Выберите тренировку, которая лучше всего подходит для вашего оборудования (варианты см. выше).
Упражнения обозначены буквой ("А", "В" и т.д.); выполните по одному комплексу в каждой последовательности, отдохните, как указано, затем повторите общее количество предписанных схем.
Для наиболее эффективной тренировки постарайтесь заранее подготовить все необходимое оборудование.
