Если вы занимаетесь в тренажерном зале и наслаждаетесь веселой игрой в гольф на стороне, как Дуэйн Джонсон, или вы более серьезно мечтаете поднять чемпионат PGA, вы должны знать, что спорт гольф гораздо более физический, чем может показаться на первый взгляд. В процессе взмаха клюшкой задействуется множество телесных процессов, и в результате на поле часто случаются травмы, полученные во время игры в гольф. Поэтому M&F поговорил с доктором Эндрю Крейтоном, который является помощником лечащего врача-физиатра в Больнице специальной хирургии, а также доцентом клинической реабилитационной медицины в Медицинском колледже Вейл Корнел, чтобы изучить биомеханику гольфа и получить несколько лучших советов по профилактике травм и восстановлению.
Каковы некоторые из распространенных травм при игре в гольф?
Хотя гольф может показаться довольно мягким занятием, плохая техника и плохое понимание умственных и физических требований игры собьет вас с курса в любом возрасте. "Поясница, поясничный отдел позвоночника - первая область травм", - говорит доктор Крейтон. У молодых, особенно у скелетно незрелых игроков в гольф, опасения вызывает травма кости, особенно парной кости". Парная кость расположена между суставами в позвоночнике и часто подвержена травмам у молодых спортсменов".
" С возрастом у игроков в гольф часто случаются травмы дисков поясничного отдела позвоночника. Часто гольфист испытывает боль при сгибании, подъеме или скручивании, особенно если добавляется вес", - говорит доктор Крейтон. С возрастом у гольфистов может развиться артрит фасеточных суставов поясничного отдела позвоночника, который также обычно болит при скручивании и разгибании болезненной области". Чаще всего травмы поясницы возникают в результате проблем с подвижностью в грудном отделе позвоночника (в задней части грудной клетки), в средней части спины или в тазобедренном суставе. Проблемы с подвижностью в грудном отделе позвоночника и тазобедренном суставе приводят к увеличению крутящего момента и сдвигающей силы в поясничном отделе позвоночника, вызывая травмы костей, дисков и суставов. "
Доктор Крейтон, бывший игрок в гольф на студенческом уровне и нынешний соревнующийся гольфист-любитель, говорит, что травмы верхних конечностей тоже очень распространены, особенно в области локтя и запястья. "Наиболее распространенными травмами, возникающими в локте, являются медиальная и латеральная тендинопатии локтя, также известные как медиальный и латеральный эпикондилит", - говорит он. " Сухожилие претерпевает изменения и иногда имеет частичный разрыв в результате чрезмерного использования и плохой техники". У игроков в гольф обычно болит в области выступающей кости на внутренней или внешней стороне локтя и ниже по руке от этих областей. Если рассматривать запястье, то травмы часто возникают на внутренней или внешней стороне запястья, локтевой и лучевой сторонах соответственно. "
Каковы наиболее распространенные причины травм при игре в гольф?
" Травмы запястья чаще всего возникают при ударе клюшкой о какой-либо предмет, например, о корень дерева или высокую траву, что вызывает резкое сокращение движения ускоряющихся кистей и запястий", - говорит доктор Крейтон. Помимо случайного удара клюшкой, травмы могут также возникать из-за чрезмерного использования и плохой техники, подобно тому, как может быть травмирован локоть". К распространенным причинам травм в гольфе относятся чрезмерная нагрузка или неправильная механика замаха, а также удар по предмету во время замаха. Все эти проблемы могут возникнуть у игроков в гольф любого возраста. Как и в любой другой деятельности, вероятно, есть момент, когда гольфист играет слишком много. Однако для каждого человека этот момент чрезмерного увлечения гольфом может быть разным. Гольфист, вероятно, достиг этой точки, когда возникают боль и травмы. Поэтому гольфисту рекомендуется устранить боль и травму и рассмотреть возможность взять отпуск для восстановления. Важно выяснить, есть ли что-нибудь изменяемое с их гольф качели или гольф рутины, прежде чем играть снова. "
Должны ли игроки в гольф обращать внимание на погодные условия на улице?
