На данном этапе действительно больше нет оправданий для того, чтобы не заниматься спортом, однако многие люди все еще пытаются выкроить время для тренировки, но задумывались ли вы о тренировке в обеденный перерыв? Некоторые причины для отказа от тренировок являются уважительными: Успешное совмещение сложной карьеры и семейных обязанностей обычно требует много времени от вашего дня. Но если вы тратите свои драгоценные свободные минуты на управление несколькими командами фэнтези-футбола или следите за каждой новой драмой Netflix - вы сами виноваты.
А наука доказала, что малоподвижный образ жизни может привести к множеству проблем со здоровьем. Так что если вы пока не хотите делать тренировки после работы, почему бы не сделать это во время работы, скажем, в обеденный перерыв?
Если у вас есть час свободного времени в середине дня, то у вас более чем достаточно времени для полноценной тренировки. Даже если поездка в спортзал, переодевание, душ и возвращение на работу займут половину этого времени, 30-минутная тренировка вернет вас на тренировочный путь и сделает вас на мили впереди тех, кто стоит в очереди за мидати макиото.
Короткая тренировка всегда лучше, чем отсутствие тренировки, а длительная работа приводит к формированию более здоровых привычек, которые могут привести вас к поиску других способов увеличить эти 30 минут.
Первый шаг в создании эффективной тренировки в обеденный перерыв начинается с рассмотрения ее как варианта. Вот как и почему это может сработать для вас.
Почему стоит выбрать тренировку в обеденный перерыв?
Тренировки в обеденный перерыв не урезают ваш сон, вечерний досуг с семьей и не заставляют вас рано ложиться спать, чтобы раньше встать. Вы также получаете умственный отдых от работы и заряд бодрости на полдень. Постоянные тренировки повышают вашу энергию, что приводит к повышению концентрации внимания и продуктивности. Вы даже можете обнаружить, что более эффективны в рабочее время и реже берете работу на дом по вечерам и выходным.
Обязательная тренировка в обеденный перерыв также гарантирует, что вы сделаете свой обеденный перерыв, а не будете работать до утра. Даже курильщики на вашей работе делают перерывы. Обязательство делать перерыв устанавливает границы между вашей работой и вашим благополучием.
Тренировки в обеденный перерыв реже пропускаются из-за позднего вечера и плохого сна, а также из-за вечерних семейных или общественных обязательств. Дополнительный плюс: вы также избежите хаоса переполненных тренажерных залов ранним вечером.
Варианты тренажерных залов
В идеале, у вас есть доступ к спортзалу поблизости. Немногие счастливчики могут иметь спортзал в своем рабочем здании и работодателя, который считает здоровье и хорошее самочувствие приоритетом. В большинстве городов тренажерный зал находится в нескольких минутах ходьбы или езды. Удобство - ваш главный приоритет, даже если оборудование или удобства отсутствуют. Если вы сможете уложиться в 15-20 минут, у вас будет более чем достаточно времени для отличной тренировки. Поищите в Интернете все варианты тренажерных залов в ближайшем окружении. Вы можете быть удивлены, обнаружив поблизости небольшие частные помещения или студии групповых занятий. Некоторые люди нанимают тренера или посещают занятия в качестве обязательства заниматься спортом.
Все больше работодателей понимают, что здоровые и активные сотрудники часто более счастливы, более продуктивны и реже берут отгулы. Сотрудники, которые чувствуют, что работодатель ценит их, и имеют гибкость в выборе приоритетов для занятий фитнесом, реже уходят. Многие работодатели более гибко относятся к рабочему времени, если работа выполняется или вы отработали оговоренные часы. Если вы придете в офис на 15 минут раньше или задержитесь на 15 минут позже, то ваш обеденный "час" превратится в 75 минут, у вас будет больше времени на дорогу в спортзал и обратно.
Поговорите со своим начальником, выразив желание сохранить свое физическое и психическое здоровье, продуктивность и энергию, и предложите немного больше гибкости в отношении вашего обеденного перерыва - при этом заручившись гарантией, что ваш босс не воспользуется щедростью своего спортзала (ничего хорошего не будет, если вы превратите час в трехчасовую тренировку). Только самые близорукие (или бессильные) начальники откажутся. Если вы начальник, научитесь уделять себе (и своим сотрудникам) время, необходимое для того, чтобы поставить свое здоровье на первое место. Владельцы бизнеса могут быть худшими из тех, кто жертвует здоровьем ради недальновидной иллюзии продуктивности.
В худшем случае, когда нет разумной возможности добраться до спортзала, вы можете выбрать схемы тренировок с отягощениями, если вам удастся найти место, где можно спрятаться и тренироваться. Знаменитый тренер и спортсмен из журнала Muscle and Fitness Дон Саладино - один из многих тренеров, предлагающих недорогие и качественные планы тренировок с отягощениями. Если нет других вариантов и стоит хорошая погода, прогулка во время обеденного перерыва может стать одним из самых энергичных и полезных для здоровья способов поведения.
Тактика создания эффективной разминки во время обеденного перерыва
Вы можете считать, что для отличной тренировки вам нужен как минимум час, и не будете стараться, если у вас нет этого времени. Даже 30 минут тренировок в день, особенно с нуля, изменят вашу жизнь. Даже фанатики тренажерного зала могут многого добиться за 30-45 минут в зале. Нужно только изменить тактику.
