Кристофер Бейли
С того момента, как я вернулся с соревнований World ' s Strongest Man 2016 года, и до того момента, как я отправился на соревнования 2017 года, я выкладывался на 100%. Я не пропустил ни одной тренировки, ни одного приема пищи, ни одного сеанса физиотерапии или кардио. Я был одержим.
Я тренировался в своем обычном зале, Strength Asylum в Стоке, Англия, со своим обычным партнером по тренировкам Люком Фулбруком. Мы не делали никаких перерывов и не отступали ни на шаг. Мы просто тренировались с отягощениями весь год. То, как я тренируюсь, не сильно изменилось за эти годы. Я постоянно тренируюсь с отягощениями, но никогда не делаю максимальные повторения. Я работаю на 80-90% от своего максимума на одно повторение до шести повторений. Если я могу сделать больше шести повторений, то в следующий раз я добавляю больший вес. Я следую этому правилу шести повторений с тех пор, как начал тренироваться. Если я чувствую себя хорошо на каком-то весе, я могу сделать больше шести повторений, но в целом вы никогда не увидите, чтобы я делал больше шести.
Единственное, что я изменил, это сократил количество вспомогательных упражнений для мелких мышц, таких как бицепсы, икры и пресс. Я просто не чувствовал от них никакой пользы. Я тратил слишком много энергии и сил на восстановление этих мышц, тогда как нужно было сосредоточиться на больших, ключевых мышцах, таких как квадрицепсы и ягодицы, которые выполняют основную работу.
Некоторые силачи выделяют отдельные дни для тренировок в зале и на соревнованиях, но я считаю более эффективным совмещать эти два занятия. Если вы собираетесь тренировать иголки, то сначала нужно потренировать ноги, чтобы они сгорели. Вы не только правильно разогреваетесь, но и моделируете сценарий соревнований, потому что очень маловероятно, что вы начнете соревнования свежим.
Вот как выглядела типичная неделя. Как вы видите, все довольно просто - именно то, что я делал вне спортзала для восстановления, дало мне преимущество перед моими соперниками.
По сравнению с прошлым годом, который был очень дорогим, я изменил кое-что еще: когда я тренировал группу мышц, на следующее утро мой физиотерапевт Ричард Сейл работал над ней в течение 1½ часов. Например, после тренировки ног в понедельник, он занимался с моими ногами во вторник утром. Я регулярно проходил курс терапии четыре-пять раз в неделю, плюс дополнительные сеансы для лечения любых недомоганий.
В среднем я проходил шесть сеансов физиотерапии в неделю, что стоило более 250 долларов. Если сложить расходы за 52 недели, то получается довольно дорого. Но физиотерапия очень важна. Я даже взял Ричарда с собой на соревнования "Самый сильный человек в мире".
У меня дома также есть много оборудования для восстановления, поэтому после каждой тренировки я делал горяче-холодные процедуры в течение как минимум часа, а затем ел. Если у меня было время, я ложился в свою гипербарическую камеру на 1,5 часа.
Так я прожил год. У меня не было ни алкоголя, ни праздников, ни ночей с женой, ни дней с детьми, потому что они бы меня слишком утомили. Моя семья поняла, что это то, что я должен делать, чтобы стать лучшим, и оставила меня. Это была стопроцентная самоотдача. Оглядываясь назад, я не знаю, как мне это удалось. Это была огромная навязчивая идея - стать самым сильным человеком в мире.
Восстание зверя
Кристофер Бейли
Как Эдди Холл стал самым сильным человеком в мире
2011: Выигрывает первый из шести титулов "Самый сильный человек Великобритании".
2012: Финиширует восьмым в своем первом выступлении на конкурсе "Самый сильный человек Европы".
2013: Пропускает финал конкурса World ' s Strongest Man на одно очко.
2014: Занимает шестое место на соревнованиях "Самый сильный человек в мире".
2015: Установил мировой рекорд в дедлифтинге - 462 кг (1019 фунтов) перед Арнольдом Шварценеггером на турнире "Арнольд Классик" в Австралии.
2016: Стал первым человеком в истории, поднявшим 500 кг (1 102 фунта).
2017: Побеждает в конкурсе "Самый сильный человек в мире" в возрасте 29 лет.
Кристофер Бейли
Рутина
Понедельник: Ноги
Я просто делал приседания, жим ногами и иголки. Все просто. Но на выполнение этих трех упражнений может уйти четыре часа. В это трудно поверить, но когда вы делаете дурацкие тяжелые сеты, вам нужно много отдыхать.
Помните, что я мог приседать с весом 350 кг (772 фунта), поэтому мне требовалось 10-15 минут для восстановления между сетами. Выполнение трех или четырех сетов с таким весом может легко занять час, если вы так много отдыхаете.
Я делал то же самое в жиме ногами, работая с огромным весом и имея много отдыха между сетами. Это могло занять еще час, затем я тратил час или около того на жим лежа.
Вторник: Грудь
Этот день был посвящен наращиванию моей жимовой силы. В рамках World ' s Strongest Man всегда проводятся соревнования по жиму. Опять же, я все упрощал и делал длительные перерывы между сетами. Я делал жим лежа и наклонную скамью, затем трицепс.
Я делал все легко и непринужденно, работая до мега-тяжелого веса в жимах, а затем просто делал один сет на трицепс. '
Среда: День полного восстановления
Мое представление о восстановительном дне отличается от большинства других. Сначала я ел что-нибудь небольшое, затем час занимался кардио, это могло быть переворачивание шин, толкание саней или бокс. Сразу после этого у меня была обычная тренировка, затем я шел домой и ел.
У меня был полный английский завтрак, плюс хлопья, вяленая говядина, йогурт, и я продолжал есть, пока мой личный тренер не пришел в 10:30 утра для 1½ часов интенсивных упражнений. Затем я ужинал, и это было что-то вроде огромного стейка или курицы с макаронами.
Затем я посещала другого терапевта для ударно-волновой терапии, которая помогает мышцам восстановиться, разрушая их.
Затем я снова ел, что-то вроде курицы с рисом, и после обеда проводил еще одну полуторачасовую тренировку, делая полную подвижность бедер и разбивая ягодицы.
Затем я растянулся в бассейне в течение 1,5 часов и провел 1,5 часа горяче-холодных процедур, которые состояли из сауны, а затем несколько раз принимал ледяную ванну.
Потом я шел домой, ел и ложился спать. Это был мой выходной день! Это было без остановки.
Четверг: Спина
Опять же, я все упростил. Сначала я делал мертвые тяги, затем два вспомогательных упражнения, например, отжимания на брусьях и гребное упражнение. С теми весами, которые я использовал, это могло занять три или четыре часа без проблем.
Пятница: Плечи
Я разогрелся на жимах гантелей, работая до 30-40 повторений с 132-фунтовыми гантелями, просто чтобы разогнать кровь в плечах. Затем я сразу перешел к жиму лежа и закончил боковыми дельтами.
За два месяца до World ' s Strongest Man я услышал, что в программу соревнований будет включен жим викинга, поэтому я перешел на него. К счастью, он требует схожей техники с жимом лежа.
Суббота: День полного восстановления
Я следовал тому же распорядку, что и в среду. В этот день я также давал личные выступления и интервью СМИ.
Воскресенье: День легкого восстановления
После обеда я плавал в течение часа, затем растягивался в течение 1½ часов, после чего еще 1½ часа проводил горяче-холодные процедуры. Физиотерапию я не проводил.