" Холод может замедлить способность вашей нервной системы генерировать мышечное сокращение", - говорит доктор Крейтон. "В целом, гибкость очень важна при игре в гольф, а когда вы замерзли, гибкость может быть нарушена. Нарушение гибкости может привести к напряжению суставов и мягких тканей и потенциальной травме. Поэтому во время игры в гольф рекомендуется надевать дополнительную одежду, чтобы не замерзнуть, и проводить динамическую разминку, чтобы убедиться, что ткани мобилизованы перед игрой. Однако чрезмерное количество слоев может также ограничивать движение гольфиста, поэтому необходимо соблюдать баланс. Обязательно потренируйтесь бить по мячам на полигоне после динамической разминки с упражнениями, чтобы этот баланс слоев был правильным для вас. "
Важна ли разминка для игры в гольф?
Исследования показали, что разминка может играть определенную роль в профилактике травм и даже в улучшении игры в гольф, но, по статистике, лишь немногие игроки в гольф готовят себя таким образом перед игрой. "Я настоятельно рекомендую каждому гольфисту перед игрой провести динамическую разминку, направленную на мобилизацию тела", - говорит доктор Крейтон. Для многих идея разминки перед игрой в гольф может показаться странной, но если учесть, что тело должно быть подвижным, чтобы разгибаться и гиперразгибаться, то разминка перед матчем приобретает смысл.
" Динамическая разминка - ключевой момент перед игрой в гольф", - добавляет Крейтон, который говорит, что разминка для гольфа важна для активации мышц и может уменьшить боли в пояснице и верхних конечностях, а также помочь увеличить силу удара. Включите в разминку функциональные упражнения, такие как боковая планка, вращения бедрами и подъемы локтей. Кроме того, подготовьте запястья, выполняя движения вверх, вниз, влево, вправо. Первые признаки показывают, что динамические разминки и разминки с сопротивлением превосходят статическую растяжку.
Какие еще шаги следует предпринять, чтобы ограничить или избежать травм при игре в гольф?
Доктор Крейтон рекомендует игрокам в гольф воспользоваться некоторыми скрининговыми мерами, которые рассматривают измерения силы и гибкости, такие как Titleist Performance Institute level 1 screen, так как физические ограничения часто могут привести к ошибкам в качании гольфа. Он также рекомендует игрокам в гольф обращаться за инструкциями к знающим профессионалам PGA, чтобы точно настроить свинг и исправить любые ошибки. "Убедитесь, что ваши клюшки правильно подобраны и захвачены", - добавляет Крейтон. "Кроме того, длительная, предсезонная физическая подготовка может потенциально помочь игрокам в гольф избежать травм, связанных с усталостью. "
Какие существуют методы лечения травм при игре в гольф?
" Лечение гольфиста, при любой травме, действительно включает в себя совместный подход, - говорит доктор Крейтон. "Сначала обратитесь к врачу, который поставит четкий диагноз, определив причину травмы. Знающий физиотерапевт может провести спортсмена через основанный на упражнениях подход к реабилитации и восстановлению спортсмена. Наконец, гольфисту также может помочь тренер по свингу, который знает о травме и может изменить свинг при необходимости, чтобы избежать усугубления заживающей травмы, что поможет избежать рецидива травмы. "
Должны ли игроки в гольф следить за питанием?
Доктор Крейтон говорит, что некоторые исследования показали, что добавка кофеина может уменьшить усталость к концу раунда игры в гольф, способствуя повышению уровня энергии. "Для игроков в гольф необходимо уделять особое внимание правильному увлажнению во время игры, так как даже легкое обезвоживание может повлиять на производительность", - добавляет он. "Многие считают гольф умеренно интенсивным видом деятельности, и даже при умеренно интенсивной физической нагрузке не менее половины всей энергии поступает из углеводов, что указывает на необходимость потребления углеводов для поддержания уровня глюкозы в крови во время игры в гольф. Кроме того, поддержание нормального уровня глюкозы позволяет гольфисту сохранять концентрацию внимания. "
Поэтому обязательно разминайтесь, совершенствуйте свою технику, увлажняйтесь и знайте, когда наступает время отдыха и восстановления. Это поможет вам не сбиться с курса на протяжении всего сезона.
