Поскольку летом температура продолжает повышаться, никогда еще не было так важно понимать важность хорошего увлажнения, поэтому компания M&F углубляется в компоненты хорошего увлажнения и консультируется с экспертами, чтобы узнать больше об эффективности некоторых ингредиентов, которые предназначены для поддержания прохлады и смазки. Когда речь заходит о мире гидратационных напитков, вода - это только часть уравнения.
Электролиты
Ключом к поддержанию здорового уровня гидратации является усвоение электролитов. Это электрически заряженные минералы, такие как натрий, хлорид и калий, а также кальций.
" Gnarly Hydrate разработан для оптимального восполнения жидкости и электролитов, которые вы теряете при потоотделении", - говорит Шеннон О ' Грейди, доктор философии, главный операционный директор Gnarly Nutrition и доктор биологических наук Университета Юты.
" Начинайте свой день с электролитного напитка", - говорит Джеймс Майо, соучредитель компании SOS Hydration, который уже много лет проводит научные исследования в области гидратации. "Растворы, подобные тем, которые предлагает SOS Hydration, содержат небольшое количество сахара (3 г), чтобы ускорить процесс поступления гидратации в клетки. Лучше всего сделать предварительную гидратацию, чтобы опередить процесс гидратации, а затем вы сможете насладиться кофеином, если это необходимо, пережить жару и пополнить запасы воды, если потребуется. "Электролиты необходимы для регулирования жидкости в плазме крови, они также помогают в выполнении других функций, таких как сокращение мышц и формирование тканей.
Кофеин или не кофеин?
Статус кофеина как диуретика (вызывающего мочеиспускание), возможно, несколько преувеличен. "Существует широко распространенный миф о том, что кофеин является сильным мочегонным средством, - говорит О'Грейди, доктор философии, - но нет никаких доказательств того, что кофеин повышает риск обезвоживания". Исследования показали отсутствие разницы в состоянии гидратации между спортсменами, употребляющими напитки с кофеином и без кофеина во время тренировки, а также то, что потребление до 400 мг кофеина не приводит к обезвоживанию.
Тем не менее, ничто не мешает вам дополнить утреннюю чашку Джо напитком, богатым электролитами, добавляет Майо.
Нужно ли добавлять сахар?
При беглом просмотре полок супермаркетов вы увидите множество вариантов энергетических напитков и средств для увлажнения, многие из которых содержат большое количество сахара. Но какую роль играет сахар в гидратации? "Сахар - это топливо, и для спортивных результатов это топливо полезно после часа интенсивных тренировок", - говорит Майо. "Проблема в том, что слишком большое количество сахара и
" Сахар обезвоживает нас, потому что за сахаром всегда следует соль, а за солью - вода. Гидратация - это другой фокус для организма. Нам нужно лишь небольшое количество сахара, чтобы активировать натрий-глюкозную ко-транспортную систему, которая ускоряет поступление воды и электролитов в клетки. "
Простые углеводы быстро усваиваются и хорошо справляются с задачей обеспечения столь необходимой энергии, но остерегайтесь слишком хирургических напитков, поскольку они негативно влияют на гидратацию и вызывают расстройство кишечника. Итак, на что следует обратить внимание при выборе спортивного напитка? " Продукты, которые включают несколько источников простых углеводов (сахароза, фруктоза и
Но как насчет BCAA?
В последние годы аминокислоты с разветвленной цепью получили широкое распространение в качестве ингредиента многих спортивных напитков. "BCAA действительно имеют определенное назначение для поддержания физического здоровья, хотя они и не служат для поддержания гидратации нашего организма", - говорит Майо.
" Употребление BCAA перед тренировкой может оказать благоприятное воздействие на восстановление, если потребление белка не является оптимальным", - говорит О ' Грейди. "Я рекомендую принимать BCAA перед тренировкой в следующих случаях:
- Обучение натощак
- Спортсмены-вегетарианцы/веганы
- Стареющие спортсмены
- Спортсмены, которым может быть трудно потреблять достаточное количество высококачественного белка каждые три-четыре часа из-за графика или пищевых привычек.
- Спортсмены, участвующие в соревнованиях, где распад мышечного белка высок из-за низкого потребления белка и высокого выхода энергии в течение продолжительных периодов времени.
Избегать алкоголя?
Мы не собираемся говорить вам, что нужно избегать алкоголя. Все в меру, верно? Но важно понимать, как алкоголь влияет на гидратацию. "На каждый выпитый напиток, содержащий 10 мг чистого алкоголя, вы теряете около 100 мл жидкости", - говорит Майо. Умножьте это на хорошую ночь, и вы потеряете достаточно жидкости, чтобы наутро у вас разболелась голова, а также появились другие признаки обезвоживания". "
Гидратация - это не только вода
Итак, вот и все. Хотя такие дополнительные ингредиенты, как BCAAs и кофеин, сами по себе могут не способствовать повышению уровня гидратации, это не означает, что они бесполезны. На самом деле, чашка кофе может помочь нам сосредоточиться на умственной деятельности, поэтому нет необходимости отказываться от своей обычной привычки, но вы можете усилить свою питьевую игру, добавив к ней электролитный напиток. Если вы интенсивно тренируетесь, то употребление BCAA может оказаться хорошим дополнением к общему плану питья для восстановления мышц.
Когда речь идет о гидратации, одной водой не обойтись. В больших количествах вода может даже разбавить присутствие важных минералов, необходимых для повседневной жизни. Теперь, когда вы понимаете, что содержится в вашем напитке для увлажнения, и знаете, как оставаться в тонусе, используйте эти силы для улучшения каждой рабочей смены, каждого занятия в спортзале и каждого дня. Оставайтесь гидратированными и не замерзайте!
