Вы не получите пару рельефных бицепсов, добавляя время от времени несколько комплектов скручиваний в конце тренировки спины. Если вы хотите придать рукам реальный объем, то для этого нужен объем.
Приведенная ниже тренировка "выпуклые бицепсы", разработанная морским пехотинцем Тайлером Валензиа, обеспечивает именно это, выполняя 19 сетов, плюс несколько дроп-сетов в конце для большей убедительности... и более мощное оружие.
Лучший инструктор: Капрал Тайлер Валензия - техник 6469 RTCASS Корпуса морской пехоты США, расквартированного в MCAS Miramar San Diego. (RTCASS - сокращение от Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System). Валенсия также является экспертом по фитнесу и членом команды "Браво Сьерра".
Обзор тренировки: "Эта тренировка - высокоинтенсивная тренировка на бицепс, - говорит Валенсия. "Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку всей мышцы бицепса с использованием комбинации свободных весов и тросов. А также дроп-сеты, чтобы действительно доработать бицепс. К концу этой тренировки у вас должен быть один из лучших бицепсов, которые вы когда-либо прокачивали". "
Если вы искали уникальные упражнения для рук, движения, которые вы никогда не видели раньше, то это не та тренировка. Здесь нет ничего нового. Только проверенные и верные движения на скручивание с идеальным количеством повторений (12 на сет).
" Это тренировка в стиле бодибилдера, - безапелляционно заявляет Валенсия. "Основной упор делается на изоляцию бицепсов, чтобы развить размер и пик бицепса. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет добиться увеличения бицепсов или просто хочет сменить обстановку. Вы можете добавить ее к любой тренировке в спортзале.
