Мы все знаем о важности выбора правильных спортивных кроссовок, но как насчет носков? Скорее всего, покупка сводится к выбору размера и продолжению дня. То же самое касается и компрессионных носков: выберите размер (и, возможно, цвет), и готово.
Но при выборе подходящей пары носков для ваших ног важны не только размеры - в данном случае размер имеет значение.
Тереза Марко, сертифицированный клинический специалист по ортопедической физической терапии, генеральный директор и владелец Marko Physical Therapy, покажет вам, как выбрать лучшую пару носков для ваших ног, а также расскажет о правилах и дозах ношения компрессионных изделий.
Учитывайте эти советы при выборе носков на каждый день
Размер, высота и материал - это то, что сделает или сломает ваш опыт носки. Выбор носков очень индивидуален, и цель состоит в том, чтобы вам было удобно и хорошо в них, чтобы вы могли хорошо двигаться при выполнении повседневных задач.
Тем не менее, "есть варианты, которые следует учитывать, например, высоту носка, а также материал, из которого он сделан", - говорит Марко.
Эти факторы оказывают большое влияние на ощущения от носка, а также на его работу на вашем теле.
На шаг ближе к тому, чтобы найти оптимальный вариант для ваших ног
Размер: При определении правильного размера носков можно поступить двумя способами: Просто измерьте свою стопу (в дюймах) от пятки до самого большого пальца, или ориентируйтесь на свой текущий размер обуви. На задней стороне упаковки носков будут указаны размеры, из которых вы сможете выбрать нужный вам размер
Высота: Высота носка - дело индивидуальное, и может варьироваться в зависимости от вашей активности, но помните, что вы хотите, чтобы вам было удобно.
Что касается носков "без рисунка", которые опускаются ниже линии обуви, Марко советует: "Важно приобрести пару с резинкой на задней части лодыжки, чтобы носок не соскальзывал вниз и не вызывал мозолей или боли". "
Для таких занятий, как бег и HIIT, правильная высота носка крайне важна. "Вы же не хотите бегать в носке, который сползает с пятки и постоянно застревает в обуви. "говорит Марко.
Ищите носки, которые остаются на месте, защищают ноги и удобны.
Материал Материалом носков может быть хлопок, полиэстер
Будь то работа или спортзал, "различные смеси материалов могут обеспечить влагоотведение, чтобы ноге не было жарко и потно, и помочь избежать таких вещей, как грибок стопы и разрушение кожи. "говорит Марко. Учитывая это, во время тренировок лучше всего выбирать носки, отводящие пот, чтобы поддержать здоровье ног.
Для тех, кому нужна поддержка свода стопы, "есть носки, которые дополнительно растягиваются вокруг свода стопы для обеспечения поддержки, и их очень приятно носить". "говорит Марко.
Два типа компрессионных носков:
В целом существует два лагеря компрессионных носков: Атлетические и противоотечные.
Атлетические: Спортивные компрессионные носки будут больше похожи на традиционные спортивные носки и, скорее всего, будут высотой до колена. Они обеспечивают поддержку голени и помогают венозному возврату и восстановлению, обеспечивая определенную компрессию". "говорит Марко. Эти носки обычно не очень плотные, но обеспечивают легкую компрессию.
Отек: Носки для борьбы с отеками больше похожи на традиционные чулки до колена (как материал для колготок), которые бывают разной плотности. Эти разные калибры определяют "плотность" носка; некоторые из них очень плотные и требуют инструмента для надевания, называемого "доннер". "Эти типы носков используются для людей, у которых есть бассейн.
Лучший тип носков для ваших тренировок
Длительное стояние и длительные пробежки - Компрессионные носки - хорошая идея, если вы собираетесь стоять или сидеть в течение длительного времени. Когда вы стоите или сидите слишком долго, кровь может скапливаться в голенях и стопах, и венам будет труднее перекачивать кровь к сердцу". "говорит Марко. Компрессионные носки помогают предотвратить скопление крови и избежать образования тромбов. Марко рекомендует компрессионные носки тем, кто целый день стоит на работе (медсестрам, работникам фабрик и т.д.). А тем, кто собирается на длительную физическую нагрузку, например, на длительную пробежку, а также тем, кто сидит целый день на работе (сидячая работа), лучше надеть компрессионные носки.
Поднятие тяжестей - метание железа и поднятие тяжестей идут рука об руку, так как компрессионные носки помогают держать кровь в тонусе и препятствуют образованию тромбов. Если вы носите компрессионные носки во время тренировки, то их ношение после тренировки может помочь в восстановлении, говорит Марко, но: "Можно использовать более слабую компрессию, если во время тренировки использовалась более сильная компрессия. " - говорит она.
Когда не стоит носить компрессионные носки - Компрессионные носки не рекомендуется надевать в постели. "Вам также необходимо менять носки и давать коже передышку для дыхания каждые три дня, если вы хотите носить их постоянно. " - рекомендует Марко.
Как правильно выбрать компрессионные носки
" Степень сжатия носков зависит от уровня вашего комфорта, а также от того, есть ли у вас проблемы с кровообращением. "говорит Марко. Если у вас проблемы с кровообращением, то вам нужна более сильная компрессия.
" Человек без проблем может использовать более мягкую компрессию - Однако компрессия - это индивидуальное комфортное решение, поэтому нужно попробовать пару и посмотреть, как они себя чувствуют. " - говорит Марко.
Чувствуют ли они поддержку? Или они чувствуют ограничения? Это зависит от конкретного человека.
Компрессионные носки обладают целым рядом преимуществ. Консультация с физиотерапевтом поможет вам разобраться с любыми вопросами и опасениями относительно того, какие компрессионные носки лучше всего подходят для вас!
