Если вы собираетесь использовать эмодзи "сгибание руки" в социальных сетях или текстах, вам лучше иметь товар, чтобы подтвердить это. К счастью, директор по социальным сетям Flex Дэвид Байе может помочь вам в этом. Этот человек - опытный спортсмен и редактор журнала "Flex", поэтому он должен знать, о чем говорит. Возьмите эту программу тренировки рук на вооружение и посмотрите на свои результаты.
EZ-Bar Curl
Байе начинает день с движения со штангой для бицепсов. Скручивания со штангой EZ-Bar позволяют ему перемещать один тяжелый предмет силой обеих рук. Угол наклона штанги делает ее более удобной для его запястий и локтей. Он не пытается оставаться неподвижным, но и не раскачивается и не дергается.
Скручивание каната
Трос позволяет ему поддерживать напряжение во всей амплитуде движения при каждом повторении. Канат позволяет ему либо поворачивать запястья вверх во время скручивания, чтобы подчеркнуть это сокращение в верхней части движения, либо сохранять положение рук, либо работать как при разгибании молота. В этой тренировке он выбрал последний вариант, чтобы проработать брахиалис.
Сидячее попеременное скручивание гантелей
Это отличное упражнение для проработки пика бицепса. Находясь в положении сидя, труднее выполнять читинг и создавать импульс, поэтому у бицепсов нет поддержки. Байе также сидит на скамье со спинкой, что также может помочь ему больше сосредоточиться на использовании рук. Чередование дает возможность каждой руке размяться, пока работает другая. Выполняйте одинаковые повторения каждой рукой.
Разгибание трицепса на тросе
Вы также можете знать их как жимы лежа. Начиная с такого движения, вы можете разогреть локти и трицепсы, прежде чем переходить к более сложным движениям. Здесь Байе использует прямую штангу. Вы также можете использовать канат или наклонную перекладину.
Разгибание каната над головой
Выполнение движения над головой смещает акцент на длинную головку трицепса. Байе использует канат в этом упражнении с тросом, чтобы развернуть рукоятки и эффективно воздействовать на две другие головки. Он также позволяет канату проходить позади него для большего растяжения. Быстрое выполнение этих упражнений вам не поможет. Не торопитесь.
Прессдаун в положении сидя
Вы можете выбрать то название, которое хотите, но обязательно закончите сеанс этим. Обратите внимание, что Байе ненадолго останавливается, когда его руки выпрямлены. Это помогает ему максимизировать сокращение, чтобы в конце полностью утомить мышцы. Это финальное движение, поэтому оставьте все на полу тренажерного зала.
