Будь вы в тренажерном зале или на беговой дорожке, вы наверняка заметите кого-нибудь в компрессионном снаряжении. От носков до рукавов и любого цвета, чтобы соответствовать вашей тренировочной одежде, они имеют репутацию, которая обещает поддержку, улучшение кровообращения и общее повышение работоспособности.
Хотя исследования показали, что компрессионное снаряжение может помочь повысить энергозатраты во время тренировок и ускорить восстановление, не менее, если не более, важно то, как вы его используете. "Не все компрессионные изделия одинаковы, - говорит Фред Эрнандес из компании PRO Compression. Важно понимать, как подобрать размер компрессионного белья, и знать, когда его следует надевать". Чтобы получить максимальную пользу, вот все, что вам нужно знать о компрессионной одежде.
Поток льгот
Почему люди предпочитают носить компрессионное снаряжение? Причины могут быть самыми разными: от поддержки мышц и суставов во время тренировки до облегчения болезненности после тренировки. И если вы когда-либо испытывали DOMS (отсроченную мышечную болезненность), то вы не понаслышке знаете, насколько сильной может быть болезненность.
Увеличение эффективности кровообращения за счет манипуляций с артериями - вот что является причиной всех преимуществ, которые вы видите от этой поддерживающей одежды. "Самое замечательное в компрессионной одежде то, что каждый может использовать ее и ощутить преимущества", - говорит Робин Ходжес, физиолог, LMT в 89 & Ivy Massge Therapy в Бентонвилле, АР. При регулярном использовании улучшаются результаты в тренажерном зале и ускоряется восстановление, даже уменьшается накопление молочной кислоты. Уменьшение отека и боли, а также улучшение кровообращения очень важны для восстановления после тяжелых тренировок, стояния или сидения в течение дня, травм и заболеваний, поражающих голени.
Ношение компрессов во время тренировки увеличивает приток крови к конкретной конечности, что питает мышцы во время тренировки и помогает отфильтровать молочную кислоту из мышц. Увеличение объема крови помогает процессу фильтрации и, следовательно, ускоряет восстановление. Не говоря уже о том, что компрессионные рукава для ног также могут служить барьером против ссадин на коже при выполнении некоторых движений нижней части тела, таких как подъемы лежа.
Неудивительно, что преимущества выходят за рамки тренажерного зала и распространяются на работников, где люди находятся на ногах в течение всего дня. "Компрессионные носки и рукава очень популярны среди медицинского сообщества, включая медсестер, врачей, терапевтов и техников, которые часто работают по 12-14 и более часов в смену, - говорит Эрнандес. Дополнительная поддержка от компрессионных носков помогает уменьшить отечность ног и ступней, способствует поддержке суставов и помогает бороться с варикозным расширением вен".
Идеальная посадка: как подобрать размер рукавов
Когда речь идет о выборе компрессионного снаряжения, размер имеет значение. По словам Ходжес, компрессионные рукава должны быть плотными, но эластичными. "Они не должны быть тесными, так как это может нарушить нормальный кровоток", - говорит она. Вы хотите чувствовать поддержку, но при этом иметь возможность полного диапазона движений во время тренировки".
Большинство компрессионных брендов имеют таблицу рекомендуемых размеров либо на своем сайте, либо на упаковке. При выборе правильного размера компрессионного снаряжения просто измерьте часть тела, которую вы хотите поддержать, и выберите рекомендуемый размер рукава.
Например, для рукава вам нужно измерить бицепс, а для компрессионного носка - самую широкую часть икры и размер обуви. Запомните это простое правило: Если вы не можете в нем комфортно двигаться, значит, он вам не подходит и вам нужно увеличить размер. Как только вы подберете наиболее подходящий для вас компрессионный костюм, приготовьтесь пожинать все плоды!
Когда сжимать
Время - это все. Для достижения наилучших результатов Эрнандес считает, что наиболее оптимальное время для ношения компрессионного снаряжения - как во время тренировки, так и во время восстановления после тренировки.
Во время тренировки компрессионное снаряжение доставляет к мышцам кровь, богатую кислородом, которая наполняется питательными веществами и увлажняется. Она также снижает вибрацию, что повышает эффективность работы мышц и улучшает механику. В период восстановления постоянная компрессия помогает уменьшить воспаление и отек, а также способствует вымыванию молочной кислоты, что способствует более быстрому (и менее болезненному) заживлению.
Ношение компрессии в эти два важных периода дополнит друг друга и принесет много пользы.
Попробуйте: Градуированная компрессия
После того как вы сняли мерки, следующий шаг - убедиться, что у вас высококачественный материал. "При выборе компрессионного рукава важно, чтобы он был качественным, а не из дешевого материала, - говорит Ходж. В конце концов, вы инвестируете в свое тело, и вам нужно лучшее качество, которое вы можете получить. Именно здесь градуированная компрессия стоит выше остальных".
Что это такое? Компрессионное снаряжение с градуированной компрессией оказывает давление в нужных местах, усиливая кровоток и помогая восстановить разрушенные мягкие ткани. PRO Compression объясняет: "Чем дальше от сердца, тем сильнее компрессия, что способствует оптимальному кровообращению. "Смысл в том, чтобы помочь циркуляции крови к сердцу, когда вы бежите в вертикальном положении или сидите на деловой встрече.
Поэтому, если вы находитесь в поиске нового компрессионного рукава или хотите попробовать его впервые, помните: Размер, качество и время сделают ваш опыт ношения компрессионных рукавов наиболее эффективным!
